對抗亞健康 哪些食物能讓男人睡的香?
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對抗亞健康 哪些食物能讓男人睡的香?
吃什麼食物最有效呢?下面就講一講這些知識吧。
抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困,而晚上睡眠不安穩,可以在睡前吃一塊饅頭或麪包。因爲這類人羣在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會轉化爲5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會導致犯困,而到了晚間體內的色氨酸卻不足,難以安然入睡。因此,夜間吃一些饅頭、麪包,能提高體內色氨酸的含量,人也就容易入睡。
調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足,那麼一段時間後,人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的'能量代謝及神經系統的調節,內分泌常處於興奮狀態,因而輾轉難眠。在這種情況下,晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物,能有效改善神經衰弱症狀,保證良好睡眠。
富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態中醒來。研究發現,進入中年以後,人體內的松果體素會逐漸減少,40歲時爲青年時的四分之一;50歲時爲六分之一;60歲時會降到十分之一。因此,中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質,它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
保健頻道小編溫馨提示:現在看來這些,我們知道了吧。上面說的這四種食材都能很好地幫助男性改善睡眠的質量,所以筆者建議睡眠質量不好的男性朋友可以多加食用。
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