月盈時期減肥法的介紹
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月盈時期減肥法的介紹,減肥對身體有好處,身體是我們生活的基礎,運動減肥還能幫我們甩掉贅肉,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,都說生命在於運動,以下分享月盈時期減肥法的介紹,一起來看下吧。
月盈時期減肥法的介紹1
月盈時期
從新月到滿月這段時期被稱爲“月盈”,人體對各種物質的吸收能力大大提升,一不小心就會過多地積聚在體內,正在減肥的你需要多多留神!
觀點、
在月盈期間,人體會加快對脂肪與糖分的吸收,因此會令你很容易就會發胖,要好好控制脂肪與糖分的攝入。
由於相對容易吸收各種物質,這時不妨儘可能地多攝入維生素與礦物質,保持減肥的步伐。
熱量的攝入是在所難免,如果怕這一類物質會厚積在體內,形成體脂肪的話,要多動動,用提高肌力的運動減肥方法可有效阻止身材加劇走樣的悲劇。
月盈期間推薦的.減肥食物
之前提到要多攝入維生素與礦物質,不妨多吃裙帶菜、韭菜、菠菜、胡蘿蔔、茼蒿、鱷梨、花椰菜等食物。
另外,由於月盈是熱量攝入的頂峯時期,身體會比平時更容易攝入卡路里,所以對於熱量較高的食物必須要留心,同時多吃木耳、蘑菇、香菇、叢生口蘑、魔芋、羊棲菜等來緩解這種狀態。
月盈時期減肥法的介紹2
掌握正確的跑步方法才能減肥
一、 每分鐘180步
多項研究證實,日常跑步鍛鍊時,每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大,導致膝關節疼痛。
二、 頭肩穩定
跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放鬆。
三、 小幅度扭胯
跑步過程中,胯部扭動幅度約爲5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合徵(膝外側痛)或大腿後羣肌拉傷等問題。
四、 前後擺臂
跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。
五、 邁向正前方
跑步時,最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘,而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
六、 步伐短小
步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位於身體前方33釐米左右爲宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”,身體同時前傾,以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小,腳踝及其關節受傷的危險就越小。
七、 輕輕握拳
跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬別握着手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷機率。
八、 身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
九、 勤換運動鞋
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱,失去緩衝作用,容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大,運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(1千克≈2.2磅),得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609米)。
十、 夏季天氣炎熱,人們習
了呆在空調房裏,久了就容易頭暈、乏力。事實上,夏天最應該通過跑步等運動來強身健體。而且正確的跑步方法還能夠達到減肥的目的。
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