爲什麼身材保持得好死亡風險低

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爲什麼身材保持得好死亡風險低？快速瘦身的方法有哪些？，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動有利於增強身體的免疫力，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白爲什麼身材保持得好死亡風險低？快速瘦身的方法有哪些？，就快快動起來吧！

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身材保持得好死亡風險低

哈佛大學對8萬女性和3.6萬名男性做了長年跟蹤調研，記錄他們的體型變化、身體指數及60歲以後15~16年間的死亡概率。結果顯示，那些一生中都保持身材適中不走形的人早亡風險最低，這個概率在男女身上分別是20.3%和11.8%。所以有時間多運動，保持身材好長壽～

身材保持得好死亡風險低，保持理性體重對健康非常重要。看自己的體形是否正常可以用BMI指數，即體重kg÷身高m÷身高m。中國人如果BMI指數在18.5-23.9爲正常，≥24爲超重，≥28爲肥胖。理想體重又該怎麼算呢，我們用這個公式：理想體重kg=身高cm-105，上下幅度10%以內都是可以的。

瘦人會比較長壽主要是因爲在中老年，胖人比瘦人更容易患上高血壓，冠心病等疾病，而這些病很多又是導致死亡的多發疾病，因此看上去胖人好像沒有瘦人長壽，其實長壽還是要你在生活習慣，飲食，鍛鍊，心理等多方面注意。

西方研究說，看一個人會不會有糖尿病，高血壓和高膽固醇，只要量一量他的腰圍就行了。那人的腰圍過3尺，女人的腰圍過2.7尺，很容易患上這樣的疾病。

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慢跑

慢跑每分鐘可以消耗10~13卡的熱量。慢跑還是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以2天一次進行爲宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次。目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。

靠牆站立3分鐘

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。

動動手腳，瘦瘦臉蛋

這個動作要用鼻子呼氣的同時，將手腕和腳腕都彎曲到90度，然後用嘴吐氣，同時將手腕腳腕提高到到水平。早晨起牀前在牀上做5～6次，晚上睡覺前做大約10～15次。身體可以立刻變暖，對抗女性冷症或者空調病都是很有好處的。還有你不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高後，還可以消除浮腫，對瘦臉的效果也不錯哦，神奇吧!

少食多餐

一天進食5次，每次都要少吃一些。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食會使自己變胖。因爲長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。

早起早睡

8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡纔怪呢。

跑步是肥胖患者有效通用的方法，另外飲食也是必須要加以控制的，否者一切努力都會白費，合理的'作息時間也很重要，再加上適當的減肥運動，相信你會告別肥胖，讓你的身體苗條起來，要想減肥就要努力一些。

快速減肥的方法

1、回家吃飯

外面的餐館爲了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，儘量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

2、吃飯只吃八成飽

生活當中很多人都經不住美食的誘惑，明明已經吃飽了，還是會繼續吃。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化爲脂肪，接下來，你爲了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

3、吃薄荷口香糖

即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的飢餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

4、用迷你盤子來裝飯菜

同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能爲你吃飯帶來更多歡樂的心情。重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。

5、掌握適當的飲食量

身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

6、即使外出吃飯也要堅持自己的原則

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作爲增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放鬆心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放鬆你緊張的神經，減少食物的攝入量，終起到減肥的效果。

7、少飲酒

酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用擡水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，小編建議，外出應酬，儘量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

8、要控制好糖分

碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏的功效。