防止頸椎病的辦公室健身絕招
本文已影響2.48W人
本文已影響2.48W人
防止頸椎病的辦公室健身絕招,經常做辦公的職場人士,因爲每天都盯着電腦,很容易得頸椎病,而如何防止得頸椎病也是職場人士關心的問題,下面爲大家分享防止頸椎病的`辦公室健身絕招,一起來看看吧。
防止頸椎病的辦公室健身絕招1
1、頭繞環
頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
2、肩聳動
肩部是聯接頭部的重要部位,但平常肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
3、體側轉
坐着,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
4、腿擡伸
坐着,小腿伸直用力向前擡起,腳面繃直,停片刻,放下,再擡。假使可能,也可臀部離座,渾身儘可能伸展,停止片刻,還原後再伸。
5、膝夾手
兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
6、體放鬆
端坐座位上,渾身放鬆,眼微閉(或望着天上的白雲)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。 放鬆,說起來容易,做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態,也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺,所以渾身肌肉都比較僵硬,各內臟器官系統都比較緊張。
防止頸椎病的辦公室健身絕招2
1、“米字形”彎曲
這裏需要特別提示,常見的繞環脖子不可取——脖子向四周做環繞動作,容易造成頸椎扭傷,因爲這個動作對脖子來說,屬於非常規動作。
建議做“米字形”頸部彎曲動作,順序如下:先做“十字形”彎曲,即頭部依次向前彎—復位—向左彎—復位—向後彎—復位—向右彎—復位;然後依次做“左前彎—復位—左後彎—復位—右後彎—復位—右前彎—復位”。在此過程中,可以用一隻手抱住頭。
2、低頭抻拉頸部肌肉
雙手抓住椅子,頸部向後拉伸,但要頭部要保持向前低下,持續30秒。
3、徒手直立划船
兩腳開立,身體站直,挺胸擡頭,肩後展同時提肘,將啞鈴提至胸前,緩緩發下,如此反覆,第一組做20次,第二組做14—15次即可。注意保持身體正直,不要用腰發力,而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣,放下時吸氣。
4、聳肩
把肩使勁往上聳,爭取去碰耳朵,然後放下,做2組,每組10次。
頸椎病人健康養生須知
辦公室也是健身房的健身方法
白領如何預防頸椎病
六個日常習慣教你預防頸椎病
頸椎保養方法 讓辦公室白領遠離頸椎病的困擾
頸椎病犯了眩暈怎麼辦
最好的頸椎病保健操有哪些
頸椎病情況嚴重還會繼續再次造成高血壓,做好三點避免脊椎病
六個方法教你預防頸椎疾病
預防頸椎病要注意六個細節
辦公室預防頸椎病
在辦公室邊工作邊健身的妙招
辦公室減肥6絕招
頸椎病怎麼辦 保健枕可以治療頸椎病嗎
8cm枕頭+頸部操 5招防止頸紋產生
頸椎病保健體操的動作有哪些
七個保健操教你趕走頸椎病
頸椎病的日常預防 久坐辦公族怎樣預防頸椎病
頸椎病能治好嗎?頸椎病是否能徹底治癒?
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!
頸椎病保健體操
我的前半生站着辦公的是什麼產品 唐晶同款久坐頸椎腰椎神器介紹
上班族預防頸椎病的七個方法