怎麼快速瘦腿
本文已影響3W人
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怎麼快速瘦腿,運動是保持身體健康和保持身材的基本途徑,運動在我們平時的生活中是非常重要的,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,和小編一起看看怎麼快速瘦腿。
怎麼快速瘦腿1
一、按摩。
想要擁有纖細的腿,按摩是最基本的步驟。在按摩之前,首先用熱水泡泡腳。如果有及膝的桶更好,在水中加入一些薰衣草精油,讓腿充分放鬆。泡15分鐘之後,你會感覺腿肌肉明顯鬆弛。此時再配合按摩霜進行正確的'按摩,揉捏和拍打均可,至少要按摩15分鐘。
二、踢毽子。
踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的時候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊,能加速全身血液循環,促進新陳代謝,增加肺活量。運動過後要幫腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的肌肉型腿。
三、拉伸動作。
用手扶住牆壁,時間長了就是這用手肘撐着牆面,好像趴在桌子上睡覺一樣。每天堅持30分鐘,可以一邊看電視一邊做。距離牆壁的距離可以根據你的柔韌性來決定,但是一定要注意,拉伸的時候屁股不能撅起來。
四、辦公室瘦腿。
怎樣瘦腿快,OL們在辦公室裏呆得最久的地方就是自己的座位了,兩條腿從早到晚都縮在桌子下面,無所事事。從現在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時候,雙腿也不要閒着。將雙腿在桌下擡起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然後接着做。
怎麼快速瘦腿2
1、邁步下蹲
手拿啞鈴,雙臂自然下垂,雙腿併攏站好。左腳向前邁一步,重心跟着左腳,而後屈膝下蹲,右腳腳尖着地,腳跟懸空。爾後收回左腳,換右腳練習該動作。這個動作能讓你雙腿得到鍛鍊,使腿部線條更顯曲線,想擁有美腿就來練習這動作吧。
2、坐着高擡腿
正坐在椅子1/3處,雙腿垂與地上,挺直腰身,調整好呼吸,吸氣時將左腿向上太高,右腿保持不動,與此同時雙手緊抱左膝,當上擡至極限時緩慢將腿放下,換右腿進行該練習,反覆練習該運動能加速脂肪燃燒,使你的腿部恢復元氣變得纖細,讓你也能輕鬆擁有美腿。
3、立正側踢
立正站好,上身挺直,雙手垂於身體兩側。雙手握拳,手肘曲起,手臂略微擡起,左腳向前邁一步,右腳向右側外踢出去。手臂要保持身體的平衡,爾後將右腿收回,向前邁一步,向左側踢出左腿,雙腿交替練習。這個動作使腿部得到充分的鍛鍊,讓其變得更加緊實,從而練就出美腿。
4、壓腿動腰
坐在地上或牀上,雙腿向兩側打開,腳掌向回勾。雙臂打開,身體保持筆挺,利用腰部的力量將上半身向左腿壓下去,手掌抓住腳踝後保持該姿勢10秒,而後腰部向另條腿壓去,反覆能夠輕鬆減肥。
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