冬季減肥的小妙招
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冬季減肥的小妙招,很多人會因爲冬天太過寒冷而放棄減肥,其實這是不對的。冬季時候人體攝入熱量比較少,此時減肥的效果會更好,所以我們應該要積極的進行減肥。下面小編爲大家分享一下冬季減肥的小妙招,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
冬季減肥的小妙招1
冬季減肥的小妙招
1、變化運動方式和運動處方
每天都吃同樣的食物,你會不會膩?同理,每天做一樣的運動,能持續下去的機會也不大!更何況根據研究,身體在重複同一種運動2~3周後,就會完全習慣這種運動帶來的刺激,於是燃脂速度下降,這時除非加強運動強度,否則運動再久也沒有效果!有時跑步、有時跳繩、有時上健身房、有時在家做仰臥起坐,不分時間與地點,想到就做,運動本來就是1件自由的事情!
2、偶爾不運動也無妨
建議前1天就先構思明天可以進行的運動,例如:早上走路搭車,中午吃飯後到附近商店走走逛逛,晚上回家做伸展運動等...。如果行程臨時出現變化,如中午必須拜訪客戶而沒時間散步時,就以延長晚上運動,或安插另外的散步時間作爲補償;若無法做到也沒有關係。
3、沒計劃就是有計劃
沒計劃怎麼做事?你一定會有這樣的疑問。但是運動並非做事,也不須像「做事」那般一板一眼。與其斤斤計較燃脂速度,還不如去找別的事情做。和朋友一起,可以相約打球、游泳;獨自一人時,找個地方去散步,那怕是公園,甚至是住家附近的街區都是很好的散步地點,敦親睦鄰一下也不錯!
4、找人一起運動
1個人運動總是孤單,不妨找1個或1堆朋友,大家一起做運動纔有趣,又能保持對運動的興趣。根據過來人經驗,單獨運動傾向給自己太多壓力,找個人作伴反而能以較輕鬆的心情進行,有更多趣味,自然會增加持續運動的意願。不過、這個(堆)朋友必須是比你更熱愛運動的人,千萬不要找那種平常就不太運動的朋友,否則你們兩人的下場可能是運動不到1小時,就相約去喝下午茶,或看電影喝下午茶啦!
5、善用迷你運動課程
研究顯示,要使運動發揮燃脂效果,最好遵守「333」原則,即每週3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對於許多忙碌的人來說,1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事!還好現在有許多迷你運動課程,可以讓你自由組合運動時間。如Vita經常介紹的3分鐘或5分鐘體操,就是你可以參考活用的運動課程;迷你課程也是幫助你將運動轉變成習慣的最佳起點。
冬季減肥的小妙招2
冬季減肥的生活小妙招
1、深呼吸
呼吸把新鮮的氧氣送進肺部,經過氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,起到淨化血液、促進代謝與循環的功效。
大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裏。所以,經常提醒自己做做深呼吸,可以幫助加速體內廢棄物的代謝。
2、變一日三餐爲一日六餐
或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,爲何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上,每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率爲24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如,你早晨吃粗纖維穀物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要儘量清淡簡單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚,或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
3、多吃水果當零食
吃零售要選擇那些既可以減肥又可以排毒,還對身體好的.食物。其中,用水果作爲零食就是一個不錯的選擇,像木瓜、蘋果都是很不錯的選擇。
4、拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態,從腳踝開始向上用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。這樣順着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液循環更爲暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。
5、每天一杯咖啡
咖啡減肥,要按各人的體質來決定,有的人體質不適合喝的話,還是不要嘗試這個。咖啡,如果一天一杯的話,一週可以健康瘦2斤的哦。
6、增加日照
要保持身材或者要減肥的你,千萬不要因爲怕曬而減少讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節,室外活動減少了,太陽也少曬到,身體的一些機能就開始偷懶,脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體,讓那些罷工的地方運動起來,這纔是健康的減肥方案。
7、低脂奶製品
假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味,可以選擇低脂奶製品。它的種類繁多,包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。
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