關節傷痛時你應該用這5個方法減輕關節壓力

關節傷痛時你應該用這5個方法減輕關節壓力。關節疼痛，相信很多人都會遇到這樣的麻煩事，這是身體向你報警了，關節壓力過大。預防關節損傷事關重要，因爲有些傷痛可能是不可逆的，只有掌握正確的方式方法，纔能有效避免關節的受傷風險。來和小編一起看看如何讓減輕關節壓力吧。

關節傷痛時你應該用這5個方法減輕關節壓力1

健身鍛鍊時，總不免會讓你的關節隱隱作痛，下面的5個方法可以減輕你的關節壓力，避免進一步損傷。

一、做足熱身

這一條可能你已經聽了一萬遍，但我們依然將其放在了第一位，因爲熱身就是這麼重要。在每次鍛鍊前做足熱身，活動關節，低強度有氧，讓身體熱起來!

二、疼了，就要變

有的教練會說：“疼了，也要堅持。”，也許對於專業運動員來說這樣做並不錯，但對於普通健身者，疼就是警報。

不過，只要你科學地改變你的動作，疼痛時你也可以繼續鍛鍊。

比如用啞鈴代替槓鈴，或通過調整動作幅度來避免繼續給疼痛的關節施壓。

學習更多的健身動作，有利於你在出現動作不適的時候，更換替代動作，這樣既可以防止關節受傷，也能快速更替動作，對肌肉產生新的刺激，提高效率。

三、避免爆發動作

在推舉動作裏，爆發動作對關節，軟組織以及肌腱的損傷最大。

因此，在關節感到不適時，應該避免使用爆發力來完成動作。

四、避免力竭

力竭是增肌的好方法，但是在調養肘關節或膝關節時，力竭訓練帶來的傷害卻大於益處。

原因是，在力竭訓練時，很難避免最後因力竭而造成的姿勢崩壞，繼而導致關節及周圍組織受損。

五、避免關節鎖死

鍛鍊時，如果將動作做到最大，那麼就會將壓力由肌肉轉移至關節。

如果你的鍛鍊強度很高，那麼就更容易造成關節損傷。

一般來說，在你做肩膀，胸部，肱三頭肌及腿部鍛鍊時，留10度到關節鎖死可以有效避免關節損傷。

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關節疼痛是什麼因素導致

1、韌帶損傷

人體關節處的韌帶比較脆弱，很容易受到外力的影響，所以經常會出現韌帶拉傷等情況，主要是由於韌帶在膝關節微屈時的穩定性比較差，如果這個時候受到外力的影響，可能就會出現外翻或內翻的情況，所以很有可能會引起內側或外側副韌帶損傷，同時會伴有關節疼痛症狀，如果有外傷史，那麼關節疼痛很有可能就是當時留下的隱患，所以經常會出現關節疼痛，腫脹，瘀斑等狀況。

2、關節滑膜炎

第二種可能會引起關節疼痛的症狀是關節滑膜炎，這種疾病是由於外傷或者是過度勞損而導致，在關節滑膜遭到損傷後會產生大量的積液，會使得關節內壓力增高，從而出現關節腫脹和疼痛的現象，這個時候最好不要進行大量的`活動，很有可能會加重病情，所以在不能夠活動的情況下，應該及時送往醫院接受治療。

3、免疫系統疾病

有一些免疫系統疾病也會導致關節疼痛，比如紅斑狼瘡和牛皮癬，這兩種疾病會侵犯關節，從而出現關節腫痛現象，在這種情況下，應該進行血液化驗來協助診斷，不能夠盲目吃藥。

4、兒童生長痛

孩子們在長身體的時候也會出現關節痛的現象，並且主要出現在男孩身上，出現的部位是膝關節和髖關節，這是因爲他們在成長過程中，骨骼發育比較快，但是肌肉等發育相對慢一些，所以就會導致骨骼和肌肉發育不協調，就可能會出現關節疼痛。

5、化膿性關節炎

化膿性關節炎也有可能會引起關節疼痛症狀，經常伴有的現象是體溫升高，關節疼痛，不能活動等，所以最好的緩解方法是進行正規的治療，這樣才能夠減輕痛苦，並且早日康復。

關節疼痛出現的原因有很多，大多是因爲患有相關的疾病而導致，當然也不排除是正常的生理反應，但是如果經常出現關節疼痛的症狀，就應該及時到醫院進行檢查，這樣可以減輕痛苦，也可以知道原因，從而能夠找到解決辦法。