女生深蹲可以瘦腿嗎
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女生深蹲可以瘦腿嗎,生活中,女生非常注意直接的腿到底廋還是胖,因爲腿太胖會不好看。所以她們會找各種方法來廋腿。那麼對於女生來說深蹲可以廋腿?相信許多女生都想知道這個問題,下面是關於女生深蹲可以瘦腿嗎的內容,希望對你有幫助!
女生深蹲可以瘦腿嗎1
深蹲會讓腿變粗還是變細呢?大腿實際上只是一塊骨頭,一些肌肉和一些脂肪。骨頭很難改變,所以只有肌肉和脂肪變得更厚。深蹲對腿有什麼影響呢?
如果腿很粗,一方面,身體吸收太多熱量,轉化脂肪儲存在腿部;另一方面,通過系統的和有目的的訓練,我們的腿部肌肉將會合理地增長,並且在持續的壓力和恢復下,肌肉纖維的厚度將會增加。
對於經常鍛鍊的人來說,大腿肌肉的發育是相當正常的,而下蹲可以鍛鍊腿部肌肉,所以它可以使腿部肌肉纖維更加發達,從而導致變粗。
看這裏,似乎練習下蹲真的能讓你的腿更粗!別擔心,腿部增厚也是一項要求。
如果你攝入的熱量比你消耗的少,無論你是否練習,你的腿都不會變粗。但是如果你吃的卡路里比你吃的多,並且你經常做下蹲或其他腿部運動,這有可能使你的腿部肌肉變粗。如果你吃的卡路里比你吃的多,同時不鍛鍊,當然,你的腿也會變粗,因爲多餘的卡路里轉化會作爲脂肪積累在你的大腿上。
因此,腿是否會變粗取決於飲食熱量的攝入。練深蹲後大腿小腿粗都是一種假象。
不管你練習多少,如果你沒有足夠的卡路里,你就不能增加腿部的肌肉和脂肪。結合下蹲訓練,你的腿也可能變得更瘦,因爲它會消耗你腿上額外的'脂肪,脂肪減少後,你的腿的尺寸自然會減小。同時,蹲姿對臀部鍛鍊也很有好處。
那麼爲什麼蹲下後會出現粗腿的幻覺呢?每天100個深蹲腿會變粗嗎?
由於肌肉的持續工作,身體的血液循環將加速並流向目標肌肉,導致充血或腫脹,看起來腿越來越粗。但是隻要身體冷卻下來,它就會恢復到原來的狀態。
女生深蹲可以瘦腿嗎2
1、深蹲可以瘦腿嗎
深蹲可以瘦腿,但是深蹲所需要的力量是大腿和臀部,而不是小腿膝蓋,不然時間長了就會導致粗腿的問題。因爲深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條,翹臀的同時緊實大腿圍。
下半身又是離心臟最遠的部位,也就表示需要更大的肌肉幫浦效應纔能有效的將血液擠迴心髒,利用深蹲動作可以有效地讓血液循環順暢,也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現象。
深蹲高效地利用大腿的四頭肌、臀部肌肉,深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不要擔心長肌肉,因爲女性沒有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不會有太多肌肉)。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的,有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說,等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下,你身體要消耗更多能量。
2、深蹲方法
首先,在我們的身後放一張椅子,並將兩腿張開跟肩同寬,兩手往前方伸直。將腰部挺直之後,緩緩的曲膝,這個時候我們能夠感覺到大腿根部正在往腳後面的方向來頂出去。然後不用停,繼續屈膝,需要注意的是腰部還是要保持挺直。在下半身不斷下沉的過程裏,膝蓋絕對不能夠超過我們的腳尖,直到臀部接觸到凳子爲止,停頓十秒鐘之後再站直,之後重複十次即可。
3、注意事項
在做深蹲的整個過程中一定要注意三個方面。首先,在做深蹲時,我們的膝蓋千萬不能超過腳尖,否則很難達到瘦腿的效果。其次,不管是站直還是深蹲的時候,我們的腰部都一直要保持住挺直,在蹲的時候,也不可以往外面頂出去。最後,對於兩隻腳尖的用力要均勻,這樣才能夠達到平衡骨盆的效果。
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