如何快速瘦身呢
本文已影響1.12W人
本文已影響1.12W人
如何快速瘦身呢,身體是我們生活的基礎,有相應疾病的人不適合做這種運動,堅持運動還有可能長高,運動對三高人羣的重要性不言而喻,現在分享如何快速瘦身呢技巧。希望下文能夠對你有所幫助!
如何快速瘦身呢1
仰臥起坐能減肚子嗎
OL們最頭疼的就是吃進入的最後都變成了肚子上的贅肉,不想放棄自己的話每天下班之後自動自覺去健身房keep
Fit吧!如果哪一天加班很晚沒時間做Gym,回家甩下高跟鞋,卸掉妝之後立馬做幾個仰臥起坐吧,但是不能做太多,最好飯後兩小時候開始運動。
其實做仰臥起坐真的能減肚子嗎?有專家稱,仰臥起坐是能夠減肚子的,不過這項運動瘦小腹的見效慢,所以要持之以恆才能減肚子。百科美眉建議各位MM們真正想要減肚子的話,還是多做幾組動作,不只是單獨重複一項運動,可以在閒暇的時間練瑜伽或者慢跑。
雖然仰臥起坐減肚子的效果在短時間內不明顯,但不能否定的是它真真是一種很方便的運動,不用去健身房,自己一個人也能輕鬆完成。爲了讓熱情五月不留遺憾,從今天開始就做仰臥起坐吧。
做仰臥起坐要抱頭嗎
仰臥起坐是我們很小的時間就開始的運動,操作起來很簡單,比較不妥的是做仰臥起坐的時候總是要抱着頭,而且要別人幫忙壓着雙腳,不哭,單身的MM你也有蜜蜜啊!爲什麼做仰臥起坐要抱着頭呢,下面我們一起科普一下。
其實我們做仰臥起坐的時候抱頭是希望自己能夠快速將上身拉起,以此來達到鍛鍊腹部的目的。但其中這種姿勢其實是不太正確的,因爲這樣會用力不明確,很多人可能是通過胳膊用力將上身扳起來,如此一來對腹部的鍛鍊強度就弱了許多。
MM們下次做仰臥起坐的時候建議不要抱頭了,醬紫還會對脊椎造成較大的損傷,吃力不討好呢。也有網友表示,抱頭做仰臥起坐的話會令頭部的重心移動到胸口附近,所以做起來更加艱難。
仰臥起坐的正確做法
既然用手抱頭做仰臥起坐姿勢不正確,那麼怎樣做仰臥起坐纔是對的呢?其實做仰臥起坐可以不用別人幫着壓雙腳,更加不需要用手抱着頭部。下面一起看看做仰臥起坐的正確做法。
1、首先身體平躺在地面上,然後雙腿屈膝,雙腳稍稍分開,手臂屈肘,手託在頭下面。
2、開始運動,將頭部擡起,上身脫離地面,視線看着腹部,keep住這個姿勢4秒鐘。
3、繼續上一個工作,不要動,然後將右手向前伸,左右向下,停頓一會後,交換雙手的方向,左右向上,右手向下,重複幾次即可。
4、之後雙手往前伸,然後雙腿和地面垂直,keep住這個姿勢4秒。
5、接着上一個動作,小腿往下屈,但大腿仍然和地面垂直,保持這個姿勢4秒。
6、最後一個動作是,順接着上一個動作,雙腳的小腿稍微變化。右小腿輕輕往上提,左小腿往下,然後換過來,重複4次左右。
仰臥起坐要天天做嗎
上面提到了仰臥起坐的見效是比較慢的`,所以要減掉肚子,每天都需要做仰臥起坐哦。持之以恆纔是正確的方法哦。另外,百科美眉建議每次運動時間要保持在20分鐘以上,這樣才能充分燃燒脂肪,脂肪是比較難被KO掉的呢。
除了持之以恆之外,MM們做仰臥起坐的時候不要空腹哦,不要起牀後立馬做運動,應該在飯後2個小時後開始做仰臥起坐。其實無論是做仰臥起坐,還是做其它運動,想要輕鬆甩脂,就不能在運動之前進食,因爲這樣並不能讓你脂肪燃燒得更快,然而會讓你更加無力。
MM們下次做仰臥起坐的時候要切記了哦。最好每天花15-20分鐘鍛鍊身體,每次做仰臥起坐要確保在20個左右,不要某一天突然很多,某一天又突然很少,更加不要挑着心情來做運動,除非生病了。
做仰臥起坐注意事項
仰臥起坐相信每個MM都會做,但其實你或許也有些不太對的習慣呢。2014年就有媒體報道一男子姿勢不對,做仰臥起坐差點癱瘓了,也是極可怕的。下面一起看看做仰臥起坐有哪些誤區吧。
用頸部力度擡起上半身!抱頭做仰臥起坐是有可能會對脊椎造成傷害,加上閉氣會令血管壓力上升,有可能導致頸椎最外層的硬腦膜血管破裂,血塊壓迫神經令全身癱瘓。
起身的時候不能憋氣!所以MM們做仰臥起坐的時候就不要用手抱着頭部了,另外起身的時候也不能憋氣,這樣會導致血管破裂,另外雙腿伸直也不正確,會加重背部負擔。
最後這樣做纔是對的,雙手交叉放在胸前,以腹部施力緩緩起身,同時在起身時要合併吐氣不要憋氣,而且1天只能做20次。
如何快速瘦身呢2
減肥前的準備工作:
1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪,晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦。
2、當感到飢餓是因爲正在瘦所以飢餓時要撐住,不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子,如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!
