女性要養成哪些好習慣

對於女性最重要的不是美貌，也不是金錢，而是健康。哪怕再貌美如花，家財萬貫，健康不在了，一切都是過眼浮雲。健康是要靠自己去用心呵護的，這體現在生活的方方面面，養成一些好的生活習慣能夠讓人受益一生。

女性要養成哪些好習慣1

1、保持苗條的身材

現如今物質生活水平提高，很多女性都剋制不住對美食的喜愛，就會讓自己變得越來越胖。肥胖不僅會讓人外表變得不漂亮，而且還會帶來非常多的健康隱患，在糖尿病、高血脂、脂肪肝等疾病的患病機率上要比普通身材的女性高。所以女性一定要養成良好的飲食習慣和運動習慣，讓身材一直處於一個苗條的狀態，不僅能夠讓身體更加挺拔，讓身體更加健康，還會提高女性的自信，讓女性心情舒暢。

2、不抽菸不喝酒

抽菸和喝酒也是很多女性的習慣，這種習慣必須加以改正，因爲抽菸和喝酒會給身體健康造成很大的損傷。抽菸容易得支氣管疾病，而且在肺癌的發生率上也比普通人要高。酒精對於肝臟等器官的損傷也有目共睹，也是得肝癌的危險因素。並且抽菸喝酒還會損傷女人的容貌，使女人老的比較快，這也是很多女性都不想看見的事。

3、多吃蔬菜和水果

對於女性來講，蔬菜和水果是最好的朋友，因爲它裏面含有豐富的維生素，對於身體健康有着很好的保護作用，不僅如此，還能提高人體的免疫力，讓皮膚變得更加白皙和細膩。所以平日裏不妨多吃一些蔬菜和喜愛的水果，必要時榨成水果汁和蔬菜汁，也有很好的排毒功效。

4、多喝水

女人是水做的，雖然這是一句戲謔的話，但是仔細來講還是有道理的。多喝水能夠加速新陳代謝，幫助幫助體內廢物排出，不僅有利於身材的保持，還能夠讓皮膚狀態變得更好。並且，多喝水還能夠預防便祕，大便通暢也有利於腸道的.健康。

5、多補鈣

女人應該多多的補鈣，尤其是對於一些中年女性來講，進入更年期之後就會常常出現骨關節問題或者出現骨質疏鬆。女性應該在日常生活中的飲食加入一些富含鈣質的食物，比如說蝦米、魚類、杏仁、奶製品等等。在這裏需要注意的是，骨頭湯裏面含的鈣質並不多，重點是鈣質不多，還含有很多脂肪，吃下去會長胖。

女性要養成哪些好習慣2

經常運動，讓大腦年輕10歲

儘管知道運動有諸多好處，堅持仍是難題。如果告訴你，運動可以讓你年輕10歲，是不是更有動力了呢？

美國《神經學》週刊發表的一項研究稱，運動可以減緩大腦衰老，最多可年輕10歲，那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出。

北京大學第三醫院運動醫學研究所研究員艾華表示，運動可以加速血液循環，增加大腦的氧氣和營養物質，此外，運動還會刺激腎上腺素的增加，思維會更加活躍。不過，一定要控制好運動量，因爲過度運動反而會造成中樞神經疲勞。最合適的運動量是運動中和運動後不會感覺太勞累，不影響第二天的鍛鍊。

　　堅持防曬，讓皮膚年輕20歲

當皺紋在眼角攀爬，變老已悄然開始。皮膚的衰老是自然規律，但外在的環境也會“助紂爲虐”。美國皮膚病協會研究發現，紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍首。

美國馬薩諸塞州綜合醫院對皮膚衰老的原因進行研究發現，注重防曬的女性，更少有皺紋和老年斑，並且氣色紅潤，看起來比實際年齡年輕20歲。

“紫外線對皮膚的傷害主要就是曬黑了、曬老了、曬壞了。”首都醫科大學附屬北京康復醫院皮膚科主任彭光輝表示，紫外線中波（UVB）能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成，但過量照射會令皮膚曬黑；紫外線長波（UVA）可以直達肌膚的真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維，加速皮膚老化。短波紫外線（UVC）短時間照射即可灼傷皮膚，長期或高強度照射還會造成皮膚癌。

防曬最好的方法是物理防曬。彭光輝提醒，遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽，通通用起來，不要懶。另外也可以抹防曬霜，不過要注意，不能出門才抹，應該在出門前20分鐘左右抹。而且使用量要足夠，塗抹量爲每平方釐米2毫克。

地中海飲食，使大腦年輕5歲

堅持地中海飲食，讓你越吃越年輕。

哥倫比亞大學研究發現，那些遵循地中海飲食習慣的老年人的腦容量更大，其腦部比遵循傳統飲食習慣的人年輕5歲。

地中海飲食的特點，主要包含一些植物性食物，比如蔬菜水果、全麥穀物、豆類食品以及堅果；並以橄欖油代替其他脂肪類物質。這種飲食風格盛行於希臘、意大利等地中海沿岸國家，這些地方的居民心臟病發病率普遍很低，壽命長。研究發現，這與他們的飲食習慣有很大關聯，“地中海飲食”因此得名。

國家二級公共營養師王娟表示，蔬菜水果中含有的大量抗氧化物，全穀類食物含有豐富的膳食纖維，維生素B1等。這種植物性食物熱量低、營養價值高，有利於腦部發育，在預防癌症、心腦血管疾病方面有很好的作用。

少吃糖，年輕5歲

糖，這種甜蜜的誘惑，可以讓人產生愉悅的感覺。不過英國著名抗衰老專家丹尼爾·賽斯特博士研究發現，經常吃甜食不僅會增加腰圍，還會導致人體過早老化和皮膚受到損傷，且這種現象在女性月經期間尤爲突出。

美國加州皮膚護理科醫生阿瓦·山姆賓解釋，糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能，導致皮膚過早出現皺紋和變得鬆弛。研究表明，50~70歲的人如果血糖水平增高，會讓他們看上去老了5~7個月。

不要以爲不直接吃糖就沒事兒了，事實上，“隱形糖”在生活中無處不在。清華大學第一附屬醫院營養科醫師徐琳琳表示，比如一份紅燒肉含糖40~50克，魚香肉絲含糖25~30克，甜飲料、醬汁等含糖大戶比比皆是。

過量的糖分不僅刺激肝臟，還會抑制身體對壞膽固醇的代謝能力。世衛組織建議，成人每天糖攝入量控制在25克左右，約6茶匙。所以日常飲食中要遠離各種含有隱形糖的食物，儘量選擇糖的替代品，如用水果代替甜食，烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味。