女生必學的瘦身妙招有哪些
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女生必學的瘦身妙招有哪些,很多胖女生都想讓自己變得瘦一點,變瘦在穿衣服上面也更加的好看,想要瘦就肯定少不了做運動,而除了瘦身的運動我們還可以通過一些小妙招輔助減肥,那麼女生必學的瘦身妙招有哪些呢?一起來看下吧。
女生必學的瘦身妙招有哪些1
側躺擡腿
許多女生都知道「側躺擡腿」的瘦身小祕訣,可是妞編輯聽不少人說做了好久都沒有變瘦,今天就來檢測看看你是不是做錯啦!首先側躺要注意,應該把雙腿打直,一隻腳向上擡時不能做得太快,讓整個大腿平均施力,這樣纔能有效的鍛鍊到大腿的肌肉。
彈力帶瘦身
彈力帶的運動有很多種,過去認爲彈力帶只是拿來協助「復健」的.,因爲彈力帶有阻力,非常適合拿來雕塑身體曲線,現在已廣爲使用在健身上啦!妞妞們可以用雙腳踩住彈力帶,以手臂的力量將彈力帶向上拉舉,每次建議六到八下,重複兩組。
啞鈴
小編知道很多女生不太敢用啞鈴進行訓練,但是想要身體變得更凹凸有致,適量的負重訓練是需要的!妞妞們可以從比較輕重量的啞鈴開始,如果還不能雙手舉起啞鈴,可以一隻一隻練習。不過,小編要提醒大家,一定要有人在旁協助,以免受傷喔~
提臀運動
看到貝拉的蜜桃翹臀就知道,提臀運動絕對不可少,這種每天在家可以邊看電視邊做的動作,一定要紮實、到位。在做的時候要記得腹部緊收,儘量把雙腿延伸並打直,視線往下不要看前方,屁屁一定要用力,纔會達到提臀的效果喔!
女生必學的瘦身妙招有哪些2
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的
氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
單腿站立
身體站直,膝蓋稍微放鬆,將右腿慢慢的往上擡起和腰一樣高,讓大小腿之間形成90°的直角,與此同時,雙手往上擡和肩膀一樣的 高度,保持這個姿勢10秒後放下,再繼續換腿重複進行,直到腿部感覺痠痛爲止。這個動作可以鍛鍊我們的腰腹,讓腹部的贅肉快速瘦下去。
眼鏡蛇運動
右腿擡起來讓左腿單獨站立着,雙手分別拿着一個啞鈴,身體微微往前傾,雙手自然垂在地面上,雙臂張開,右腿滿滿的往後便擡高,保持這個姿勢幾秒鐘後換另一條腿繼續重複進行。這個動作可以鍛鍊肩膀、腹部和臀部,有效的塑造身形讓我們身體線條更流暢。
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