盆底功能康復訓練如何做

你知道盆底功能康復訓練如何做嘛？很多媽媽在生完孩子過後會出現盆底損害嚴重，這個時候就需要做修復運動了，下面是小編幫大家整理的盆底功能康復訓練如何做，僅供參考，大家一起來看看吧。

盆底功能康復訓練如何做1

瞭解骨盆修復嗎?生過孩子的一定會了解的。女士在孕婦分娩時，盆底肌肉會遭受比較嚴重的損害，因而在孕婦分娩後，基本上全部的女士都需要做盆底肌肉的康復治療。那麼怎樣開展盆底肌肉的康復治療呢?今日有關權威專家就給大夥兒詳細介紹一種瑜伽健身式的盆底肌肉的康復治療方式。一起來瞧瞧吧。

孕婦和孕婦在醫師或技術專業瑜伽健身師的具體指導下，訓練一些有目的性的姿勢，能夠 開啓盆骨，有益於圓滿孕婦分娩;提高肌肉張力和人體的平衡力，提升全部肌肉組織的柔韌性和靈便度;另外刺激性控制雄性荷爾蒙的腺管，提升血液循環系統，清除身體不舒服，也是一種很好的盆底肌肉的康復治療。

束角式：座姿、膝關節彎折開啓，雙手握緊腳跟。屈伸脊柱，腳板對貼，兩手幫助腳後跟儘可能挨近人體，將兩膝前壓，挨近路面。留意姿勢時維持擡頭挺胸，肩部開啓。做的情況下維持3-5個當然吸氣。這一姿態能提升下背部、腹部和盆骨的'血液商品流通，每日訓練，孕婦分娩時候降低痛楚。

桌椅式膝關節和兩腳並緊(或當然分離)，往下跪姿，如同你需要坐着桌椅上一樣。將你的手臂舉過頭上，手掌心相對性。維持這一姿態，做3個深吸氣。這類姿態能加強人體作用，開啓盆骨，有利於圓滿孕婦分娩。

貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在吸氣中伸展脊柱。兩手雙膝四點碰地，大腿根部、胳膊均與路面豎直;呼吸背部下移，下頜上升，屁股往上伸出;呼吸拱起背部，讓下頜和胸部挨近。它能改進脊柱和脊柱神經的血液流動性，也可減輕許多孕婦非常容易出現的便祕。

腿升高式平臥，兩腿閉攏漸漸地伸出，和路面成30度，滯留一會兒再往上擡，和路面成60度，再滯留一會兒往上擡和路面成90度。每一次做2-4組，速率變慢實際效果越好。這一姿勢能夠 鍛練下腰部肌肉。

針對骨盆修復的康復治療，大夥兒一定要漸漸地的來，沒什麼速學的方式，要想康復治療的病人大夥兒一定要堅持到底哦。因而原文中就從瑜伽健身這些方面詳細介紹了幾類比較好的盆底肌肉的康復治療的方式，期待孕婦分娩前後左右的女士可以有堅持不懈應用，纔可以減少盆底肌肉的損害。

盆底功能康復訓練如何做2

　　好處一：利於分娩

小編給大家分享的第一個我們平時多鍛鍊盆底肌的好處，就是對於我們分娩時是有很好的幫助的，所以如果是在孕期的女性朋友是可以多給自己多一些盆底肌的鍛鍊的，這樣可以給我們在分娩的時候減少很多壓力和痛苦，可以讓我們更好的縮短自己分娩的時間，所以是非常值得孕期的朋友去做的，所以大家平時沒事的時候是要多運動的，不要一直都在家坐着，所以這是我們鍛鍊盆底肌的好處之一。

　　好處二：預防身體疾病

那麼下面第二個我們給自己的盆底肌進行運動鍛鍊的好處，就是可以幫助我們減少盆底肌可能會出現的一些疾病，當然如果是盆底肌有疾病或者與盆底肌相關的話，大家也可以通過盆底肌的運動鍛鍊來給自己慢慢的恢復過來，或者是起到很不錯的預防作用，所以這是大家平時多鍛鍊盆底肌的一個對身體的好處，大家如果是想要自己擁有更加健康的身體的話，就是可以給自己多多的做一些身體的運動和鍛鍊的，這樣是可以讓我們變得更健康的。

　　1、怎樣進行盆底肌鍛鍊

　　方法一：跳繩

大家平時比較簡單的鍛鍊盆底肌的方法，其中一種就是跳繩，大家都知道跳繩的方法，這種運動方式是對我們全身上下的肌肉都可以受到非常好的鍛鍊的，當然對於盆底肌的鍛鍊也是很好的，可以對盆底肌的肌肉羣非常好的鍛鍊到，所以這是很大家可以嘗試的一種方法，簡單又有效果，隨時隨地的都能開始，因此這種盆底肌的運動和鍛鍊方法是我們可以採用的非常簡單的一種。

　　方法二：臀橋

下面這一種鍛鍊盆底肌的方法也是很簡單的，我們叫它臀橋。其實就是利用我們的臀部帶動身體起來就像是一座人拱橋一樣。我們直接平躺在地上，然後把兩條腿彎曲起來，然後用臀部和腹部的力量擡起臀部，這樣我們的屁股和腰部都要離開地面，然後堅持幾分鐘之後放下來，這樣是可以對我們的盆底肌起到很好的鍛鍊效果的，大家可以自己在家試一試，就算是躺在牀上也是可以做的，所以這也是大家自己在家也可做的一種。不管大家選擇什麼方法都要注意我們的人身安全，把自己保護好不要受傷，當然我們做完之後也要拉伸一下，讓我們肌肉相對的放鬆一下，這樣對我們身體會更好一點。