有利於頸椎病治療的反向運動健身

有利於頸椎病治療的反向運動健身，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動還能幫我們甩掉贅肉，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白有利於頸椎病治療的反向運動健身，就快快動起來吧！

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反向運動是指與我們日常生活中的習慣動作相反的運動，反向運動能使人體的.神經、肌肉等器官得到獨特的鍛鍊，它往往能達到出乎意料的效果。

(1)倒側行。

人長期向前行，會使肌肉出現經常活動和不常活動兩部分，影響肌肉的運動平衡，而倒走或側走可彌補前行的不足，給予不經常活動的肌肉以新的刺激，促進人體平衡。

倒行中有快倒行和慢倒行。每位患者或中老年朋友可根據自己的身體情況和場地條件選擇一種，循序漸進，掌握狀態和效果。側行中有左側行、右側行。這個更益於身體狀況較差的老年人進行。每天做1或2次的倒行運動，每次走10～20分鐘即可。

很多老年人在鍛鍊身俸的時候常做倒側行運動，但不少人並沒有掌握要領，只是簡單地倒着往後走，這樣與往前走沒什麼兩樣，達不到應有的鍛鍊效果。我們平時做事也好，運動也好，大部分時間脊椎是向前彎的，年經月久，容易使脊椎勞損或變形。倒側行運動則是適當地把脊椎往後“扳一扳”。倒側行要掌握3個要領：①脖梗往後，帶動頭部稍仰。②兩手下垂，在背後相握，帶動兩肩後傾。③倒走時，雙膝要挺直，一定不能彎曲。這是關鍵。這樣才能使力作用在脊椎上。另外，要注意地面是否平整，以防倒走時絆倒，最好在自己熟悉的路面上做這項運動。

(2)倒立。

人在直立時，頸椎、胸椎、腰椎易受重力影響而出現一些勞損。倒立時，由於肌肉、骨骼系統的反向作用，可改善神經系統的調節和全身的血液供應，對預防和治療腰、頸椎病，內臟下垂病都有一定作用。倒立中有懸立和倚牆倒立。剛開始做倒立時，時間要短，最好在1分鐘以內，以後可加長時間。需要注意的是，高血壓和心臟病患者不宜採取倒立的方法。

(3)赤足、伸懶腰、倒仰。

足底是人體生命活動的一個反射區，人體所有組織器官在足底都有自己特有的反射區。赤足走路時，由於人體重力作用，足底與地面摩擦，可以在足底各反射區起到按摩作用，有利於調整整體功能，達到強身健體的作用。對上肢和軀幹部乃至全身肌肉，伸懶腰都可起到一種反向牽拉，使全身肌肉得到舒展、放鬆。倒仰對長期從事固定體位工作的人會大有好處，對消除疲勞大有裨益。

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預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，儘量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。

注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊爲止，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回覆原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。

左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊爲止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回覆到預備式。

右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。