怎麼開始運動減肥

怎麼開始運動減肥，在日常生活中，很多人都想要減肥，但是又遲遲不開始，因爲減肥不是一件容易的事情，有些人會通過一些運動的方式來幫助人們減肥，下面小編分享怎麼開始運動減肥，一起來了解一下吧。

怎麼開始運動減肥1

先養成運動習慣漸漸提高體能

因爲很多人都已經習慣一下班就當沙發馬鈴薯，所以前期（1～4周）就是先養成運動習慣，這個階段請先別抱持着太大的希望，能在減掉多少的脂肪和體重，但你也先彆氣餒！這4周也是可以減掉一些脂肪及體重，甚至於更多。

每週運動3次

每週至少做到3~4天的運動，你可以運動1天休息1天，也可以運動2天休息1天，但千萬別運動3天接着休息4天，這樣很容易產生怠惰的狀況。

簡單肌力訓練

每次肌力訓練20~30分鐘左右，這個階段主要是運用機械式訓練器材，先從胸、背、腿這三大肌羣做起，並孰悉各部肌肉的訓練位置，掌握各個肌力訓練動做的要領爲主。

採取中低有氧運動

每次有氧訓練40~60分鐘左右，可以使用跑步機、飛輪或是滑步機，強度大約爲呼吸會微喘的中低強度就好，主要是讓你提升很久沒用的心肺功能，過程喘不過氣時可以休息1~2次，每次休息不超過1分鐘。

減肥初期常常是雄心勃勃，但是效果不一定能給予你等量的迴應，當然這很正常，下面的一些建議應該能在減肥的初期幫助到你。

拒吃零食油炸品

飲食方式儘量做到少油、少鹽、少糖，維持一天三餐正常但千萬不能不吃，最重要的是拒絕零食及油炸食物，讓自己漸漸習慣吃得清淡健康。

怎麼開始運動減肥2

運動減肥技巧有哪些

1、運動有張有弛

我們進行健身運動時一定要有張有弛，什麼是有張有弛呢？其實很簡單，就是知道自己應該運動的量有多少，如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間，那麼就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時的有氧運動，帶有強弱節奏運動30分鐘所耗熱量是平穩運動30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持運動的`高強度。

2、騎車時單腿用力

當你在腳踏車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時，兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力蹬踏板。30秒鐘之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒鐘。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。

3、拆分運動時間

很多健身運動老手都會使用這一方法進行運動，那就是拆分運動時間，簡單來說就是將平常的運動拆分爲兩段進行。如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2.5公里，晚上2.5公里。時間和距離縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

4、負重步行

在疾走時套上一件負重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裏，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見，負重量不要超過體重的10%（例如，體重爲60公斤的女性，負重最多爲6公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試手中握兩根長杆，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒有任何副作用。