如何運動可以瘦肚子
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如何運動可以瘦肚子,身體是我們生活的基礎,體重過大會對我們的健康有影響,想要減掉自己肚子上的贅肉就要堅持鍛鍊,瘦肚子可以用這些運動方法,以下分享如何運動可以瘦肚子的相關內容。
如何運動可以瘦肚子1
1、 雙腿屈膝,躺臥於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手託在頭下,手肘儘量往地面下壓,充分打開胸廓。
2、 以這個躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次。
3、 背部以上的部位離地,hold住這個姿勢,然後託於後腦勺處的'雙手鬆開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,而左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要着地,保持與地面平行。
4、 繼續保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,同樣是保持與地面45度的夾角,而右臂則往下襬,也是不要着地,與地面平行,這樣交替地擺動兩臂4個來回。
如何運動可以瘦肚子2
收腹運動能瘦肚子嗎
1、 看運動強度
首先,收腹運動分很多種,一般來說,能鍛鍊到腹部肌肉,可以讓它變緊實的動作,都可以被稱爲廣泛的收腹運動。那麼收腹運動能不能瘦肚子,就要看運動強度怎麼樣了,如果這個人平時也不愛運動,只是靠呼吸來控制腹部收緊,那麼作用肯定是不大的,但是如果是卷腹,端腹這類能有效鍛鍊腹部的動作,肯定就比強度小的動作要有效得多。
2、 看基礎
收腹運動能不能瘦肚子,和個人基礎也有很大關係,哪怕是兩個人,同樣做了高強度的運動,但是一個人體脂率比較少,或者說肚子上堆積的脂肪比較少,那麼他肯定是能瘦肚子的,但是如果一個人體脂率高,肚子上堆了很多脂肪,最好就不要指望收腹運動能瘦肚子了。這樣的情況,還是先降低體脂率,多做一些有氧運動,肯定要比單純的收腹運動效果更好。
3、 看時間
收腹運動能不能瘦肚子,當然和時間有關係。這裏說的時間不是每次做多長,當然也不是每次做的時間越長,越能瘦肚子。這裏說的時間是堅持的時間,比如你連續堅持一個月,肯定比三天打魚兩天曬網的效果好,如果經常做,肯定是能瘦肚子的。如果做兩天就不做了,自然沒什麼效果。
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