教你幾招如何瘦大腿
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教你幾招如何瘦大腿,很多人都想擁有一雙苗條的腿,瘦大腿其實是有很方法的,只是無論做什麼運動來瘦大腿都要堅持,只有堅持下午,纔會讓自己的身材變得更好,下面小編分享教你幾招如何瘦大腿,一起來看下吧。
教你幾招如何瘦大腿1
跪姿踢腿瑜伽
跪坐在瑜伽墊上,併攏雙腿,臀部坐在腳跟上。腰背挺直,肩膀向後微張,雙手放在大腿上,挺胸擡頭,目光直視前方。
撐地動作
身體向前彎曲,雙手支撐地面,手臂伸直,大腿立起。在膝蓋下方墊一個小抱枕,臀部微微向後靠,低頭面朝地面,背部伸平。
右腿動作
將右腿擡起,並向後伸直,右手臂向前擡起伸直,使右手臂與右腿在同一條直線上。身體保持平衡,左腳微微擡離地面,左臂撐地,腹部收緊,均勻呼吸。
仰臥擡腿瑜伽
仰臥,膝蓋彎曲,腳掌着地,雙腿微微分開,在膝蓋間夾一個小抱枕。手臂伸直放於身體兩側,胸部微微向上挺。
擡腿動作
擡起左腿並伸直,腳尖繃直,兩條大腿保持平行狀態,注意雙腿膝蓋始終夾緊小抱枕。保持這個姿勢10~15秒鐘,之後放下左腿,換右腿擡起,可以鍛鍊大腿肌肉,塑造良好的腿部線條。
半船式瑜伽
俯臥在瑜伽墊上,雙腿伸直,在大腿間夾緊一個小抱枕,手臂彎曲,小臂壓在下顎處。
雙腿動作
雙腿夾着小抱枕,慢慢向後擡起,不要讓小抱枕掉下來。因人而異不用擡得過高,停留片刻,重複練習。
腿部如何減肥,幾個簡單的瑜伽動作,就能起到大大的瘦腿功效,拉伸腿部線條,減掉多餘贅肉,塑造出漂亮流暢的腿部線條,而關鍵在於做腿部動作時,注意緊緊繃直雙腿,不要鬆懈。
教你幾招如何瘦大腿2
1、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站着洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
2、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在牀上,將身體躺直,擡起遠離牀那隻腳,擡到與牀差不多垂直,反覆擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在牀上還沒睡得着的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。
3、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的MM們可以多吃。
4、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動,這樣會讓你的'脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
5、多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。
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