如何正確的開始運動

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你知道如何正確的開始運動嗎？很多人都喜歡運動，加入到運動的行列當中去，那麼你的運動姿勢是正確的嗎？小編已經爲大家蒐集和整理好了如何正確的開始運動的相關信息，一起來了解一下正確的運動方式吧。

如何正確的開始運動1

正確運動健身的10大“潛規則”

1、【胖人運動需護腰】

對於胖人來說，由於腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內給“倦怠”的腰增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，可能出現腰椎間盤突出等症狀。胖人尤其應謹慎做伸展運動，它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作，最好不要去做。胖人在做力量訓練時也應特別小心。一是不要勉強嘗試太大的重量，二是在運動時一定要確保自己的姿勢正確。進行較大力量練習時，建議使用腰帶，以達到固定腰椎的目的'。

2、【運動一定注意膝關節】

有些肥胖的人喜歡健身跑運動，以求減輕體重。最近美國有關專家研究發現，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關節和踝關節部分承重過大，易受到損傷，出現踝關節腫痛、膝關節炎症性疼痛等。如發現有膝關節疼痛情況，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。運動時注意加強大腿的力量，這樣能有效減輕膝關節損傷。

3、【運動後別忘了伸展身體】

運動前的伸展操可以暖和身體，而且能放鬆關節和肌肉，防止受傷。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。另外，緩和運動可以恢復心肺功能，使身體從運動狀態轉變成日常生活狀態。爲了防止受傷，提高運動效果，在運動前千萬不要忘記做暖身運動。

4、【超負荷運動不可取】

有些人爲了加快速度，一開始就加大運動強度，這樣的效果未必好。爲了成功地減肥，必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度，適當地調節運動時間和運動強度。在開始運動的前幾周內，初學者或者長期沒運動的人，應該通過簡單的運動放鬆僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。

5、【每次運動時間控制在60-90分鐘】

只有在空閒時做5—10分鐘的運動，就能帶來效果嗎?當然，這種運動也能帶來一定的減肥效果，但是爲了有效地消除贅肉，每次至少連續做40分鐘~60分鐘的運動。做有氧運動時，在開始20分鐘以後才能消耗體脂肪。在做無氧肌力運動時，完成規定的動作也需要20—40分鐘，因此輕微的運動不能有效地燃燒體脂肪，也不能鍛煉出肌肉持久力。爲了獲得最佳的減肥效果，每週最好做5次運動，而且每次最好持續1小時左右。

如何正確的開始運動2

正確跑步的要訣

1、精神愉悅

最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態，儘量使身體清爽鬆弛。根據自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕鬆說話爲標準。

2、頭部

頭部要保持正直，可以在水平線上選取一點作爲視線的焦點，以防止身體前傾。

3、背部

呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。

4、肩部

保持靈活放鬆，按身體的軸心自然擺動。

5、臀部

微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動。