氣虛能跑步嗎
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大家知道氣虛能跑步嗎,運動的同時也要保護好自己的身體,運動在我們平時的生活中是非常重要的,積極運動也是一種積極的生活態度,運動可以預防三高,下面小編爲你分享氣虛能跑步嗎技巧。
氣虛能跑步嗎1
1、氣虛能跑步嗎
我們都知道運動是增強體質的有效方法,跑步就是一種非常不錯的選擇,那麼,氣虛的人適合跑步嗎?
氣虛的人不適合做無氧性的運動,應該多做一些有氧運動,慢跑就非常的適合。另外,打太極,散步,瑜伽等這些也是十分適合的,但氣虛的人一定要知道,想要通過運動來調理氣虛體質,一些注意事項是必須要清楚的:
2、氣虛跑步的注意事項
2.1、跑步前不吃東西:跑步前的50分鐘內不要吃東西,不要吃飯,可以適量喝點水,以免損傷腸胃。
2.2、做準備活動:氣虛的人運動前一定要做準備活動,防上跑步過程中的意外損傷。
2.3、結束後放鬆:跑步後必須做放鬆動作,可以做些拉伸,確保儘快恢復身體疲勞提高運動水平。
2.4、不能過量:氣虛的人千萬要注意運動不能過量,否則會加重氣虛的情況,檢驗運動量是否合適還可以看運動後人體的相對反應,如果覺得不適則要相應調整,可以參照運動狀態下人的.汗流量和輕鬆度。
3、氣虛做什麼運動好
3.1、 屈肘上舉:端坐,兩腿自然分開,雙手屈肘側舉,手指伸直向上。與兩耳平,雙手上舉,以兩脅部感覺有所牽動爲度。隨即復原,可連做十次。該動作對氣短、吸氣困難者,有緩解作用。
3.2、 拋空:端坐,左臂自然屈肘,置於腿上。右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3—5次,然後右臂放於腿上,左手做拋空動作,與右手動作相同。每日可做五遍。
3.3、 蕩腿:端坐,兩腳自然下垂,先慢慢左右轉動身體3次,然後,兩腳懸空。前後擺動十餘次。本動作可以活動腰、膝,具有益腎強腰的功效。
3.4、 摩腰:端坐,寬衣,將腰帶鬆開,雙手相搓,以略覺發熱爲度,再將雙手置於腰間,上下搓摩腰部,直至腰部感覺發熱爲止。搓摩腰部,實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩。而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時,可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰的作用。
氣虛能跑步嗎2
氣虛,是指由於元氣不足引起的一系列病理變化及證候。氣虛的人,一般身體比較虛弱,容易出現面色蒼白、呼吸短促、四肢乏力、頭暈發昏、一運動就容易出汗或氣短等等症狀。而氣虛多是由於營養不良、年老虛弱、久病未愈、大手術後及疲勞過度等原因所致。
我們都知道運動是增強體質的有效方法,跑步就是一種非常不錯的選擇,那麼,氣虛的人適合跑步嗎?
氣虛的人不適合做無氧性的運動,應該多做一些有氧運動,慢跑就非常的適合。另外,打太極,散步,瑜伽等這些也是十分適合的,但氣虛的人一定要知道,想要通過運動來調理氣虛體質,一些注意事項是必須要清楚的:
1、跑步前不吃東西:跑步前的50分鐘內不要吃東西,不要吃飯,可以適量喝點水,以免損傷腸胃。
2、做準備活動:氣虛的人運動前一定要做準備活動,防上跑步過程中的意外損傷。
3、結束後放鬆:跑步後必須做放鬆動作,可以做些拉伸,確保儘快恢復身體疲勞提高運動水平。
4、不能過量:氣虛的人千萬要注意運動不能過量,否則會加重氣虛的情況,檢驗運動量是否合適還可以看運動後人體的相對反應,如果覺得不適則要相應調整,可以參照運動狀態下人的汗流量和輕鬆度。初次跑步20-30分鐘左右即可,循序漸進。
5、溫和運動:氣虛的人運動鍛鍊宜採用低強度、多次數方式,不適合激烈、長時間的運動,以免耗傷正氣。以柔和運動,如散步、打太極拳等爲主。
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