女人慢跑20分鐘的好處
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你知道女人慢跑20分鐘的好處嗎?比起快跑需要爆發力,更多人選擇慢跑當做自己的鍛鍊方式,那麼女人慢跑有什麼好處呢?小編已經爲大家蒐集和整理好了女人慢跑20分鐘的好處的相關信息,歡迎大家與我交流討論。
女人慢跑20分鐘的好處1
一、延年益壽:
近年來,慢跑在很多國家日漸風行,根據統計,慢跑者的平bai均壽命比無慢跑習慣者要長。
二、調節身心,減緩工作壓力:
慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動,可以釋放工作帶來的壓力,從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。
三、加大肺活量,使心臟更強健和加快新陳代謝:
研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時,供給人的氧氣較靜坐時多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。
四、防癌:
(1)慢跑時吸入的氧比坐着多8~12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給,在一定程度上可起到防癌的作用。
(2)慢跑可以消耗體內多餘的脂肪,促進體內貯存的蛋白質轉化爲糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。
(3)運動時排汗,可以排出體內致病物質,如亞硝酸、丙酮、鋁等,從而起到防癌作用。
(4)慢跑能增強體質,提高免疫力,使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。
(5)慢跑促進消化系統功能,改善食慾,避免或減少胃癌和腸癌的發生。
(6)慢跑可促進內啡呔水平增高,使內分泌系統發生一系列良性變化,這也是抗癌的有利因素。
(7)慢跑能改善人的情緒,消除憂鬱和煩惱,從而減少癌症的誘發因素。
(8)慢跑能鍛鍊人的意志,提高戰勝癌症的信心和毅力。
五、減肥:
在諸多減肥方法中,減肥功效最好的莫過於“微汗長距離慢跑”了。
女人慢跑20分鐘的好處2
1、增強心肺功能
研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的.氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛鍊能提高吸氧能力。練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人,而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異,這是因爲長期堅持鍛鍊,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。
2、消耗熱量(減肥)
運動減肥,有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。
3、增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。
4、防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。堅持長期慢跑的人,平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右,這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質過高。
5、代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。
6、減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。
7、提高生活品質
健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
8、慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式,但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致,人們在跑步時,腦垂體可分泌出一種名爲β—內啡肽的“快樂激素”,讓人覺得情緒高昂、精力充沛,從而抑制了煙癮的發作;此外,在堅持鍛鍊中,人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供應充足,加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解,減輕煙癮的發作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當於快步穿過十字路口的速度)15分鐘後,β—內啡肽開始產生。戒菸者可每天早晚慢跑30分鐘,在完全戒菸後,體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外,大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒菸必須持之以恆,因β—內啡肽產生後不會長期貯存,有其代謝週期,半途而廢必將前功盡棄。
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