頑固性肥胖如何減肥成功

頑固性肥胖如何減肥成功，運動的好處是一輩子都享不盡的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，積極運動也是一種生活態度，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享頑固性肥胖如何減肥成功技巧。

頑固性肥胖如何減肥成功1

1、飲食上進行調整和控制

首先調整飲食的結構，請放棄吃太多的大魚大肉類的食物，增加更多的蔬菜和水果，同時還要減少主食的攝入，少吃一些米飯和饅頭，可以用水果和青菜來代替。早餐要吃一些高蛋白的食物，中午可以適當的吃一些肉類或者魚類，但是，要控制攝入量，比如平時吃4兩，那至少要先減到3兩，一週後減到2兩。晚餐不吃主食，可以吃半根玉米或者是紅薯，晚上絕對不吃肉類的食物，多吃一些青菜加上水果，晚上8點之後不再吃任何的食物，一定要管住自己的嘴巴。

2、放慢吃飯的速度

千萬不要在進餐的時候狼吞虎嚥，一定要慢慢吃，把進食的速度降下來，建議一頓飯至少在20分鐘以上，進入口腔的食物要反覆的咀嚼，這樣不僅有利於唾液的產生幫助胃腸的消化和吸收，同時，還能夠讓大腦發出飽腹的信號，減少進食量。

3、不吃任何甜食和油炸類的食品

胖子往往喜歡吃甜食和油炸類的食物，如果你想減肥請放棄這些食物，如果還沉浸在對這些食物的貪婪上，是沒有辦法讓你瘦下來的。打個比方，你一天的控制飲食和進行運動，本來已經有效果了，但是，如果你吃一個冰激凌，那麼一天減肥的效果全部白費，還可能讓你長肉，所以，想減肥的朋友請你告別這些食物。

4、讓自己動起來

這是頑固性肥胖的朋友最難做到的，也是減肥必須做到的，如果只是控制飲食，是很難達到理想的減肥效果的，必須配合一些運動才能真正的瘦下來，每天堅持走1萬步是必不可少的，同時，還可以去健身房進行一些器械的鍛鍊，這個過程會比較辛苦，但是，只要你能夠堅持運動，一定可以完成減肥成功的'心願。

頑固性肥胖如何減肥成功2

頑固性肥胖有什麼危害

1、高血壓

如果不小心患有高血壓，在日常生活中做每一件事情都覺得要吃力得多，而往往體重越重的人，患有高血壓的可能性就會越高。即使是患有輕微的高血壓，在65歲之前患有腦中風的概率也會比正常人高出3倍。

2、影響壽命時長

有數據表明，人的體重如果比由身高計算出來的理想體重要輕的話，活的時間會更加長。

3、做手術時危險性較高

有專家指出，在做手術的時候，體重越重的人，意外發生危險的可能性也會有所增加。