健身禁忌常見壞習慣

健身禁忌常見壞習慣，運動是保持身體健康的基本途徑，有相應疾病的人不適合做這種運動，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解健身禁忌常見壞習慣好處。

健身禁忌常見壞習慣1

1、只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認爲只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。

“步行1英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。”

艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛，所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

2、運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。

3、餓着肚子做運動

很多早晨起牀或下班後運動的人會空腹鍛鍊，“餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。”

一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

4、邊翻雜誌邊鍛鍊

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不能二用，看雜誌就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛鍊不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因爲它不像閱讀那麼需要集中注意力。

編者按：如今大多數人們追求健身，希望通過健身來達到保持身體強壯，維護健康的目的。但是健身禁忌要牢記，正確健身才能達到這些目的。

科學健身遠離運動“四忌”

一忌不做準備運動。

在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛鍊身體有好處。因爲在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。

鍛鍊前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行。

二忌大霧天氣鍛鍊。

霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

三忌用嘴呼吸。

無論是鍛鍊還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因爲鼻孔裏有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖。

運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛鍊時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

五大竅門讓健身房鍛鍊事半功倍

1、張弛有致的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的`效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。

同樣是半小時的有氧運動，這種節奏強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦，帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦。

　　2、騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。

開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。

踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦，穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦。

3、拆分運動時間

將平常的運動拆分爲兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2.5公里，晚上2.5公里。當鍛鍊時間縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”

每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分鐘）：1356焦，每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分鐘）：1528焦。

4、負重走

負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物呈塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。爲了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。

疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦，穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦，持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。

5、注重姿勢

當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦，不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：812焦。

總結：在進行健身時要能夠了解和掌握健身技巧，遠離體育健身禁忌才能讓健身事半功倍。那麼，以上小編爲您準備的健身祕訣來學習下吧。

健身禁忌常見壞習慣2

　　1、使用器材後沒有清潔

有些人會覺得，清潔器材是健身房工作人員的工作。但問題是，即使店家真的會天天清潔(但你不能確定)，那也趕不及在下個人使用前清過一遍。這就是爲何大家有時會拿到“溼溼的器材”。因此，如果型男們不希望自己遇到這種噁心的狀況，最好的方式，就是大家都自主性的養成使用完就擦拭清潔的習慣，一起慢慢改變健身房的衛生環境！

　　2、衣服沒有每次洗

有些男生常常會有“男生流汗本來就會臭”的錯誤觀念，並以此爲藉口，對自己身上氣味的要求極低。他們只求不會“很臭”，但其實，有時候就算不到“很臭”的地步，也已經造成別人不舒服了。因此型男們無論如何，一定“每次”都要把運動後穿的衣服拿去洗！

　　3、上健身房前後該沖澡

東方男生通常比較沒有常沖澡的習慣，多半都是運動完才洗澡。不過，小編其實相當建議型男們出門前先衝一下。因爲這樣不但能減少弄髒器材的情況;開始運動、發熱流汗時，身上還會殘留一些香皂或沐浴乳的味道。讓整個運動過程的氣味不至於太難聞！

　　4、全/裸坐在淋浴間椅子上

雖然並不常見，不過有時候去健身房的淋浴間沖澡時，會遇到那種“不介意大家看到自己裸體”的型男。除了裸身從容地晃來晃去外，最驚悚的就是會一屁股坐在公用的長凳上，讓人頭皮瞬間發麻，突然覺得自己的屁股跟着癢起來。因此建議型男們，即使都是男生，也要記得把私密處收好，保持淋浴間的基本衛生禮儀！

　　5、健身不穿衣服

有些人不知道是對自己的肌肉太有自信，還是真的很不耐熱，竟然不穿衣服、裸上身健身。雖然對他們而言，這是他們的自由;但其實讓流汗的身體直接接觸任何東西，都會有讓細菌附着的風險。更別說無法去控制那些亂滴的汗了！

其實根據觀察，大部分衛生不佳的人都不是故意的。他們往往只是對自己的衛生要求沒這麼高而已。例如，有些人總是覺得“今天好像沒流什麼汗”，所以就不清理器材。或是他們會穿“剛好該洗的衣服”去運動、這樣結束就可以順便把衣服拿去洗......等。但很多時候清潔其實跟“衛生”與否無關，而是跟“禮貌”有關！所以不能選擇性地去注意！