如何知道自己是否處於亞健康

相信大家對於亞健康這個詞有所耳聞，我們都知道大部分的人都是處在亞健康的狀態，那麼如何如何知道自己是否處於亞健康呢？想要了解更多的話，那就繼續往下看看吧。

如何知道自己是否處於亞健康1

1、體溫

正常體溫爲36℃至37℃，高於此爲發熱，低於此稱爲“低體溫”。後者常見於高齡體弱老人及長期營養不良患者，也可見於甲狀腺機能減退症、休克疾病患者。

2、脈搏

成人脈搏每分鐘60～100次，如發現過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等均爲心臟不健康的表現。老年人心率一般較慢，但只要不低於每分鐘55次就屬正常範圍。

3、呼吸

健康人呼吸平穩、規律，每分鐘15次左右，如發現呼吸的深度、頻率、節律異常，呼吸費力、有胸悶、憋氣感受，則爲不正常表現，應就醫。老年人心肺功能減退，活動後可有心悸氣短的表現，休息後很快就能恢復就不應認爲是疾病的表現。

4、血壓

成年人血壓不超過140/80mmHg。老年人隨年齡的增長血壓也相應上升，但收縮壓超過160mmHg時，不論有無症狀均應服藥。

5、體重

長期穩定的體重是健康的指標之一。短時間內的.消瘦見於糖尿病、甲亢、癌症、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退症等疾患有關。

6、飲食

成年人每曰食量不超過500克，老年人不超過350克。如出現多食多飲應考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每曰食量不足250克，食慾喪失達半個月以上，應檢查是否有潛在的炎症、癌症。

7、排便

健康人每曰或隔曰排便一次，爲黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人，少吃、少動者可2～3天排便一次。只要排便順利，大便不幹，就不是便祕。大便顏色、性狀、次數異常可反映結腸病變。

8、排尿

成年人每曰排尿1～2升左右，每隔2～4小時排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿爲淡黃色，透明狀，少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均爲不正常表現，應就醫。

9、睡眠

成年人每曰睡眠6～8小時，老年人應加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均爲睡眠障礙的表現。

10、精神

健康人精神飽滿，行爲敏捷，情感合理，無暈無痛；否則應檢查是否有心腦血管和神經骨關節系統疾病。

如何知道自己是否處於亞健康2

亞健康特徵性表現：

①疲勞程度嚴重，病程持續幾個月以上，休息不能緩解;

②流感樣症狀，如低熱、肌痛、每週數次咽痛、頭痛、頸部或腋下淋巴結腫大、起病突然等;

③特有的神經精神症狀，如記憶力喪失、定向障礙、注意力不集中、理解力差，同時伴有睡眠障礙。女性患者月經正常或月經衍期，量少或量多，經來腹痛，色淡紅或紫暗、有血塊。

在臨牀實踐中，患者的發病並不是急性樣發作，而且有流感樣症狀表現者也很少，主要是主訴疲勞，反覆發作經休息不能緩解的疲勞或極度疲勞，伴有肌肉痠痛，睡眠障礙，同時出現一些神經精神症狀，如抑鬱寡歡、健忘、不能集中注意力、焦躁不安等。

最常見的人羣是長期伏案者，長期電腦常用者。

1、有規律地進行鍛鍊：選擇自己喜歡的運動方式，運動量的多少根據自我監測包括：自我感覺，運動後全身舒服、精力充沛、食慾增加、睡眠良好、略有疲勞感，但休息一夜，疲勞消失，表明運動適量。自測脈搏：每次運動後最大心率不超過年齡+100次，而且能夠在5-10分鐘內降至100次/分以內，在運動後(4～6周)隨心臟功能增強，每分鐘心率逐漸下降3～10次。

2、營養飲食，膳食平衡：食物多樣，穀類爲主，粗細搭配;多吃蔬菜水果和薯類;每天吃奶類、大豆或其製品;常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食;食不過量，三餐分配要合理，零食要適當;每天足量飲水，合理選擇飲料，如飲酒應限量，吃新鮮衛生的食物。

3、維持適當體重：體重指數(BMI)=體重(kg)/身高2 (m)，保持在19-23是適合的;腰圍/臀圍：男性<0.9; 女性<0.8;

4、睡眠7-8小時，每天休息或放鬆;

5、繫好安全帶;

6、不吸菸，不吸毒

7、有保護、安全的性行爲

8、定期健康檢查

9、保持樂觀態度，發展友誼