哪些室內運動減肥最快

哪些室內運動減肥最快，有心臟病的人不適合做這項運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，積極運動也是一種生活態度，運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享哪些室內運動減肥最快有什麼好處。

哪些室內運動減肥最快1

哪些室內運動減肥最快1

一、仰臥起坐

1、平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.

2、以小腹爲中點，擡起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在)

3、回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個.

別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了.

二、騎自行車

1、平躺，雙腿彎曲擡起45度.

2、兩腿交替向前伸出，縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

3、腳向前踩，離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個方法能鍛鍊大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的`脂肪.

三、其它運動方式

1、直坐，兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。

2、身子向後傾，同時雙腿併攏伸直擡起.身體形成V字.

3、動作保持10秒，重複以上動作10次.

哪些室內運動減肥最快2

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　下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：

1、頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。

2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。

3、擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。

4、體轉運動：左右各4次，做2組。

5、體前曲：8次。

6、體迴環：以腰部爲軸，左右各環繞一週，做2次。

7、踢腿：前後各10次，做 2組。

8、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9、側壓腿：左右各4次，做2組。

10、下蹲起立：12-20次。

11、轉足繞手腕：各12次。

12、仰臥起坐：8-15次，做3組。

13、俯臥撐：8-12次，做2組。

14、放鬆活動3分鐘。

每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛鍊的次數和組數。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。