肚皮舞的好處及作用

你知道肚皮舞的好處及作用嗎？過去人們都肚皮舞存在很多的誤解，這是一中舞蹈，長期跳肚皮舞對人的身體有好處。小編爲大家蒐集和整理了肚皮舞的好處及作用的相關信息，一起來看看肚皮舞的魅力之處吧。

肚皮舞的好處及作用1

1.跳肚皮舞的好處有哪些

跳肚皮舞有很多的好處，不僅是可以減肥，還有矯正不良的形態，還有對肺部的功能也是有一個提高的，下面小編就爲大家旁點跳肚皮舞的好處以及跳肚皮度的正確姿勢啦，會讓你們喜歡上肚皮舞的。看完這篇文章的你們不要太愛肚皮舞哦。

1、減肥瘦身。減肥瘦身這是跳肚皮舞的大家衆所周知的一個好處，肚皮舞是一種全身的舞蹈，隨着變化萬千的快速節奏，擺動胯部、扭動腹部、搖動臀部、顫動胸部、拋頭、抖動肩部等動作，是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪，幫助修飾全身線條;也能對手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用。

2、挺拔身姿。肚皮舞中有一種身體伸直的姿勢，能夠矯正人體姿勢，伸展胸部和肩膀，使得身體更挺拔。

3、矯正不良姿態。在跳肚皮舞過程中，會有要求各個部位的動作，如背部需要保持挺直等。能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不良姿態。

4、提高心肺功能。跳肚皮舞能夠增加血液循環，促進新陳代謝，而且肚皮舞入門動作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能夠促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣。而且跳肚皮舞其實強度也還是比較大的，可以增強心臟的強度和耐力，起到提高心肺功能的作用。

5、鍛鍊身體平衡力。跳肚皮舞時，很多動作對於身體的平衡能力要求是比較高的。經常練習的話，對於鍛鍊身體的平衡力是很有好處的。

6、增強關節靈活性。跳肚皮舞時，需要全身大部分的肌肉和關節一起參與，像膝、踝、髖關節等，在做不同動作時，能使得這些關節都得到很好的鍛鍊，增強了其靈活性。

7、增強自信心。在肚皮舞的跳動過程中，可以盡情的放開自己投入到舞蹈之中，可以充分的發揮女性身體的陰柔之美。而且跳肚皮舞能夠塑造身體曲線，使得身材更加完美，能夠幫助增強自身魅力，提升自信心和氣質。

8、釋放壓力。在生活和工作中，會面臨各種壓力和煩惱，跳肚皮舞能夠有助於調節人體神經系統，消除緊張、焦慮、不安等情緒，幫助釋放壓力，具有減壓的作用。

9、預防慢性疾病。跳肚皮舞能夠幫助拉伸僵硬的肌肉，靈活關節，按摩內臟器官，促進血液循環，平衡腺體分泌。使得身體各部分保持平衡，能夠起到預防慢性疾病的作用。

10、調節內分泌。肚皮舞中有收緊臀肌的動作，能夠通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官，促進盆腔血液的循環，調節女性內分泌系統，對於月經不調、痛經等症狀有比較好的調節作用。而且經常跳肚皮舞，伴隨這種舞蹈進行的平穩呼吸能夠減輕子宮痙攣，可以使女性擺脫經前期綜合徵的困擾。

肚皮舞的好處及作用2

如何學會跳肚皮舞

1、甩——將胯大幅度地甩出去。

可以利用你腰部，一下又一下的上提你的胯，跟着呢，從半蹲狀態到踮起腳尖，你的身體的上下幅度的變化會使你的全身以腰腹爲支點使之舞動起來，使之，你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

2、挺——儘量地將你胸部打開。

將你的下半身固定好，只活動你的上半身，即腰部以上。首先，將肩部筆直挺向後背，使之努力將胸部送出;然後，左右搖擺你的身體，感覺你在不斷地長高似的，此時肩部同時有節奏地向後活動來帶動你的胸部。

3、轉——身體要穩定地保持重心。

肚皮舞在旋轉時的動作其實是放鬆全身的`一種方式，這時可以隨意地轉動你的身體，需要注意的是，要輕柔一些，使身體放鬆下來就OK，讓上肢去帶動身體。

4、浪——身體有如波浪式前進。

這個動作以腰腹爲中心，腦袋首先向前探，之後是頸部、胸部和腰部，使之身體就像是鑽過一個套圈似的，從側面看，身體有如波浪式的模樣，呈現出一個“S”型，如此反覆進行這樣的動作。

5、擺——擺動你的胯部如像畫8字。

你一定擦覺到將胯部向上提動的感覺，在把你的胯部左右活動開之後，嘗試用胯部來畫一個平躺的“8”字，運動的時候需要注意要用力均勻，儘量讓其幅度最大化。

6、抖——讓腹部的珠片都抖起來。

肩與雙腳同寬站好，讓胯部前、後、上、下慢慢的擺動起來，那些美麗的珠片都會因爲你的抖胯而翩翩飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨之輕微地抖動，我想過不了多久，你就可以和他們說BYE-BYE了!

7、震——微屈膝蓋使勁跺。

微屈膝蓋使勁跺腳腹部與胯部的震動都是依靠腿部膝蓋的抖動和微屈來完成的，這樣的震動感受是非常美妙的，此時你儘管使勁地跺腳，使勁晃動身體，並將你的注意力放腹部上，將其作爲意識的中心點來運動。

跳肚皮舞對着裝有什麼要求

不同的場合的肚皮舞服裝選擇方面。如果是平時練習，建議選擇肚皮舞練功服;如果是正式的演出場合，就要選擇表演服了。就練功服來說，目前市場上的練功服都是均碼的，一般都能上身，你只需要選擇自己喜歡的顏色和樣式就可以。

而演出服則分爲批量生產的和訂做的兩種。批量生產的肚皮舞演出服基本也都是均碼的，大部分的胸衣都是按西方人的尺寸做的，所以比較大，所以身材較爲嬌小的女生肯定需要買一些棉墊墊在胸衣裏才能穿得比較合適哦。而訂做的則會按照你的身材尺寸和喜歡的樣式來製作，做出來的衣服也會較爲精緻，只是訂做的價格相比批量生產的自然也更爲昂貴。

所以，選擇什麼樣的肚皮舞服裝，就看你有什麼樣的需求了。在肚皮舞服裝的款式選擇方面。有小腹突出問題的人，輕微突出的，可以用有弧度的窄腰帶，避免寬的平腰帶。如果是很厲害的突出，就避免使用硬質腰帶，改用腰巾輕薄的系在臀上，服裝服裝採用擋住腹部的款式。

梨形身材，臀部脂肪堆積嚴重的人，絕對不要選擇平直的寬大的腰帶，這樣會使得你的臀部顯得更大!選擇有曲線的魚尾或者是三角形的腰帶，都有修飾的作用。

身材太過瘦弱的人，別人說不定還在羨慕你的骨感，但是這樣的身材對於肚皮舞來說不夠韻味。你應該選擇裙襬飄逸的大圓裙和大量流蘇裝飾的腰帶以增加份量感。

總之，選擇肚皮舞的服裝要做到鬆緊適度，衣物“貼身”就好，並不是要“緊身”，如果爲了顯出線條而穿很緊的衣服，倒不如穿着寬鬆的衣服來得輕鬆自在。