運動減肥的最好方法
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運動減肥的最好方法,運動是保持身體健康的基本途徑,大家都知道最好的減肥方法就是堅持運動,運動減肥的方法有很多,想要快速有效瘦身不妨看看這些運動方法,現在分享運動減肥的最好方法。
運動減肥的最好方法1
1、游泳
水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!
有自由泳、仰泳的腿的運動方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多地用到大腿股四頭肌,因此對鍛鍊腿部力量很有效。
2、飯後散步
如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
正確的健身步行應當是挺胸擡頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到顯效。
3、高擡腿運動
清晨起牀後,我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
高擡腿運動是很常見的簡單的有氧活動,以上這組高擡腿動作是屬於原地高擡腿,做的時候要儘量保持上身挺直,擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致,整個過程都要調整好呼吸。開始的時候,可能腿部會很快就累,所以高擡腿運動應該循序漸進,逐漸加大強度,不要一開始就行進高強度的擡腿運動,不然很容易拉傷腿部肌肉。
4、慢跑
每週3次以上、每次30分鐘以上的慢跑,就可以幫助全身脂肪燃燒,慢跑也能使心肌肌纖維變粗、心臟收縮力增強,進而提高心臟工作能力。堅持慢跑,當然大腿也能瘦下來!
兩腿交替,腿儘量擡高、步伐儘量跨大,不能前腳拖後腳,因爲從功的消耗來講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就儘量將腳擡高。適當的進入無氧運動。如果一直在有氧狀態,其峯值很難控制,但是如果自己規劃的運動快結束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進入無氧狀態,這樣會讓身體進入2個有氧峯值點,對減肥有很好的效果哦,尤其跑完後,身體血液循環進入高速運轉,能量消耗極具攀升,同時還鍛鍊了心肺功能,增強自身的力量和體質,一舉多得。
5、騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能減肥,一舉兩得。空閒的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因爲騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。有騎車,過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛鍊,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
騎自行車前,穿上合適的運動服、鞋,做好熱身運動。兩眼直視前方,身體稍向前傾,腹部收緊,兩手臂伸直,兩腿要與車的橫樑平行。騎車時,腳掌先向下踩,小腿向後拉,再向上提,最後往前推,纔算完成一週蹬踏。以中速騎車,騎行30分鐘一週,注意把握節奏,同時加深呼吸。運動後,放鬆腿部肌肉。
6、瑜伽
很多女性朋友喜歡練瑜伽,可以修身養性塑造體型,從整個瑜伽體系來說,單腿站立這個瑜伽動作讓身體達到平衡外,還能塑造纖細雙腿,也是不錯的`瘦腿瑜伽動作。
教你瘦大腿的一組瑜伽動作:收復平躺,雙手自然放在身體兩側,雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動,儘量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次。收復平躺,雙腳張開與盆骨同寬,左腳彎曲,右腳繃腳尖向上擡起,與地面成90度,雙手放在腹部。深呼吸,右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,向上擡起,垂直於地面,雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上擡起。上身和右腳保持不動,左腳搭在右腳上。上身保持不動,左右腳交換位置。上身保持不動,左右腳交換位置。上身保持不動,雙腳稍微放下,與地面成45度,左右腳交替。此動作重複15-50次。
7、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改爲軟繩。跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,以防止扭傷。宜雙腳同時起落。上躍不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
8、走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。
如何瘦腿最快,首先要端正你的姿勢:腰挺直,擡頭挺胸,兩個臺階算一級,一級一級的爬。並且爬的過程中,用腳尖來平衡身體,也就是把腳尖踩在樓梯上,注意腳跟不着地。動作很簡單,又有明顯的效果,不過重在堅持。
運動減肥的最好方法2
運動減肥技巧
1、單腿用力騎單車
在騎單車減肥時,單腿用力蹬踏板可以加強運動的強度。
開始時,可以先兩腿一起蹬踏板4分鐘,然後左腿作爲主要發力腿,用力蹬踏板。30秒之後,換右腿再蹬30秒。
然後兩腿一起蹬踏板4分鐘。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛鍊30分鐘。這樣單腿用力騎單車可以幫助你多消耗20%的熱量。
2、有氧運動
在做有氧運動時要掌握好強弱節奏,這樣你就可以達到事半功倍的減肥效果。
同樣的如果你在做高強度運動的時候加入半小時的有氧運動,這樣一起運動可以多消耗體內一倍的熱量。
3、拆分運動時間
在運動減肥的時候如果把減肥時間分成幾個時段,就比一下子運動一個小時或者一個小時以上還要有減肥瘦身效果。
因爲在縮短鍛鍊時間之後,你就可以試着加大運動強度,這樣就可以在同樣的時間裏消耗更多的熱量。
就像本來你打算每天跑4公里的,但是你可以把4公里拆分爲早上2公里,晚上2公里。
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