頑固性肥胖的人如何減肥

頑固性肥胖的人如何減肥？有的朋友被認爲是頑固性肥胖，相對於普通人，頑固性肥胖的人更難減肥，要是減肥，需要比其他人付出更多的努力，當然也一定要考慮自己的身體狀況。以下分享頑固性肥胖的人如何減肥。

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頑固性肥胖的類型

懶惰型

吃得多，運動得少。攝入多，又不愛運動，多餘熱量不能及時代謝，這樣的肥胖者比比皆是。想想看，多餘的食物不能及時變成氣血能量，只好變成脂肪儲存起來！如果不盡快在進食與消耗上找到平衡，恐怕要瘦很難。所以控制飲食是必須的！

貪吃型

攝入食物熱量過高。貪吃高熱量的食物和吃得多是一個道理，而且更糟糕的是身體的肝臟將會不堪重負，因爲肝臟是分解脂肪的重要器官。所以，貪吃肉的肥胖者養肝、養腎是很重要的。同時，要記得千萬不能經常熬夜，因爲肝臟是在晚上值班工作的呢！

便祕型

攝入多，排出少。食物的殘渣如不能及時排出體外，大腸就會再次回收殘留的營養物質，這樣就勢必會造成多餘熱量的吸收。所以，便祕人羣要記得先把這個問題改善了。平時可以多敲敲腰上的帶脈，多按摩一下肚子。早晨5 點到7 點之間喝上一杯溫開水，然後慢慢養成這個時段排便的習慣，這樣定會瘦下一圈來呢。

雖然頑固性肥胖想減下來有一定的困難，但是，只要有信心、有毅力、有控制力、有行動力就一定可以減下來，這四個條件缺一不可，有信心是能夠堅持相信自己能夠瘦下來，有毅力是能夠堅持，無論減肥過程中吃什麼苦都不會選擇放棄，有控制力是要控制自己每天的進食，有行動力是要讓自己每天動起來，至少進行一種運動。有了這些準備，你的減肥一定可以成功。

頑固性肥胖怎麼減肥

1、飲食上進行調整和控制。

首先調整飲食的結構，請放棄吃太多的大魚大肉類的食物，增加更多的蔬菜和水果，同時還要減少主食的攝入，少吃一些米飯和饅頭，可以用水果和青菜來代替。早餐要吃一些高蛋白的食物，中午可以適當的吃一些肉類或者魚類，但是，要控制攝入量，比如平時吃4兩，那至少要先減到3兩，一週後減到2兩。晚餐不吃主食，可以吃半根玉米或者是紅薯，晚上絕對不吃肉類的食物，多吃一些青菜加上水果，晚上8點之後不再吃任何的食物，一定要管住自己的嘴巴。

2、放慢吃飯的速度。

千萬不要在進餐的時候狼吞虎嚥，一定要慢慢吃，把進食的速度降下來，建議一頓飯至少在20分鐘以上，進入口腔的食物要反覆的咀嚼，這樣不僅有利於唾液的產生幫助胃腸的消化和吸收，同時，還能夠讓大腦發出飽腹的信號，減少進食量。

3、不吃任何甜食和油炸類的食品。

胖子往往喜歡吃甜食和油炸類的食物，如果你想減肥請放棄這些食物，如果還沉浸在對這些食物的貪婪上，是沒有辦法讓你瘦下來的。打個比方，你一天的控制飲食和進行運動，本來已經有效果了，但是，如果你吃一個冰激凌，那麼一天減肥的效果全部白費，還可能讓你長肉，所以，想減肥的朋友請你告別這些食物。

4、讓自己動起來。

這是頑固性肥胖的朋友最難做到的，也是減肥必須做到的，如果只是控制飲食，是很難達到理想的減肥效果的，必須配合一些運動才能真正的瘦下來，每天堅持走1萬步是必不可少的，同時，還可以去健身房進行一些器械的鍛鍊，這個過程會比較辛苦，但是，只要你能夠堅持運動，一定可以完成減肥成功的心願。

頑固性肥胖的人如何減肥2

1、靈活的制定目標

一想到必須要減肥，誰都會給自己制定一個“夏天到來前廋多少斤”類似的目標吧。爲了達到這個目標，又有多少人會制定詳盡的`計劃呢?

可能有人會胸有成竹的說“當然會每天堅持跑步啦”，但是由於計劃本身不夠具體，很難每天堅持，樹立的目標過於嚴格等計劃就會變得難以執行。

我們當中有一些人，即使決定了每天跑步，但是由於工作忙，下雨等一系列現實的因素造成這一天的跑步計劃不能如實完成。因此，制定一些靈活性高，具體的減肥計劃才能長久的堅持下去。比如“每週抽四天，在回家後的30分鐘內來跑步”等。

2、定期給予自己一些獎勵

完成一週的減肥計劃後，適當的給自己一些獎勵，當然美食是絕對不行，這樣好不容易堅持下來的一週所做的努力都會白費。可以獎勵自己一套化妝品，一場電影的時間等等。哪怕完成的是一個小小的目標也要試着給自己一些獎勵，這樣才能激勵自己長久的堅持下去。

3、記錄下每天的運動量與食量

確認自己是否按着目標在實施減肥計劃時，有關的記錄必不可少。例如“體重變化”“晚飯所含卡路里”“某個時間段吃了什麼”之類的，看着這些記錄能充分的瞭解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表，那麼就很難確認自己的減肥成果，也很難在適時做出一些調整。因此，要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。

4、留心視線內的物品

身旁如果放着一些小零食，大多數人都會不自覺的伸手過去拿吧。相反，如果視線內放着的是運動鞋，運動用品或者某位女模特的雜誌封面的話，全身的運動細胞就會開始跳動起來。

爲了達到目標，請試着留心周圍的物品，儘量少放零食多擺放一些能激勵自己運動的物品。這樣的話離目標的完成又近了一步。

5、飯後靠牆站立

飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯後靠牆站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠牆站立，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。

6、養成每天稱體重

體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。