頸椎病患者的頸部保健操
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頸椎病患者的頸部保健操,頸椎病時現在非常常見的一種大衆流行病了。因爲長期久坐的原因,身體器官沒能有運動的傾向,就會有頸椎病的風險,那麼頸椎病怎麼很好的去預防和治療呢,下面有關頸椎病患者的頸部保健操,一起學習一下吧。
頸椎病患者的頸部保健操1
(1)乾洗臉(仰臥):①擦正面10次。②擦側面10次。③擦耳後10次。
(2)前頸功(仰臥頭側向對側):①擦前頸,左右各10次。②拿肩井穴,左右各10次。
(3)後頸功(側功):①擦後頸10次。②拿後頸(上下移動抓拿10~20次)。③點穴:風池、天枝、天鼎,各重複3次,用拇指在穴位上按摩、點壓,至有輕度痠痛即可)。
(4)側臥擡頭:①用中指(或另一手的`拇指)點按頸部痛處,將頭擡起離枕。②頭放回枕,手指放鬆(如頸無痛處,亦可不按),左右各做5次。
(5)仰頭搖正(側臥):①左手託枕部,右手反掌託下頓,頭向右例轉上仰位。②頭放回枕,手指放鬆(如頸無痛處,亦可不按)。左右各做5次。
(6)按胸擡頭(仰臥、深呼吸):①平臥時全身放鬆,深吸氣。②擡頭時,按胸呼氣。共呼吸10次。
(7)仰臥挺胸(仰臥、深呼吸):①兩手重迭保護頸部,兩肘平置枕(或牀)上。②以臀部及枕部爲支點,將頸、胸、腰部拾起,作挺胸動作(離牀即可,不必過高),動作宜慢.做29~30次。注意挺胸時深吸氣,平臥時呼氣。
(8)仰臥衝拳(仰臥):左右交替、慢而有力,柔中有剛,衝擊如推重物,肩要離牀。左右各10~20次。
(9)仰臥定腿:足跟在離牀20cm處定位,至疲勞時放下。呼吸幾次再做,共3次。
(10)仰臥起坐:①由臥位用腹力坐起。②叉腰左右轉動上體3次。③鬆肩,即兩肩慢慢始高,用力放鬆,重複3~5次。
頸椎病患者的頸部保健操2
第1節:金獅搖頭
金獅搖頭是個很簡單的動作,我們需要將兩腿分開站立,兩手叉腰。保持頭頸部位的放鬆,緩慢做大幅度環轉運動,記住一定要緩慢,依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。
第2節:回頭望月
兩腿分立,兩臂自然下垂。兩腿微屈,上體前傾45°並向右後旋轉,頭隨旋轉向後上方作望月狀,左手上舉置頭後,右手置背後還原成預備姿勢;同上,但方向相反。左、右各重複6—8次。
第3節:與項爭力
兩肘屈曲,兩手十指交叉置於頭後,兩腿分立。頭用力後仰,兩手同時給頭一定的阻力;還原成預備姿勢。重複12—16次。
第4節:前伸探海
兩腿分立,兩手叉腰。頭頸前伸並轉向左下方,兩眼向前下視,似向海底窺探狀;還原成預備姿勢;同上,但方向向右。左、右交替,重複6—8次。
第5節:託天按地
兩腿並立,兩臂自然下垂。右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,頭同時後仰,向上看天;還原成預備姿勢;同上,但左、右手交換。左、右交替,重複6—8次。
第6節:伸頸拔背
兩腿分立,兩手叉腰。頭頂部向上伸,如頭頂球狀,每次持續3—5秒;還原成預備姿勢。重複12一16次。
頸椎病的治療方法其實還是需要各位平時多運動,再結合一些針對性的保健動作,相信身體會更加健康。以上幾點建議希望可以爲你提供一些參考,如果你頸椎已經出現了一些問題,以後可要注意防治,趕緊做頸部保健操,防止情況出現惡化。
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