運動減肥瘦不下來的原因
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運動減肥瘦不下來的原因,幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人,大部分都會選擇運動減肥,但是運動一段時間後卻發現自己沒有變瘦。那麼接下來我們就來詳細瞭解下運動減肥瘦不下來的原因。
運動減肥瘦不下來的原因1
1、沒運動夠30分鐘就休息
運動需要消耗熱量,而這些熱量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白質三種產能營養素提供。在運動剛開始時候,身體主要消耗碳水化合物供能,消耗的脂肪較少。一般情況下,在運動開始30分鐘左右,脂肪消耗增大。如果你在這時候就停止運動,那麼該次運動的燃脂效果就微乎其微了。
2、每天堅持單一運動
運動分爲耐力性運動(有氧運動),力量性運動和柔韌性運動,這三種運動各有其優勢。耐力性運動讓燃脂效率高,能增強心肺功能;力量性運動能夠鍛鍊肌力,增強肌肉彈性,提高新陳代謝;柔韌性運動能使關節靈活。如果你每天只是堅持有氧運動,減脂同時減去肌肉,不利於代謝能力提高。剛開始時候會瘦下來,但是一旦停止運動,身材容易出現反彈。另外,從運動量上說,持續運動能增強人的運動能力,那麼一貫的運動量就無法對身體產生明顯刺激,效果自然就不明顯。
3、餓着肚子去運動
空腹運動消耗過大,會導致肝糖原不足,出現低血糖現象。並且,空腹運動後,人所產生的飢餓感會更佳強烈,使得你在運動後忍不住要吃東西。這樣一來,減去的脂肪,就被“補”了回來。
運動減肥瘦不下來的原因2
運動減肥常見四大誤區
誤區一 我想瘦哪就瘦哪
在廣告中,人們經常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句,給人的感覺就是:我想瘦哪就瘦哪。
局部運動並不能局部減脂。局部運動消耗的總能量少、易疲勞,且不能持久,而且人是一個有機的'整體,不是機器人,由各個部件拼起來的,哪不行就修哪。脂肪功能也一樣,它是由神經和內分泌系統調節控制,這種調節是全身性的,通過全身的血液循環來實現脂肪的消耗分配。
運動消耗的熱量大於攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位,其他部位不變。
誤區二 空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗,從而引發低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲,飯前1小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,更有助於減肥。
因爲空腹運動時體內糖原的含量比較低,人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理,而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動,身體就會調動更多的脂肪,這樣才容易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪),減肥效果優於飯後運動。
另外,由於運動量適宜,體內貯存的能量足夠人體進行調配使用,不會影響健康。
誤區三 強度越大越能減裏
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪,這是因爲小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,而大強度的鍛鍊更多的是消耗體內的糖原來供應能量。
隨着運動強度的增大,脂肪消耗的比例會越來越少,接近極限的運動幾乎不消耗指肪。因此,輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-126次/分鐘的長時間運動最利於減肥。
此外,不要爲了效果明顯而一味地延長運動時間,因爲這樣代謝廢物的大量產生,機體來不及清理而造成堆積,反而會影響身體健康,導致減肥失敗。
誤區四 每天30分鐘慢跑就能減肥
30分鐘的慢跑雖然能達到有氧鍛鍊的目的,但減肥成效卻不會很明顯!實踐證明,只有運動持續時間超過40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖一起供能,隨着運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85‰可見,少於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
另外,有效的肌肉鍛鍊也能幫助人體消耗更多的脂肪,而且肌肉鍛鍊的“延遲效應”使機體的代謝水平在運動結束後的很長一段時間內,都處於較高的水平,既可以消耗更多的脂肪,又有效地防止脂肪的再合成。
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