跳肚皮舞的好處和壞處

跳肚皮舞的好處和壞處，跳舞也是很多人非常喜歡的鍛鍊方式，自從肚皮舞傳入中國後就受到許多女性朋友的歡迎。今天小編就來跟大家一起聊一聊跳肚皮舞的好處和壞處，希望能夠給到大家幫助，感興趣的小夥伴一起來看看吧。

跳肚皮舞的好處和壞處1

跳肚皮舞的好處減肥瘦身

減肥瘦身這是跳肚皮舞的大家衆所周知的一個好處，肚皮舞是一種全身的舞蹈，隨着變化萬千的快速節奏，擺動胯部、扭動腹部、搖動臀部、顫動胸部、拋頭、抖動肩部等動作，是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪，幫助修飾全身線條；也能對手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用。

挺拔身姿

肚皮舞中有一種身體伸直的姿勢，能夠矯正人體姿勢，伸展胸部和肩膀，使得身體更挺拔。

矯正不良姿態

在跳肚皮舞過程中，會有要求各個部位的動作，如背部需要保持挺直等。能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不良姿態。

提高心肺功能

跳肚皮舞能夠增加血液循環，促進新陳代謝，而且肚皮舞入門動作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能夠促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣。而且跳肚皮舞其實強度也還是比較大的，可以增強心臟的'強度和耐力，起到提高心肺功能的作用。

鍛鍊身體平衡力

跳肚皮舞時，很多動作對於身體的平衡能力要求是比較高的。經常練習的話，對於鍛鍊身體的平衡力是很有好處的。

增強關節靈活性

跳肚皮舞時，需要全身大部分的肌肉和關節一起參與，像膝、踝、髖關節等，在做不同動作時，能使得這些關節都得到很好的鍛鍊，增強了其靈活性。

增強自信心

在肚皮舞的跳動過程中，可以盡情的放開自己投入到舞蹈之中，可以充分的發揮女性身體的陰柔之美。而且跳肚皮舞能夠塑造身體曲線，使得身材更加完美，能夠幫助增強自身魅力，提升自信心和氣質。

釋放壓力

在生活和工作中，會面臨各種壓力和煩惱，跳肚皮舞能夠有助於調節人體神經系統，消除緊張、焦慮、不安等情緒，幫助釋放壓力，具有減壓的作用。

預防慢性疾病

跳肚皮舞能夠幫助拉伸僵硬的肌肉，靈活關節，按摩內臟器官，促進血液循環，平衡腺體分泌。使得身體各部分保持平衡，能夠起到預防慢性疾病的作用。

調節內分泌

肚皮舞中有收緊臀肌的動作，能夠通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官，促進盆腔血液的循環，調節女性內分泌系統，對於月經不調、痛經等症狀有比較好的調節作用。而且經常跳肚皮舞，伴隨這種舞蹈進行的平穩呼吸能夠減輕子宮痙攣，可以使女性擺脫經前期綜合徵的困擾。

預防便祕

肚皮舞對女性中常見的便祕症狀也有顯著療效。由於肚皮舞得很多動作集中在腰部和骨盆，可以強化體內的臟器，尤其是增強腸道的蠕動活動，從而自然地就能緩解便祕現象。

預防肩周炎

肚皮舞裏面很多肩部和胸部的動作，比如肩部西米，胸部西米，和胸部的上下前後左右的動作。這些動作都是緩解肩周炎以及對於胸部疾病的預防起到很好的防護作用。

跳肚皮舞的壞處

適當的跳肚皮舞是能夠帶來比較多的好處，但是過度的運動或不當的鍛鍊還是會導致一些不好的影響。內臟損傷

肚皮舞存在比較劇烈的震動性，而且並不僅僅是上下的震盪，還有各個方向的劇烈搖晃，造成內臟之間摩擦加劇，長期下來對於內臟有一定的損傷。

肌肉拉傷

在跳肚皮舞時，由於動作不當或用力過度，都是可能造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的情況發生，嚴重的可能還會出現關節受傷的現象。

肚皮舞的基本動作

基本站姿：

雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身爲成十字狀，挺胸擡頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放鬆，肘部微微下放，腕部上擡，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。

基本蹲姿：

雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身爲成十字狀，挺胸擡頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放鬆，肘部微微下放，腕部上擡，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。

基本動作

胯部6個動作：

水平面3個： （要求：基本站姿）

左右平推胯（左右胯）前推後移胯(前後胯) 前後擺胯（擺胯）

直立面3個：（要求：基本蹲姿）左右/前後甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮腳） 上下/前後角胯(角胯)

