保持健康的10個祕密

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你知道保持健康的10個祕密嗎？近年來養生在年輕人裏逐漸火熱起來，健康的人都長壽，個人的健康在生活裏面也越來越重要，因爲健康充當必不可缺的一種生活方式和個人體現，那麼下面跟小編來看看保持健康的10個祕密吧！

保持健康的10個祕密1

1、堅持早睡和鍛鍊

早睡和鍛鍊是防止衰老的重要基礎。在睡眠實驗中，一個人採取堅持早睡和熬夜兩種模式進行對比，發現熬夜的模式至少讓人蒼老10歲以上。

而一個人如果能堅持鍛鍊，其身體各方面的素質都要顯著優於久坐不動的人。

事實上，如果能夠保證早睡和鍛鍊長期結合，那麼這個人在抗衰老的道路上已經遠遠領先於其他人。

2、抗衰老食物

在日常生活中有很多抗衰老食物，比如蜂蜜、山藥、藍莓、西紅柿、葡萄籽粉、黑豆、黑米、黑木耳、黑枸杞、紫薯、胡蘿蔔等。

這些食物一般含有較爲豐富的抗氧化物質，比如花青素類的植物色素以及多種天然維生素，因此可以有效清除自由基，防止細胞老化損傷。

在日常生活中，不妨經常吃各種各樣的抗衰老食物。

3、天然素食模式

在飲食模式的研究中，發現一個人在飲食結構中，食用越多的垃圾食品和動物性食物，那麼就蒼老得越快，而食用越多的天然植物性食物，蒼老的速度就會減慢。

雖然我們習慣了肉食營養豐富的觀點，但無疑植物中豐富的纖維素、維生素和植化素，有助於促進腸道排毒，對抗炎症和氧化反應，從而對抗衰老。肉食和垃圾食品則提供大量的糖類、脂肪和膽固醇，起到相反的作用。

4、愉悅的心態

心理因素對於健康的影響不用贅述，現代人的各種慢性疾病和亞健康問題60%以上都是由於心理壓力、情緒失調等原因所引起，這些健康問題無疑是引起組織器官衰老損傷的重要原因。

而如果能保持愉悅舒適的心態，則可以有效改善內分泌的狀況，從而延緩組織器官的衰老。

5、排毒

身體組織器官產生的各種代謝廢物，身體疾病所產生的炎性損傷物質，氧化反應所產生的自由基，還有便祕時滯留於腸道的內容物，都可以視爲身體內的毒素。

這些毒素是導致身體衰老的重要原因，而排毒的關鍵就在於保持肝臟和腸道的清潔，建議平時多吃富含纖維素的蔬菜水果，還有蜂蜜、山藥、海帶、黑木耳等食物，可以溫和地促進身體排毒，延緩老化。

6、調理臟腑功能

中醫認爲腎中的精氣不足是人衰老的基礎，也就是說腎虛是人體衰老的重要原因。而想要延緩衰老，首先要做到的就是調理腎臟等臟腑的功能。

建議平時多吃一些溫和的補腎益精、養血益氣的食物，比如山藥、黑豆、黑米、秋葵、芡實等。最好是請專業的中醫幫助自己全面系統地調理臟腑功能。

以上就是年輕的祕方，保持年輕沒有捷徑可以走，那些以健康爲代價的美容方法，必然引起更加嚴重的身體損傷，從而加重老化的到來。只有建立良好且平衡的生活方式，纔是保持年輕的祕訣。

7、喜歡喝粥

從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。

著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百bai歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量爲一淺碗，已形成習慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益。”

歷代醫家和養生學家對老人喝粥都十分崇薦。《隨息居飲食》說：“粥爲世間第一滋補食物。”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈山說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。”他編制了粥譜一百餘種，供老年選用，深受老年人歡迎。

8、小米是老人的最佳補品

老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。

小米是穀子去皮後的顆粒狀糧食，歷來就有“五穀雜糧，穀子爲首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認爲，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人蔘湯。”可見，長壽老人喜歡“米”很有道理。

9、珍珠玉米當主食

玉米，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥並稱爲世界三大農作物，是世界公認的“黃金作物”，也是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查，發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。醫學家研究中發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當成主食密切相關。

10、天天一斤奶

喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。

保持健康的10個祕密2

1.刷牙後半小時再吃早餐

“刷完牙後最好在半小時之後就餐，吃完飯之後用不含酒精的漱口水漱口。”菲利普博士表示。

“一定要在吃早餐之前刷牙。”倫敦牙科研究中心的著名醫生菲利普博士提示。他解釋說，這是因爲人經歷了一夜的睡眠之後，口腔、牙齒中滋生了大量的細菌。如果我們不

刷牙就直接吃飯，那麼早餐食物中的糖和酸性物質會導致細菌成倍增加，令人更容易患齲齒。

吃飯前刷牙，那麼牙膏中的氟化物可以給牙齒表面提供一層保護物，從而讓酸性物質和糖無法侵蝕牙齒。

2.每天飲500毫升酸果汁

“每人每天分兩次均飲500毫升酸味果汁。”倫敦波特蘭醫院的醫生斯多爾特建議。

酸味果汁裏面含有能夠抑制危害膀胱健康的細菌的繁殖，還能提高人抗感染能力。與此同時，酸味果汁還有益於動脈健康，預防動脈硬化症；預防心臟疾病；抗癌。因爲酸味

果汁的上述效果只能持續10個小時，所以500毫升的酸果汁要分爲一天兩次飲用。