老年人怎麼樣補鈣才健康

一、科學補鈣方法中哪項不科學

1、傳統醫學講究“吃什麼補什麼”，其實這種說法缺乏科學依據。

有人曾經做過測定，一大碗豬骨湯中的鈣含量僅爲1.9毫克，如果要通過喝骨頭湯來補充每日所需800毫克的鈣，那要喝很多很多碗才行啊!

2、補鈣的途徑很多，然而許多人往往只考慮一種途徑。

我們提倡各種人羣應根據自己的實際需要和生活習慣考慮最適合自己的補鈣製劑和方式，以達到既補鈣有省錢，而不是花費很多，實效很少，甚至還有副作用。

3、有人認爲每天喝一杯牛奶是不會缺鈣的，這其實也是一個誤區。

每100ml牛奶中約含有100mg的鈣，因此每天僅僅喝一杯牛奶(250毫升)只能補充200多毫克的鈣，相對人體的需要量是不夠的。

這些誤區都會造成盲目補鈣而達不到補鈣的效果，所以只有科學補鈣，才能保證人體獲得充足的鈣質。

二、中老年人如何科學補鈣

1、老年人補鈣也並非一定要補維生素D

其實維生素D在體內是可以自行合成的,老年人並非都缺少。而過量的攝入維生素D會引起中毒,使人出現低熱、煩躁、厭食、體重下降、肝臟腫大、腎臟損害、骨骼硬化等症狀。過量服用維生素D,勢必增加機體對鈣、磷的吸收,由於血液中鈣、磷過多,特別是驟然增加,就會增加尿中的鈣、磷排泄,而尿中鈣質增多,勢必導致鈣質的過剩和飽和,易於在體內發生沉澱。老年人由於體內血液循環相對緩慢,就容易發生尿路結石[3]。故老年人體內即使缺少維生素D,也須在醫生指導下使用。

2、過量的高鈣攝入,對老年人有害

研究發現,高鈣補充可能導致腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現象的發生。其改善的方法可以通過應用適量的維生素D3促進腸鈣的吸收或減少鈉鹽和蛋白質的攝入,以降低鈣的流失而達到治療目的。近年來,多項研究均提出了高鈣補充將會導致骨質疏鬆,髖部骨折的發生率明顯上升。這應引起全社會尤其是我們臨牀醫生的高度重視。臨牀上聯合應用鈣劑和維生素D3時應注意血鈣的檢測,這對提高臨牀療效,減少併發症是非常重要的。

3、老年人科學補鈣的同時,要多參加適當的鍛鍊

造成中老年人骨質疏鬆除因鈣、維生素D缺乏和激素水平下降等諸多因素外,其在神經系統調控下的肌肉質量也是決定骨強度的重要因素。研究發現鈣與維生素D只能決定3%~10%的骨強度,而機械性因素即肌肉的負荷及牽張力對骨強度的影響可達40%。總之,老年人就補鈣而言,不僅要有明確的目的,還要強調科學的補法,切忌濫補。面對琳琅滿目的鈣劑,應根據自己的實際情況合理選用。當然補鈣也應該持之以恆,缺鈣的症狀一消失就停下來,結果只能是無功而返,從頭開始。

三、科學補鈣的注意事項

1、補鈣要注意口味

老人在給孩子補鈣的時候，也很少去關注細節的東西，然而在寶寶成長過程中，細節卻往往決定了孩子的'一生。比如孩子那嬌嫩的小舌頭上，就隱藏着無數的生命密碼，如果忽視了味蕾的保護，不僅影響了孩子的味覺體驗，更有可能患上各種難纏的疾病。在補鈣的時候不建議使用酸酸甜甜的鈣劑，這樣就會刺激寶寶未來的發育，引起偏食之類的症狀。鈣劑的味道最好是能接近母乳本身的味道，同時避免添加糖份，目前市場上的小兒迪巧就引用了淡奶味的理念，更好的保護了寶寶味蕾的發育。

2、補鈣要合理

很多人認爲每次攝入的鈣量越高，身體吸收就越多，其實不然，人體在同一時間對鈣的吸收量是一定的，一般每次的補給量建議爲200-300毫克。分幾次均衡補鈣，身體能夠正常吸收，比盲目加大補鈣量更勝一籌。

3、 補鈣要安全

美國研究人員曾分析了美國及加拿大市場上數十種補鈣產品，結果顯示鉛含量最高的是骨粉，次爲貝殼類，雖然骨粉來自天然生物原料，但需要注意的是，動物體內的重金屬(鉛、砷、鎘等)大多富集在骨骼中。此外，重工業所造成的海水污染，使貝殼類的海洋生物中重金屬含量增加，而且這種沿海軟體動物吸附能力很強，能將近海的污染物、鉛、砷、鎘等重金屬吸附，因此從這些材料中提取的鈣產品在生產提純過程中如果工藝不過關就很容易重金屬超標。而研究結果顯示經過提純精製的碳酸鈣的含鉛量遠低於那些以海洋生物和動物骨骼爲材料製成的鈣劑，所以碳酸鈣應該是補鈣的首選。

四、怎樣科學補鈣

1、補鈣不是多喂鈣片

服鈣片時應適量口服魚肝油等維生素D製劑，或者多曬太陽，否則，就是吃再多的鈣片，照樣會缺鈣。

2、補鈣對骨癒合沒多大幫助

通常情況下，人們體內並不缺鈣，因此無需補鈣，這樣骨骼對鈣的利用反而會受到抑制。如果長期盲目大量補鈣，會增加消化道、泌尿繫結石等疾病的危險。

3、鈣片混在水中吃了等於沒吃

混在食物中或者水的鈣片只能吸收20%。正確的方法是，在飯後1～2小時再給吃鈣片。

4、沒必要非買鈣保健品

強調成年人也必須通過服用鈣保健品補鈣?實際上，成年人補鈣也應以食補爲主，因爲年齡擺在那裏。