運動要會按照身體狀況選擇時段

運動要會按照身體狀況選擇時段，我們運動的同時也要選擇合適的時間段，減肥的效果也是非常明顯的，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享運動要會按照身體狀況選擇時段技巧。

運動要會按照身體狀況選擇時段1

簡要內容：日常生活中，有人喜歡起早鍛鍊，有人喜歡晚間鍛鍊，還有人習慣在工作中抽空練一會兒，事實上，運動也有自己的“時間表”，如果能夠選擇最佳的時間段，運動的效果會事半功倍。

一般而言，早晨空氣清新，此時鍛鍊不僅能夠提高肺活量，增強胸肌力量，而且對調節呼吸系統的功能大有益處。建議患有呼吸道疾病的人選擇清晨鍛鍊；下午則是強化體力的好時機，特別是黃昏時分，人體肌肉的承受力較其他時間高，視、聽等感覺最爲敏感，而心跳頻率及血壓值也較低且平穩，能夠很好地適應因運動引起的心跳加快和血壓上升。對於心血管和神經調節機能相對減弱的中老年人來說，黃昏時鍛鍊相對比較安全且有效。一般在晚上鍛鍊後，微微的身體疲勞感有助於睡眠，但須在睡前3～4小時進行，運動強度不宜大，否則神經系統過度興奮反易導致失眠。

需要注意的是，運動並不是隨時可做的，有幾個時間段不宜運動：

進餐後 進餐後需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物、吸收養分。如果此時運動，就會使血液流向四肢，影響人體的消化。長此以往，胃腸功能受到損害，易患胃腸疾病；老年人與體弱者進餐後易發生餐後低血壓，大腦供血相對減少，外出活動時易跌倒；患有肝、膽疾病的人餐後運動，影響肝臟分泌膽汁，可能使病情加重。因此，應對俗話說的“飯後百步走”稍加修正，即最好進餐後休息30～45分鐘再到戶外活動。

飲酒後：如果這時去運動，不但影響肝臟分解酒精的速度，與此同時，酒精通過血液循環會加速進入大腦、肝臟等器官，對其功能產生不良影響。

情緒差：運動時應保持樂觀的`心情，當生氣、悲傷時，儘可能不要做激烈的運動。因爲人的情緒直接影響着身體的生理機能，激烈的運動會影響器官功能的發揮。但可以參加一些強度不大的、非競賽性、非身體對抗性的有氧運動，如慢跑、游泳、羽毛球等。

運動要會按照身體狀況選擇時段2

運動減肥的最佳時間是在飯後45分鐘，即在20分鐘內快走1600米，最有利於減肥。如過2小時後再快走20分鐘，則減肥效果更佳。要十分注意這個減肥效果最佳的訣巧。

一般來講，要想達到全身減肥的目的，都應做心率在每分鐘120—160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。但是需要注意的是，有些不適當的運動可能反而使你“增重”。專家爲此列出了3種不利於減肥的運動：

1、短時間運動 。因爲運動半個小時後，身體開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能爲主。也就是說，在脂肪剛剛開始分解時，你如果就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。

2、短時間大運動量運動 。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起飢餓的重要原因，這時你往往會食慾大振，這對減肥是極爲不利的。

3、快速爆發力運動。 人體肌肉主要可分爲白肌纖維和紅肌纖維。快速爆發力運動的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌羣容易發達粗壯，這種的運動減肥會越練越“粗”。

晚上是運動減肥的黃金階段，在晚上進行一些運動鍛鍊還可以有效地幫助我們緩解自身出現的疲憊的身體，同時晚上運動鍛鍊也可以有效的幫助我們提高自身的睡眠質量以及睡眠深度，可以有效的解決自身容易出現的失眠多夢的情況。