維生素e的食物和水果
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維生素e的食物和水果,維生素e對人體的好處多多,所以我們在日常飲食的要注意,多多選擇一些富含維生素e的食物和水果。那麼含有維生素e的食物和水果具體有哪些呢?在這裏給大家分享一些含有維生素e的食物和水果。
維生素e的食物和水果1
維生素e的食物有哪些?
1、油料種子以及植物油中
維生素e在各類種子以及植物油中含量非常豐富,尤其是種子的胚芽。葵花籽油、小麥胚油、豆油、菜籽油、花生油中都富含天然維生素e;玉米、芝麻、葵花籽等也含有豐富的維生素e。
2、堅果
堅果是維生素e的重要來源之一,像杏仁、榛子、胡桃、向日葵籽等堅果富含油脂,同樣其中維生素e類也比蔬菜水果含量更多,適當吃點堅果就可以補充一天所需維生素e了。
3、肉、蛋、奶類
日常飲食離不開動物性食物的調和,瘦肉、雞蛋、牛奶等總也含有一定的維生素e,不過普遍比植物油類要含量少一些。另外從魚類中提取的魚肝油也含有維生素e類,可以作爲維生素e的一個重要來源。
4、某些蔬菜和水果
維生素e是脂溶性的,在水果和蔬菜中的含量比較少,但是也有少部分的水果含有維生素e類,比如獼猴桃、香蕉等還有少量的維生素e;菠菜、甘藍、甘薯、萵苣、捲心菜等蔬菜含油一定維生素e。
含維生素e的水果
1、香蕉:香蕉中含有維生素e和維生素b,其中豐富的粗纖維可以促進腸道蠕動,緩解便祕情況。
2、鳳梨:鳳梨口感酸甜,非常開胃,其中所含營養豐富,除了含有維生素e類,還含有鈉、鈣、鐵、錳等礦物質以及粗纖維。
3、酪梨:富含各類維生素,其中含有脂溶性維生素b和e,以及維生素A類和C類,酪梨抗氧化性強,是美容養顏的最佳水果之一。
4、番茄:作爲水果的番茄營養價值能得到更好的利用,除了含有維生素e、c、k外,還含有茄紅素、β胡蘿蔔素、酚酸等,對人體健康非常有益。
維生素e的食物和水果2
維生素e的適宜人羣有哪些
一般來說,年齡在 25歲以上,就可以適當補充維生素E了。
以下七種人最需要補充天然維生素 E: 希望保持青春活力的女人,有色素沉着現象的`女性,長時間使用電腦的辦公室女性,希望懷上健康寶寶的女人,懷孕和哺乳期的女人,進入更年期的女人,抽菸的男人。
爲什麼25歲以後要適當補充來益維生素E? 人體自身抗氧化能力隨着年齡下降,到了 25 歲以後,氧自由基的產生逐漸超過人體的承受能力,衰老特徵就開始產生。這時候,適當補充來益維生素 E ,能有效延緩衰老。尤其現代社會手機、微波爐、冰箱的輻射,大氣、生活環境的污染,都會加速人體老化,而及早補充來益維生素 E 是明智的選擇。
因爲維生素E具有抗衰老的作用,所以一過了25歲這個分水嶺的人,都應該適當的補充維生素E,尤其是經常在電腦前工作的人,因爲電腦輻射對皮膚的傷害,會導致皮膚的快速老化,這樣的人更應該多補充一些維生素E。
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