在辦公室邊工作邊健身的妙招
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在辦公室邊工作邊健身的妙招,辦公族長期待在辦公室內,難以抽出完整的時間來鍛鍊身體,那麼有哪些在辦公室邊工作邊健身的妙招,如果你也想知道在辦公室邊工作邊健身的妙招,就一起來看看吧!
在辦公室邊工作邊健身的妙招1
1、緊腰收腹
先伸直身體,做一次深呼吸,再緊腰收腹,並保持2-3秒鐘,一般每天重複4-8次,這可強健腰腹肌力,有效預防腰痠背痛。
2、收緊背肌
兩肩向後用力收緊背肌,保持4-6秒鐘,一般每天重複4-8次,這可強健肩背肌力和預防肩背肌痠痛等功效。
3、撐手擡體
兩手撐扶手,用力擡起身體,保持3-4秒鐘,一般每天重複4-8次,這可消除疲勞,去除腹部多餘脂肪。
4、收腹擡臀
先收腹,雙手撐起扶手,再收緊臀大肌,並使臀部從椅子上微微擡起一點,保持4-6秒鐘,一般每天重複4-8次,這可強健腰腹、臀部和腿部的肌力。
5、屈膝抱腿
雙腿屈膝擡起,雙手抱住小腿,用力使膝蓋貼近胸部,一般每天重複4-8次,這可促進腿部血液循環。
6、轉動腰肢
雙手叉腰,兩腳踩地,再最大幅度地左右轉動腰肢,一般每天重複8-12次,這可強健腰腹部肌力,提高腰部的柔韌性,去除腹部的多餘脂肪。
在辦公室邊工作邊健身的妙招2
步驟1:伸展運動
首先是調節運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液循環的簡單動作。需將兩臂伸展至和肩部平行,手掌握拳向上,將胳膊肘向後傾斜,然後用力將胳膊伸展至和肩部相平,同時保證拳頭向下,每天重複20~30次,這樣可以放鬆你的肌肉,讓你的肌肉舒服起來。
步驟2:讓我們的肩膀放松下來
首先肩部左右擺動,然後平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。
然後右手抓住左腿,然後將左手放置到背後,這樣旋轉上體,左右旋轉3~5次。
步驟3:舒緩我們疲憊的脊椎和頸部
一般長時間坐在辦公桌前,會使脊椎部分的每一個骨節都感到非常疲憊,這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部,促進血液循環的.功效。
將重心分別放在左邊和後邊,反覆運動20次。
步驟4:舒展彎曲的腰部和肩部
舒展彎曲的腰部和肩部,有利於促進新陳代謝,緩解疲勞,同時能夠讓我們的思維變得更加清晰。
需將身體輕輕向下傾,切記不要用力過猛,只要做到感覺到清爽即可,反覆10次左右。主要是鍛鍊我們的腰部和頸部,同時要注意身體動作的規範。
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