肥胖患者要注意小心各種呼吸疾病和心臟疾病纏身

肥胖患者要注意，小心各種呼吸疾病和心臟疾病纏身！對於女生來說保持苗條的身材是終身追求的事業，尤其是一些肥胖患者更要特別注意自己的健康，因爲肥胖能夠帶來很多疾病，肥胖患者要注意，小心各種呼吸疾病和心臟疾病纏身！

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肥胖容易得什麼病

1、高脂血症

肥胖人的機體對遊離脂肪酸的利用減少，血脂中的遊離脂肪酸積累，血脂容量升高，容易引起高血脂症。

2、高血壓

隨着肥胖的增加，進行性高血壓和高血壓性心臟病發生率也增加。高血壓是一種死亡率較高的疾病，中年男性體重一旦超過300猝死和心絞痛發生率提高了4倍，腦血管意外的發生率提高7倍。

3、糖尿病

肥胖人中的糖尿病患者爲非肥胖人的4倍，由於脂肪細胞過多，需要胰臟分泌更多的胰島素（通常爲正常時的5倍一10倍），以使血液中的糖分轉爲能量。而當胰臟長期負荷過重，功能衰竭時，血液中的.糖分就會增加，以至無法充分利用而排出體外。

4、冠心病

冠心病是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的簡稱，是指供心臟本身血液的冠狀動脈粥樣硬化，導致心臟缺血、缺氧而引起的心臟病。肥胖患者的冠心病發病率和病死率比非肥胖患者要明顯增高，且肥胖患者的冠心痛較非肥胖者的冠心病治療更爲困難，危險性更大。

5、婦科病

肥胖的女人常易有月經不調的情形，如時間過長、不規則、量過大，以及多毛症。肥胖還會導致陰道感染和一些經前併發症。由於肥胖的女人會分泌過量的雌激素，當體內雌激素過多、黃體素太少時，可能會引起水腫或腦腫，從而使體重增加。

6、皮膚病

肥胖者末梢循環微弱，皮膚對外界變化的反應較慢，抵抗能力也很低，因此極易患皮炎、溼疹、疥癬、凍瘡等皮膚疾病。

7、脂肪肝

內臟脂肪堆積程度與體重成正比，過多脂肪會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝。

8、導致不孕

肥胖會導致女性體內雌激素增多，可達正常體重女性的2～5倍，繼而引發月經不調等問題，影響受孕。

自測身體肥胖程度

1、體重指數（BMI）

亞洲成年人BMI正常範圍爲18.5～22.9；<18.5爲體重過低；≥23爲超重；23～24.9爲肥胖前期；25～29.9爲I度肥胖；≥30爲2度肥胖。

2、腰臀比（WHR）

分別測量肋骨下緣至髂前上棘之間的中點的徑線（腰圍）與股骨粗隆水平的徑線（臀圍），再算出其比值。正常成人WHR男性<0.90，女性<0.85，超過此值爲中央性（又稱腹內型或內臟型）肥胖。

　　3、理想體重

理想體重（kg）等於身高（cm）減105；或等於身高（cm）減100後再乘以0.9（男性）或0.85（女性）。實際體重超過理想體重的20%者爲肥胖；超過理想體重10%又不到20%者爲超重。

4、其他方法

可用X線和B超測定各部位皮下脂肪厚度，也可通過磁共振（MRI）、CT掃描或雙能X線吸收測量體脂分佈，還可應用L3/L4的CT或MRI掃描來計算內臟的脂肪面積。脂肪面積大於130cm2與代謝性疾病相關，小於110cm2則危險性低。

如何預防肥胖？

1、少坐多運動

現在由於辦公室性質的人，基本每天都坐着，閒下來也喜歡坐在那玩電腦、玩手機、玩IPAD。一般是建議不要一直坐着，運動可以幫助消耗掉身體上的能量，很多人減肥就是靠運動的。

2、晚餐要吃少

晚餐要是吃太多，晚上睡覺時腸胃還要一直工作，能量容易堆積，導致肥胖。

3、少吃垃圾食品

油炸、零食等垃圾食品都是不利於健康的，吃多了還導致肥胖，所以建議少吃這類的東西。

4、多吃蔬菜水果

蔬菜水果多吃點，少吃點肉類等食物，也會減少肥胖的概率。

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肥胖症患者在調配飲食時應注復以停問題：

（1）天天總熱量不宜少於1200千卡。應依據個人的具體情形，按營肥胖症養配餐方案運算每日總熱能和蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素的攝取量。

（2）應廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，養成不偏食習性。不要採取禁食某一種食品的減肥方法，例如不吃蔬菜、水果、糧食，只吃肉類的方法。

（3）決對不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃。

（4）忌喝果汁，全量採納新奇水果、蔬菜，因其富含纖維素，既可增加飽腹感，又可防止便祕。

（5）口味不可太鹹，以免體內水分滯留過多。

（6）烹飪方法，以蒸、煮、烤、燉等少油法爲宜。炒菜用的油，必須按計劃中規定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。

（7）增加飲食中纖維素含量，例如多選用糙米、胚芽米、麩皮麪包及纖維素多的蔬菜、水果。

（8）用餐採納分食方法較好，以便準確操作份量。

可任意挑選的食品：清茶、淡咖啡（不加糖、奶精）、檸檬、泡菜、酸黃瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。

禁忌食品：嚴格限制糖果、酒類、飲料、甜點、罐頭製品、蜜餞食品等零食。

減肥食譜舉例：

早餐：豆漿250毫升，花捲50克，煮雞蛋1個。

午餐：牛肉炒豆腐乾（牛肉50克、豆腐乾75克），炒小白菜（小白菜150克），米飯80克。

晚餐：肉片香乾炒芹菜（瘦肉50克、芹菜100克、豆腐乾50克），米飯80克。

終日用烹飪油18克。

以上食譜終日蛋白質74。5克，脂肪30克，碳水化合物197。9克，總熱量（1463。2千卡）6122千焦。

最後，應強調減肥者必定要配合適量體育運動，減復期應照常工作及勞動，不要休息。