胖妞如何成功瘦身
本文已影響2.77W人
本文已影響2.77W人
胖妞如何成功瘦身,有心臟病的人不適合做這項運動,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,現在分享胖妞如何成功瘦身技巧。
胖妞超女何潔如何成功瘦身1
控制飲食五大妙方
1、控制高脂類食物,像油炸的啦,奶油的啦,這些都不吃了。
2、在平時的飲食中,含碳水化合物較高的主要是來自於穀類(如米、面、雜糧等)。
3、要減少精糖的攝入。精糖容易代謝,但是如果在人體內不消化,就很容易轉化爲脂肪。
4、晚餐之後不吃零食。如果實在喜歡的話,最好就在早上吃,因爲果仁食品富含蛋白質,人吃過後可以有一種飽腹之感。
5、不吃夜宵。如果餓得不行,可以吃飛過水的青菜,另外,晚上還可以吃蘑芋食品,如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品,但是吃的時候要注意,不能放太多的油。
另外還建議,早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類,也可以吃少量的奶酪或穀類,還可以吃半個雞蛋。而午餐則應適當的吃些肉,最好是魚類,以150克爲最佳。然後可以吃250克青菜,吃點瓜茄,但不能用太多的油煎炸或煮。
走路減肥妙方
作用:大家肯定都知道快步走可以幫助消耗體內的脂肪,但是你知道嗎,如果堅持天天快步走,還可以在一個月內使你的臀部更加堅挺飽滿,並可幫助修正身型。
效果:每天堅持下班或上班的.路上快步走。可以消耗體脂同時提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。因爲在你快步直走的時候,帶動並加強了臀部肌肉的運動,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內明顯提升,達到完美修身的效果,還有助減肥。
實際操作:每天幾次都可以,每次堅持10分鐘以上,快步的直線走,兩腿儘量併攏,這樣就可以在短期內達到提臀瘦身的效果了
搭檔:檸檬切片水
由於是不間斷的小運動量,所以要及時補充大量的水分。而檸檬切片水中富含大量維他命C,給肌膚補水的同時還補充了營養成分。
精神減肥妙方
說到減肥祕訣,何潔給出“精神減肥”四個字,她說她我每天都告訴自己,你瘦了,你廋了,然而自己就相信自己真瘦了。還有一招就是“虛擬情人”減肥法。“在心裏默默暗戀一個人,爲了他你真的可以持之以恆地減肥,想讓他看到最美麗的自己啊!”
運動減肥妙方
加強肌肉鍛鍊
使用重量訓練來增強肌肉。在你睡覺的時候,在你睡覺的時候,每一磅的肌肉一天能幫你燃燒掉50卡路里的熱量。體內肌肉所佔的比例會影響基礎代謝率的高低,當肌肉增加時,基礎代謝率就會上升。只要鍛鍊肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高者應進行肌力訓練,強化瘦肉組織,以提升基礎代謝率。
每天至少運動30分鐘
每天至少運動30分鐘,這樣能讓成功地瘦下來。運動是消耗卡路里最有效的方法,身體內的熱量消耗掉了,體重也自然會減下來哦!
改變運動方式
如果你每一天都做着一樣的健身運動,試着改變你的運動方式。比如說,今天跑步的話,明天就舉重,後天就練瑜伽。每天不一樣的運動會讓你更加有想要鍛鍊的慾望,避免因爲重複運動太枯燥而放棄。
胖妞超女何潔如何成功瘦身2
第一
側坐在沙發上,一腿伸直,另一腿曲折。將曲折腿向上伸直,與另一腿呈90°。重複做5~10次。
瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部線條。
第二
側身坐在沙發上,一腿伸直,另一腿曲折呈45°,上身堅持直立,雙手抱頭,轉動腰部成45°扇面,滾出發體。
瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。
第三
仰躺在沙發上,雙手抱頭,兩腿夾住墊子,向上擡起,來回做5~10次。
瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。
第四
兩腿向前伸直,雙手向後交叉,將前胸儘量貼在腿上,留心不要弓背。
瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更緊實,同時鍛鍊腰、臀部肌羣。
雙腿併攏,兩手在腦後交叉。上身向前傾,貼在腿上,留心上身始終堅持挺直。
瘦身部位:腰部、腹部脂肪。
第五
正面坐在沙發上,兩臂伸直,雙腿併攏,大腿向上擡,與沙發面呈45°。上身堅持不動,兩腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部贅肉,塑造大、小腿線條。
第六
正面坐在沙發上,兩臂伸直,雙腿併攏,大腿向上擡,與沙發面呈45°。上身堅持不動,兩腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部贅肉,塑造大、小腿線條。
第七
一腿伸直,另一腿曲折側坐在沙發上,雙手在胸前交叉,上身向曲折腿相反方向側彎。
瘦身部位:腹部脂肪,拉緊大腿外側線條。
工作狂怎麼變成胖子了?白領如何養瘦
條紋衫搭配半身裙 胖妞顯瘦穿法
上身胖減肥操 帶你快速瘦身成功
上半身肥胖如何減 六個動作瘋狂瘦
如何輕鬆瘦身 佛系瘦身4祕訣
上身胖如何穿衣 寬鬆T恤巧搭顯瘦
山東第一胖瘦身成功 超級肥胖的人如何減肥
遺傳性肥胖能減下來嗎 掌握這四種方法也能瘦身成功
想瘦身先養身 5步養成易瘦體質不怕胖
如何走向成功之成功者的思維方式
上身胖如何穿衣 教你秋季顯瘦美搭
擊垮上班族發胖元兇 教你如何瘦身
20種瘋狂瘦身的食物 胖妞們必吃
胖妞莓關係 4水果讓你美麗瘦身
火爆茄子瘦身湯 小胖妞必備
辦公室男人坐久會增胖如何減肥瘦身
如何養成易瘦體質?任性吃不怕胖
胖妞冬裝搭配圖 棉服+緊身褲超瘦
上身較胖如何搭配? 下身偏胖如何搭配?全身偏胖如何搭配?
上半身肥胖如何減 六個動作瘋狂瘦
杜海濤瘦身成功:瘦身成功杜海濤展現帥氣的一面
冬季胖妞穿什麼 外套配緊身褲顯瘦
20種瘦身食物 小胖妞減肥必備