3、依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤,如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦羅!
開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重,記好這個數字,隔天睡飽,就開始爲自己的身材革命吧!
局部減肥
方法一:蘋果牛奶法減肥
在一週的時間內,先蘋果牛奶減肥兩天。第三、四天恢復正常飲食,第五、六天再開始2天牛奶蘋果減肥,第七天恢復正常飲食。
在這個蘋果牛奶減肥的兩天中——
第一天:蘋果兩斤(五六個左右,最多不能超過七個)。
注意:全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨,然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ml(小於四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量)
減肥結果:視個人體質而言,一般會瘦7-10斤。
方法二:蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
每天不**服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,維持一週。可在此期間服用複合維生素片補充體力。
全身減肥:全流質減肥法
這個比較簡單,可吃的食物只有流質性的食物,比如:水、脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮),不加調料,不**。
此方法主要是清理腸胃。時間以一週爲限。
當然,在最初你減掉的可能是身體裏的水分,但是身體比較好的人每天可配合一些有氧運動。兩三天之後,你減掉的可就是那些肉肉了哦!
舉例:網友丫丫,在3月底到4月底共一個月的時間內,用全流質減肥法瘦掉了40斤。當然,這個和她的基數大也有關係。另外,丫丫本身體質很好,所以在減肥期間,也附加了一些有氧運動,所以減掉40斤後,身體並沒有變差。
無糖減肥法
讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖,而葡萄糖必須在“醣類”與“蛋白質”同時存在時纔會產生,所以如果你不吃蛋白質只有醣類是不會胖的,不吃醣類只有蛋白質也是不會胖的。那會不會血糖過低呢?不用擔心,你會血糖變低但不至於讓你昏倒。你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西。不可能完全避免其中一項,葡萄糖還是會產生但是會比你之前產生的少好幾倍。
可以吃的食物:
肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞,不論肥瘦均可。
各種蛋類、魚蝦均可(貝、螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。
飲料類:飲水不**,各類湯,茶,無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。
蔬果類:筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料:除糖之外均可。
不能吃的食物:
凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。
上面的食譜不**,餓了即可以吃,原因是體內沒糖,就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯,以後體重下降明顯。
不過需要注意的是:以上的減肥方法雖然能夠快速減肥,但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法,不是減肥的長久之計,只適合需要緊急減肥的朋友,一旦瘦身成功,應恢復日常飲食,並堅持鍛鍊,以防止反彈。
怎樣快速瘦腿 如何快速瘦腿
如何快速瘦腮幫子
如何快速瘦大腿
產後如何減肥? 辣媽產後快速瘦身寶典
如何快速瘦身 快速瘦身的方法有哪些
如何快速減肥瘦身 辦公室裏的減肥方法
如何快速的瘦腿
如何快速瘦腿
如何快速瘦腰 牀上瘦腰瘦肚子的方法
如何安全快速減肥瘦身
如何快速瘦腰呢 瘦腰的方法有什麼呢
女生如何快速瘦腿
健康瘦身的減肥方法 教你如何瘦身最快
如何快速瘦小腿 10個動作立馬就瘦
男生如何快速瘦臉
虛胖如何快速瘦 三個祕訣瘦成竹竿
如何快速瘦小腿 10個動作立馬就瘦
如何簡單快速瘦腿
如何快速瘦臉
如何快速的瘦腿
如何快速瘦手臂
臉不瘦何以瘦全身?快速瘦臉妙招
產後如何快速瘦身:產後怎麼快速瘦身掌握4點很重要