女孩子減肥選擇跳舞還是跑步

女孩子減肥選擇跳舞還是跑步，每個女孩子都想要自己的身材變好，特別是肥胖的人，肥胖的人對於減肥方式是有很多種的，無論是什麼樣的減肥都要持之以恆，下面小編分享女孩子減肥選擇跳舞還是跑步，一起來看下吧。

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女人跳繩好還是跑步好

其實兩種的效果都是一樣的，關鍵是看自己適合哪一種，都是不錯的方法。不過無論是跳繩還是跑步，都是需要堅持的，堅持纔會有效果，時間長了身體就會有很大的變化，兩者消耗的熱量是差不多的。要加強身體鍛鍊，每週至少進行體育活動3-5次，如球類運動、 游泳 、騎車、跑步等，還要保證充足的睡眠。在運動鍛鍊中，有氧型運動、力量型鍛鍊、速度型鍛鍊和韌帶型鍛鍊是運動鍛鍊的四個要素。

持續性的鍛鍊還是很有效的，不過所有的運動都是需要堅持，堅持纔會有很好的效果。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。

跳繩是有氧還是無氧

有氧，也就是長期的堅持纔會有很好的效果的，不過貴在堅持。當一項運動爆發力是很強的.，就算是屬於有氧的訓練。不過跳繩一類的運動需要很好的鍛鍊，剛開始身體會受不了，時間長了就會有很好的效果了。使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛鍊。連續跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的氧氣，使呼吸和心血管系統得到充分鍛鍊。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

無氧的運動還是堅持以消耗糖分爲主，也就是越往後面，身體內的脂肪含量就在慢慢的消耗完畢，而且堅持的時間越久，對身體的減脂能力就是越來越強，無氧代謝釋放能量爲主，有氧爲輔的運動，像舉重、百米衝刺、深蹲、臥推，就統稱爲無氧運動。有氧代謝：供能物質的能量在有氧條件下釋放。

有氧運動有哪些

長期性的運動都是有氧，考驗耐力的運動就是很好的有氧運動，運動越多效果越好。可以通過不斷的嘗試，找到一個適合自己的方法，健身是一段很長時間的活動，時間越長才會對身體好。健身初學者完全可以通過循序漸進，微量遞增的方法，幾個月內完成新手到初階跑者的轉變，當然慢跑對技術動作有一定的要求。跳繩能迅速提高訓練者的心率和呼吸頻率，即使慢節奏的訓練。

健美操的運動也是很好的一種運動，健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟着音樂跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量。

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女孩子做局部運動是否能夠減肥

1、女孩健身操

運動活動範圍涉及全身每個關節，在一節爲五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失爲減肥、保持體能、體型的首選。

2、女孩動感單車

它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

3、女孩健身球

健身球最早在瑞士只作爲康復醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作爲一種理療，它也成爲新興的健身運動。

4、女孩長跑

按理說長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自在的水中慢跑已成爲當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因爲在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運 動後會有通體舒暢的感覺。

5、女孩溜冰

滑冰是集鍛鍊、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛鍊腿部肌肉，並能提高肢體的靈活性和協調性。