胸部3個動作： 左右平移胸（左右胸） 上擡胸下放胸（上下胸） 前頂胸後含胸（前後胸）

備註：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其餘動作都可兩兩結合成新的動作。

哪些人不適合跳肚皮舞

1、患有心臟病、高血壓、哮喘患者、手術後傷口未痊癒者，是不合適跳肚皮舞的；

2、腸胃有疾病或跳舞當天腸胃不適的人，應及時中止練習，因爲肚皮舞的動作集中在腰腹部，繼續跳只會加重病情；

3、腰椎有問題，如患有骨質增生、腰椎間盤突出的人不宜跳；

4、由於肚皮舞有大量的抖腿動作，腿部受力不穩，膝蓋等下肢關節部位患病者慎跳；

5、女性在經期時不宜跳，因爲它會改變身體血液循環的速度，使出血量增多。

肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，自從肚皮舞進入我國後便受到了極大的歡迎。那跳肚皮舞有什麼好處呢？又有什麼壞處呢?

跳肚皮舞的注意事項

1、跳肚皮舞之前，先做好相應的熱身運動，各個關節、肌肉、韌帶等都要活動到位。

2、跳肚皮舞要掌握好節奏，不要過快，過快的肚皮舞節奏，不僅不能起到鍛鍊的效果，可能還會導致運動量超出身體負荷，從而出現肌肉過度勞累、拉傷、扭傷等運動傷害的出現。

3、跳肚皮舞的時間最好是能控制在1個小時內，這樣既能達到鍛鍊目的，又不至於使身體太過疲憊。

4、跳肚皮舞時，如果口渴可以適量的補充水分，採用少飲多次的方式。

5、跳完肚皮舞之後，注意要做整理活動，幫助放鬆身體。

6、肚皮舞作爲一種舞蹈形式，在跳時應該儘量拋開含羞、扭捏的心態，即使節奏感不強或是肚子上掛着“游泳圈”也沒有什麼不好意思。否則，因爲放不開導致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。

跳肚皮舞的好處和壞處2

一、健胸升CUP

1、胸部畫圓

要領：胸部以下不動，以胸部來帶動畫一個圓圈，或者順時針或者逆時針。開始的時候可以先側身，然後做分解動作，再慢慢連貫加速。

節拍：順時針四個8拍，逆時針四個8拍。

功效：按摩胸線，增加上半身的靈活性。

2、胸部八字

要領：下半身不動，雙手放鬆，頭部可以跟着胸部的轉動而輕輕轉動。以胸部帶動力量，想象胸部正在畫“8”字。

節拍：五個8拍。

功效：鍛鍊胸部、脊椎的靈活度，提升胸部CUP。

二、纖腰坦腹

1、胯部畫圓

要領：兩腳放寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放鬆。胯部可按順時針或者逆時針方向以圓圈形擺動。

節拍：順時針四個8拍，逆時針四個8拍。

功效：鍛鍊整個腰部，收緊腹部線條，增加膝蓋與胯部的協調性。

2、側面八字

要領：用一隻腳作爲支撐點，另一隻腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部擡起，再向後推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。

節拍：四個8拍。

功效：將後腰、側腰的脂肪去掉，線條收緊。

3、胯部搖擺

要領：前腹部收緊，膝蓋稍彎，上半身放鬆。胯部左右小幅度搖擺。可根據難易程度來加快或者減慢搖擺的速度。

節拍：八個8拍。

功效：收緊前腹。

三、優美手形

1、波浪手勢

要領：想象手臂如波浪一樣擺動。以肩帶動，然後是手肘、手腕、手掌放鬆。兩手臂交替上下。可配合身體的擺動來進行。

節拍：六個8拍。

功效：靈活肩部，修飾手臂線條。

2、側面眼鏡蛇

要領：肩、手肘和手腕的運動同上，但手掌要壓平，感覺在按壓某個平面。也是兩臂交替，配合身體的擺動。

節拍：六個8拍。

功效：增加關節協調性。

四、修長美腿

1、胯部畫圓輔助式

要領：配合胯部畫圓的動作來做，即一邊胯部畫圓，一邊下蹲，腳尖着地，腳跟提起，力量在左右膝蓋上移動。

節拍：四個8拍。

功效：鍛鍊平衡性及膝蓋、腳踝的力量，收緊大腿小腿。

2、兩側轉移

要領：左腳作爲支撐點，右一腳跨步向前，腳尖點地，再收回，臀部擺動同時向右移動。再換另一邊。

節拍：慢節奏兩邊各三個8拍，快節奏兩邊各五個8拍。

功效：收緊腿部和臀部的線條。