跳舞注意事項

跳舞注意事項，運動的項目有很多，每個人的興趣喜好都不一樣，比如跳舞它也是一項運動，跳舞也可以鍛鍊身體也可以減肥，那當然了我們在的跳舞的時候也是注意一些事項的，那我們一起去探討一下跳舞要注意的事項吧。

跳舞注意事項1

跳舞時要保護哪裏

1、韌帶

跳舞最初的基本就是要拉韌帶的，柔韌性在完整的跳舞訓練體系中能提供很大的幫助，而且跳舞拉韌帶，還能減少受傷的危險性，堅持柔韌性的訓練在跳舞的過程中可以大大減少受傷的機率。

但是我們還是要保護好我們的韌帶，以免出現韌帶拉傷、韌帶撕裂等情況。

2、膝蓋

半月板是膝關節當中的一種現爲軟骨，成人的半月板一旦損傷，那麼是不會自行生長癒合的，嚴重的話只能手術摘除了，所以說我們一定要保護好我們膝蓋的半月板。

3、腳踝

跳舞是一個比較激烈的運動過程，就算是很細微的技術失誤，都會讓整個身體失去平衡感和控制力，從而導致摔倒，甚至是會損傷踝關節。

所以說，我們要選擇一雙舒適而又輕便的舞鞋，過於寬鬆或者是太不合腳的舞鞋會使舞蹈過程中容易失去平衡點，從而導致動作失誤甚至是受傷，進而損傷踝關節。

4、耳朵

聽覺是人類感觸世界的`重要途徑，如果我們在跳舞的時候音樂分貝較大，那麼就很容易造成聽覺疲勞，長時間接觸噪音將會對耳蝸產生不可逆的損傷，聽力也會無法恢復。

所以說，我們一定要在跳舞的時候保護好耳朵，儘量讓音樂的聲音小一點，減少對聽力的損害。

5、關節

運動會讓骨骼粗壯，肌肉也會變的有力，增強關節內軟骨的營養，但是對於關節損傷比較大的舞蹈動作，我們還是要適度的。

跳舞也要有時間限制，長時間跳舞會對關節產生影響，從而造成關節磨損，導致關節對壓力的承受能力大大減弱，患上關節炎。

跳舞注意事項2

跳舞時受傷怎麼辦

腳部磨破、水泡、指甲劈裂、腳背拉傷

對於跳舞的人來說，腳部皮膚的磨破和水泡很正常，平時做好腳部的清潔工作，防止細菌感染。跳拉丁舞的人由於經常需要腳尖內側滑着地面走，大腳趾內側得指甲很容易磨劈，如果這種狀況比較嚴重時，在每次跳舞前用創可貼將大腳趾指甲內側貼上，減少和地面的直接摩擦，並且做好清潔。

繃腳是拉丁舞最基本的形態，同時加上重心和位移，腳背很容易抽筋或者拉傷，如果感覺不適，就地給自己做一下腳部按摩，雙手壓按腳背和腳底，在感覺不舒服的位置多按壓幾次。

踝關節扭傷、骨折

腳踝是極不穩定的關節，可在拉丁舞中要承擔很重的壓力，扭傷時採用冰敷，而不應熱敷或者按摩，這樣可能會造成錯位或者軟組織錯位的放大。嚴重時需要採用繃帶或者夾板固定，然後及時就醫。

膝蓋軟組織磨損過度

拉丁舞中膝蓋有很多繃直的動作，而且大腿和小腿的肌肉發力次數較多，如果掌握不好肌肉發力的力量，而用關節發力，很容易膝蓋的軟組織受傷或者磨損過度，這種傷害很難復原。要及時注意增強肌肉力量而減弱膝關節的衝擊，一旦出現膝蓋不適，要挺止跳舞，休息一段時間。在練習託舉這樣的特殊動作時，女性儘量帶上護膝。

閃腰

腰部沒有骨性胸架，專家指出，人體70%的重量在中腰到尾骨這一截，腰肌和腹肌不協調時，容易受到損傷。因此跳舞時要注意收緊腹肌，同時臀部不要刻意後翹，而是收緊臀部肌肉，同時儘量關閉肋骨，下沉肩膀拉長頸部，這種收緊中腰的方式不僅是拉丁舞最基本的形態，而且會有效保護到腰部不受損傷。而女性在跳拉丁舞時，經常會出現塌腰翹臀的現象，對腰部損傷較大。

韌帶拉傷和肌肉拉傷

受到這一類拉傷後，一兩週內儘量減少該部位的活動。在練習柔韌性時要循序漸進，每次跳舞前要有熱身練習，而跳舞完畢後要有放鬆訓練。舞伴之間休息時也互相按摩肌肉，如大腿、小腿，有利於肌肉的放鬆。

以上就是跳舞時受傷怎麼辦，跳舞時各種拉傷的自救法則 的相關內容，希望對大家有所幫助。