廣播體操減肥
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廣播體操減肥,運動是保持身體健康的基本途徑,運動在我們平時的生活中是非常重要的,廣播體操是最簡單的運動了,運動對三高人羣的重要性不言而喻,下面小編帶你瞭解廣播體操減肥好處。
廣播體操減肥1
每天做幾遍廣播體操能減肥
每天十遍連續做,做完大約40多分鐘,當然還可以加快速度,可以這麼說,做完已經大汗淋漓!你說有效沒有效?強度介於快步走到慢跑之間,每次40分鐘天天做精神抖擻,個人認爲絕不比慢跑差!
廣播體操是一項適合全年齡段不同人羣的大衆健身操,它的9個動作囊括了幾乎所有人類的身體活動形式,而且順序安排得非常科學。一般的健身操練之前要更衣熱身整個人進入運動狀態,練完還得洗澡。從實用角度來看,廣播體操強度適中,練完不會滿身汗,訓練時也不需要坐地躺地趴地,可以快速調整讓人在學習、工作狀態中出現的疲憊、局部緊張,因此既可以作爲工作、學習間歇的健身操,也可以作爲正式訓練前的熱身。
廣播體操每天做幾次好
不論是學生還是辦公室的工作人員,在室內一天的時間很長,建議一天至少應做兩次廣播體操,上下午各一次,以達到舒筋活血、放鬆精神的作用。
清晨做做操,全天精神好,手舞又足蹈,活到九十也不老!廣播體操是一項廣爲人知,練習者衆多的體育運動。它是一種徒手操,不用器械,只要有限的場地就可以開展,通常跟隨廣播進行鍛鍊,也可以用口令指揮節奏。對於老年朋友來講是既經濟實惠,又卓有成效的健康養生選擇。
廣播體操有輕鬆柔和、動作規範、連貫均勻、體態圓活、扭轉自然、手腳協調、快慢恰當等特點,並有練意、練腦、練氣、練身的優點。在做廣體播操時強調全神貫注,就是說要把意識全部集中到廣播體操的每節每拍當中去,意動身隨,以達到健身強體的目的。
總的來講,每天做一套廣播體操,可以充實老年朋友的精、氣、神。祖國的傳統醫學認爲,手舞足蹈能幫助老年朋友加強腎的藏精、保精的功能,並能調節人體的內分泌系統;通過腹式呼吸的機械作用,能增強胃腸的蠕動,促進消化吸收和排泄,同時又能擴大肺活量,促進血液循環和新陳代謝;對於老年人多發的.冠心病、腦動脈硬化、高血壓病以及胃腸功能紊亂等症,均有預防和治療的作用。廣播體操主張練意養神,以調節神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得以緩解,因此,可以治療老年朋友的神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。在廣播體操運動中,不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力,甚至連平時鍛鍊很少的短、小肌肉羣也發揮作用。因此,長期做廣播操能使關節靈活穩健,尤其是對於老年朋友腰椎活動度和下肢肌力的增強,具有良好的作用。
廣播體操減肥2
關於健美廣播體操
健美廣播體操是一項深受廣大羣衆喜愛的、普及性極強,集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。
健美廣播體操是一種有氧運動,特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動,主要鍛鍊練習者的心肺功能,是有氧耐力素質的基礎。跳健美操有諸多好處,不僅能幫助我們有效的強身健體,而且還有減肥的功效,這種運動減肥方法集健美和健身於一體,特別適合女性,受到了廣大女性同胞的喜愛。
健美廣播體操競賽項目包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人(性別不限)、集體操(五人,性別不限)、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。
健美廣播體操的起源應追溯到兩千多年前。古希臘人對人體美的崇尚舉世聞名。他們認爲,在世界萬物之中,只有人體的健美才是最勻稱、最和諧、最莊重、最有生氣和最完美的。古希臘人喜愛採用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項目進行人體美的鍛鍊。他們提出了“體操鍛鍊身體,音樂陶冶精神”的主張。
古印度很早就流行一種瑜伽術,它把姿勢、呼吸和意念緊密結合起來,通過調身(擺正姿勢)、調息(調整呼吸)、調心(意守丹田入靜),運用意識對肌體進行自我調節,健美身心,達到延年益壽。瑜伽健身術動作包括站立、跪、坐、臥、弓步等各種基本姿勢。這些姿勢與當前流行的健美操所常用的基本姿勢是一致的。古代人對健身健美的追求,以及提倡體操與音樂相結合的主張是現代健美操形成與發展的基礎。
健身健美操的目的在於增進健康,可爲社會不同年齡層次的人所採用。它根據練習對象的需求進行創編,動作簡單易學,節奏稍慢,時間長短不等,可編排5分鐘到l小時。例如,美國著名健美操明星簡·方達所編的初級健美操,一套有27分鐘。在日本,一般的健美操約1小時左右。目前我國健身健美操運動開展非常廣泛,各種成套健美操動作的練習時間、場地、人數、內容、動作名稱、節奏快慢等沒有統一的標準,可以根據練習者的需要進行編排。
健美操除上述分類法外,按一定的特徵,還可歸爲以下幾類:
1、根據練習的主要目的和任務,可分爲大衆健美操和競技健美操;
2、根據練習形式,可分爲徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操;
3、根據練習者的性別特徵,可分爲女子健美操和男子健美操;
4、根據練習者不同年齡階段的特徵,可分爲幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;
5、根據人體解剖結構特徵,按身體部位常可分爲頸部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操;
6、根據動作的內容特徵,可分爲形體健美操、姿態健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。
關於健美廣播體操的問題,今天就說這麼多了,對健美廣播體操有興趣,並且想要練習的人,應該合理安排練習時間與次數,注意運動衛生,在運動時養成良好的習慣,這樣,才能達到自己最初想要運動的目的。
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