哪種運動減肥最快呢
本文已影響2.18W人
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哪種運動減肥最快呢?很多人在減肥的時候都會選擇做運動來減肥,藥物的減肥有可能會反彈,也有可能會危及健康,運動減肥對人身體很有好處,那麼哪種運動減肥最快呢?下面跟小編一起來看下吧。
哪種運動減肥最快呢1
保持健康體重、良好身材的方法從來沒有投機取巧,一定要吃動兩平衡;其中,對於大多數缺乏運動的上班族來說,尤其要重視運動鍛鍊,根據自己的身體情況選擇恰當的運動方式,並持之以恆。
吃動平衡:“少吃多運動”
其實,在減肥這件事上沒有什麼“捷徑”可走,最有效的辦法就是“吃動兩平衡”,即一方面需控制能量攝入,也就是我們平時所說的“少吃”,不過需要提醒的是,“少吃”可以是晚飯少吃些,每頓飯吃八分飽,
運動形式:快走、游泳、登山
適合自己就是最好的
快走或慢跑:快走或慢跑是相對較爲溫和、持久、不劇烈的`有氧運動方式,且是全身性的運動,不僅能全面鍛鍊身體、消耗能量,而且還能提高心肺功能,較爲適合年齡較大的中老年人,或者是膝關節有損傷者。
游泳:游泳也是一種運動量較大的全身性運動,而且在水中不負重,尤爲適合膝關節有損傷者。不過相對於快走或慢跑,游泳更要求有特定運動場地。
減肥不是一朝一夕就可以成功的,想要健康的減肥是需要的一個過程的,而且是你漫長的過程,所以減肥是需要耐心了,只要堅持一個月以後就可以看到很好的減肥效果,減肥期間是一定要控制飲食,不能吃油膩的東西。這樣纔不不會導致脂肪一直產生,會影響減肥的效果。
哪種運動減肥最快呢2
適合室內減肥的運動
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
俯臥撐
這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝着地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利於保持良好身姿,避免含胸、駝背。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
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