夏季極限運動有哪些呢
本文已影響2.02W人
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極限運動,近幾年也成了多數年輕都市潮人的一項戶外健身運動之一。多數人對於極限運動,都會關注如蹦極、漂流、登山等這幾類較爲簡單而又需要耐力的極限運動。那麼對於在少雨而又曝曬的夏季,又有什麼極限運動是適合在這樣炎熱的夏季進行的呢?接下來我們就來祥細瞭解下夏季極限運動有哪些吧。
夏季極限運動有哪些呢1
1丶夏季什麼時候運動好
夏季戶外運動應該避免在上午10點到下午4點這段時間進行,因爲強烈的太陽直射和偏高的溫度,會對人體健康構成威脅。儘量選擇在清晨和傍晚比較清涼的時間,但要避免過早或過晚,因爲早上六點鐘以前人體血液粘稠度較大,且近地面空氣不良,心腦血管疾病被誘發的概率加大。而過晚運動會引起興奮,影響睡眠。
2丶夏季運動要注意些什麼
要注意躲避暴曬,爲了避免中暑,切忌在正午陽光照射下運動,而應選室內或者陰涼處。選擇吸汗的運動服。在夏天運動,溫度溼度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運動服,如果溼度排不出去,會對心臟造成很大的壓力。
要控制強度。夏天宜選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求鬆的“輕運動”。如果運動後睡了一覺,第二天仍舊很累提不起精神,應注意減輕運動強度。不要忘記防暑,如果做戶外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話,最好再帶上一個心率監控器。
3丶夏季適合做什麼運動
游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽爲“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
散步
很多人爲健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園裏的林蔭道則更適合。
羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。
瑜伽
瑜伽應該是美女們夏日健身的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹,最好是飯後二三個小時後再練,或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。
夏季極限運動有哪些呢2
腳踝扭傷
穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導致腳踝扭傷,這是最常見的運動傷害之一。如果是在運動中扭傷,第一步就是要立刻停止運動,不要再轉動已受傷的關節,否則只會讓關節受到更大的傷害。其次是冰敷,可以用塑料袋裝一些冰塊,再加點水敷在受傷的地方,每敷15分鐘後休息5分鐘,這樣重複一兩個小時左右,然後再用彈性繃帶包住受傷的關節。還有,每天都要把受傷的部位擡高,以避免發生腫脹。
提醒,腳踝扭傷需要2-3個月的.恢復期,一定要等到完全康復後才能再跑步,否則還可能會再度扭傷。另外,受傷後千萬不要按摩傷痛部位,以免造成更大範圍的淤血,對治療和恢復十分不利。
手指挫傷
手指挫傷主要是接球時的動作不正確,或斷球時手指過於緊張、伸直所致。手指剛挫傷的時候,醫學上稱爲急症期,應馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右,這樣可使毛細血管收縮,減輕水腫。一般急症期會持續24小時,其間每隔一段時間冷敷一次,大約要敷2-3次。急症期後,可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、雲南白藥噴劑等擦拭患處並輕輕揉搓。
提醒,這樣會加速血液循環,導致腫脹加劇。另外,如果手指尚未痊癒但還要繼續運動時,一定要用膠布或創可貼之類的包紮用品對患處進行固定,以免再次受傷。如果手指傷勢很嚴重,最好在簡單處理後到醫院進行治療。
肌肉抽筋
肌肉發生痙攣現象,俗稱抽筋,多因肌肉突然劇烈地收縮,或是腦神經組織刺激而發生非意志收縮引起的。引起痙攣的原因很多,主要原因是肌肉用力過度、血液中鹽分流失過多、局部溫度變化太大等。比如沒有經過充分熱身便跳到冷水中游泳,就會出現肌肉抽筋的情形。經常發生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位。
手指痙攣可以先握緊拳頭,然後用力伸張,迅速動作數次直至復原爲止。手掌痙攣,首先握住雙手使手指交叉,反轉掌心向外,用力伸張後彎,多次運動後即可復原。腳趾痙攣,要將腿伸直,用發生痙攣的腳趾抵住另一隻腳的腳跟,用腳跟盡力壓迫腳,使腳掌儘量向後彎。大腿痙攣,使腿屈於腹前,用雙手抱住小腿,用力內收數次,然後將腿伸直,如此反覆多次。
提醒,或上述的方法不能生效時,應迅速接受熱療,用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行。局部噴或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也會有效。
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