人體呼吸的方式有哪些

人體是非常奇妙的，光是人體的呼吸方式就有很多種，每種呼吸的方式對人體的影響又不一樣。那麼人體有哪些呼吸方式呢？這些呼吸方式對人體又又什麼樣的影響呢？下面我們就一起來看看吧！

人體呼吸的'方式有哪些1

一、人體呼吸的方式有哪些？

可分爲胸式呼吸與腹式呼吸兩種：

1、胸式呼吸，指的是吸氣時胸腔會上下起伏，空氣大多進入肺臟的上半部，此種呼吸法吸得較淺，可以協助快速換氣，最適用在劇烈運動時需要大量空氣在短時間內進出的時候。

2、腹式呼吸，當吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，此種呼吸法會特別着重在橫膈膜的運動上，會讓空氣進到肺部更深的地方，讓肺部有足量的氧氣。但沒有經過練習的人，約有8成的人是使用胸式呼吸法。

二、腹式呼吸方式的好處有哪些？

1、減壓妙方 改善失眠

現代人常有壓力過大的問題，導致肌肉無法放鬆，進而引發失眠，若在睡前做幾分鐘的腹式呼吸，可幫助提升睡眠品質。

2、保養身體功能

因腹式呼吸可有效進行氣體交換，讓身體含氧量提升，也促進血液循環與新陳代謝，達到改善或保養身體之效果，例如因加速消化道的血液循環，促進了消化和吸收功能，所以可達到預防便祕的效果。

3、增加肺活量

腹式呼吸會增加體內唿吸空氣的容量，所以會幫助增強肺活量。當肺活量提升，也讓運動果效跟着增加，像是跑步時會比較不容易喘，就可將運動時間拉長，並進行強度更大的運動項目。

4、轉移注意力

因爲採用腹式呼吸時，會把注意力集中在深吸氣和深吐氣之間，以至於可把注意力從緊張或壓力中轉移，有益助於減輕緊張和焦慮不安的情緒。

人體呼吸的方式有哪些2

呼吸健身法

1 、平躺，兩腳併攏，腳後跟貼地面，手掌壓地。然後把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘後，腰腹用力，擡起並彎屈右腿，儘可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腿膝蓋，注意力放在腰腹部。

2 、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷。右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱着右膝向下壓，身體朝左扭轉，放鬆肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺，這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。

3 、再次用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘後，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側，腿部伸直，兩腳併攏，腳後跟貼着地面，吐氣。這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態，但腹部時刻緊張。

4、 慢慢用嘴呼氣，腹部收緊，左臂向上打開，伸展，高過頭部，右手抱着左膝向下壓，身體朝右扭轉，放鬆肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺，這時是腹部用力，支撐點在胯部

注：在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，儘可能不要穿太緊的衣服練習。

吸氣或者吐氣都要儘可能地達到極限量——吸到不能再吸，呼到不能再呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行。