上班族對抗亞健康有哪些法則

編者按：亞健康已經是大多白領的隱患，隨着社會進步市場競爭的激烈，白領們每天生活工作在緊張的狀態中，加之沒有良好的生活習慣疾病就會乘虛而入。那麼，白領對抗亞健康吃什麼好呢？有什麼好的絕招呢？

上班族亞健康習慣調理法

一、飲食有度

關鍵詞：五穀雜糧

食，很重要。對於飲食無規律，營養不規律，暴飲暴食的上班族而言，“食對於調養身體亞健康意義非凡：

一些不起眼的五穀雜糧，能夠降血脂，刮脂肪，利腸胃……五穀雜糧，啥都吃點，好處多多。

暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規律飲食，腸胃各機能也能正常運轉，營養均衡，讓我們離亞健康也遠了一步。

僞養生專家張悟本用了整整一本書去寫“飲食，寫了很多錯誤或添油加醋的概念進去，這就是經典的'“言多必失的案例。其實飲食養生很簡單，一句話：飲食規律，五穀雜糧搭配。

二、工作上合理安排，今日事今日畢

關鍵詞：合理安排

工作永遠都做不完，合理安排是一種技能。

要善於把工作切塊，善於把握完成每一塊需要的時間，然後一塊一塊地排序，並逐個完成，做到時間安排合理，當日事當日畢。這樣即能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，更能增加成就感。

三、養成良好的睡眠習慣

關鍵詞：8小時、枕頭、頸椎病

我們都知道，長期的睡眠時間不足，容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降；睡眠質量不好，也容易導致頸椎病等疾病纏身。

所以，你每天都提醒自己11點以前要上牀睡覺，卻總是因爲工作、玩遊戲或者看電影將時間一推再推。

貪戀工作或者貪玩，是一種習慣，準點睡覺、準點起牀也是一種習慣。哪種習慣能成爲你生活的主旋律，取決於你下的決心。

當然，除了下決心以外，還有一種，由知名枕頭品牌禪韻紡提出的情感誘惑法，就是給自己準點上牀睡覺的理由。很多人，對新購置甚至於乾淨的枕頭、被子或者牀單，都存在好奇和新鮮感，這種情緒，能夠在潛意識裏引導人準點睡覺。因此，適時更換牀上用品，引導自己養成良好的睡眠習慣，也不失爲一種方法。

四、休息時，培養以運動爲主的興趣愛好

關鍵詞：電腦、運動

工作用電腦，休息時也以電腦爲伴，疏於運動是現代白領廣泛存在的弊病。

培養以運動爲主的興趣愛好，脫離電腦依賴，將大大降低由過度使用電腦導致的頸椎病、腰椎病、眼病等。運動，更利於增強身體抵抗力、調整情緒，釋放壓力，這對於提升睡眠質量，提升思維活躍度，提升工作效率也將非常重要。

工作生活、張弛有度，這是一種理想狀態，如何實現這種狀態，需要日常生活去引導，並逐步養成習慣，達到一種健康的平衡生活狀態，這就是有度網所提倡的健康理論，也是現代社會，白領們面臨日益增多的亞健康、電腦綜合症威脅時，需要理解和形成的一種健康意識。

上班族亞健康飲食調理法

（1）肺氣虛狀態

有氣短、多汗等表現。此症者可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、棗、杏仁等食物。

（2）脾陽虛狀態

有便祕、腹脹、腸鳴、噯氣等表現。此症者可長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、薏仁米、飴糖。

（3）腎陽虛狀態

有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發須早白、性衰退等表現。此症者可長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆製品、堅果類食物。

（4）肥胖疲勞狀態

有許多身體過於肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞。此時應少吃澱粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿蔔、捲心菜、白菜、青椒、番茄、香菇等蔬菜和水果。