室內運動減肥的最好方法

室內運動減肥的最好方法，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在我們日常的運動中，散步是最簡單的運動了，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白室內運動減肥的最好方法，就快快動起來吧！

室內運動減肥的最好方法1

1、啞鈴

買個適當重量的啞鈴回家，不管什麼樣的天氣就在家練習啞鈴吧!這不僅能夠起到瘦手臂的效果，而且選擇適合的重量，這對於瘦身的幫助很大，因爲過重過輕的重量都對瘦身來說都不太好把握。

2、伸展運動

這個方法很簡單，在牀上仰面躺着，必須屏住呼吸，而右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。慢慢的起來，上半身前傾，把脊背的伸展運動，做起來，然後兩手放置在頭上，向前伸展約10秒鐘的時間。

3、檯球

這是一項優雅的室內運動，通過檯球來減肥的女生不在少數，是一項適合女生的減肥運動，因爲長時間的站立，這能夠有效的燃燒脂肪，尤其是在午飯後，能加速食物的消化，這項簡單的運動絕對是靠譜的燃脂運動。

4、壁球

這絕對是一項高耗能的運動，能夠消耗人體大量的脂肪，在室內輕鬆自如的運動，壁球運動是通過牆壁和地板的半球扳回，在精神高度集中的情況下來加速血液循環，幫助加速血液循環，這是一項相當有利的減肥運動，長期堅持絕對很有效。

5、保齡球

這項運動是年輕人比較青睞的，體現長期堅持的意志力，也是表現美女們減肥的意志力。保齡球的'這項運動，能夠減去手臂的脂肪，幫助加速全身的血液循環，在一邊娛樂的同時，我們能夠輕鬆減去多餘的脂肪，對於運動減肥的女性來說能夠有效減輕減肥的痛苦。

6、跳繩

跳繩不需要太多的空間，只需要在加重的客廳進行跳繩運動即可，每天堅持跳繩15分鐘，讓全身的肌肉得到充分的鍛鍊，消耗更多的卡路里，動動手中的繩子，讓我們快速的瘦手臂。

室內運動減肥的最好方法2

1、啞鈴

買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最爲適宜。

2、跳韻律操

找一段韻律操視頻跟着跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣裏，爲家裏增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！

3、挺進步行

把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。

4、蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5、3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

6、體轉運動

左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。

7、體前曲

站立、擡頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放於背後伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上擡，注意胳膊不要彎。然後身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎，共做8次。