登山是最適合OL放鬆的健身
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登山是最適合OL放鬆的健身,對於長期坐在辦公室的OL來說,運動是必不可少的,適當的運動不僅能夠鍛鍊身體,同時還能釋放壓力,而在所有的運動中,登山是最適合OL放鬆的健身,閱讀本篇文章,來了解一下吧。
登山是最適合OL放鬆的健身1
1、每天呆在密不透風的辦公室,眼睛始終不離開那閃閃發光的顯示屏,眼睛或多或少都會有些不舒服或者是近視。治療近視和保護眼睛有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠處,可以放鬆眼部肌肉。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。
2、山上的樹林和草地的面積不是城市中的綠地花草所能比擬的,在戶外行走,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。這能讓你久在喧囂城市的身體得到一個很好的淨化,精神得到放鬆,身心輕鬆。
3、在戶外爬山過程中,由於道路不平,行走時會讓身體進行自我調節,這些調節有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。
4、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由於空氣稀薄,人體內大部分轉爲無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內聚集的.脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。據有關數據表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益於延緩衰老。
登山是最適合OL放鬆的健身2
一、登山注意事項
1、登山的路線選擇
路線的選擇主要考慮到自己的適應能力,是否有路可走,距離等,便於時間估算,夏天天黑的晚,路線可以選擇的長一點,秋冬天白天時間短,儘量選擇距離短的路線。
再有一點,登山不是探險,一定要選擇大家常走的路線,這樣山中都有現成的路可以走,而且叉路口一般也會有路標,走起來會方便,危險也會少得多。
2、登山的裝備
穿着的衣服不要太過緊身,比如牛仔褲什麼的,短褲也不行,因爲在樹林中穿梭,露出的部位很容易被劃傷,最好穿寬鬆一點透氣性強的運動裝。
鞋子最好是登山鞋,好一點的可以防滑防水,一般的防滑就足夠了;沒有條件的可以穿旅遊鞋,但在爬高,下山時一定要盡力而爲,小心行走,不要逞強。不能人家穿登山鞋可以跳來跳去,你也做,安全是第一位的。
3、吃喝問題
登山是體力消耗很大的運動,所以要帶足夠的水和飯食。礦泉水應該帶四瓶或以上,兩瓶是肯定不夠喝的。嶗山的山泉水也可以喝,但是很涼,注意要少喝,喝得慢一點。
由於登山體力消耗大,所以吃的要帶好消化的,比如麪包,餅乾,巧克力,可以帶點醬菜,不要帶些包子之類油份大的,我第一次登山的時候沒有經驗,帶了一大包包子,當時吃的很爽,可是吃了不消化,肚子難受。
4、隨身裝備
記得要帶電子地圖,沒有地圖在山中是很難走出去的,有的一些地圖軟件也是可以找到位置的,就算是別人走過的路線在上面也都可以顯示,千萬不要帶紙質的地圖,因爲沒多大用,在山中你根本沒辦法定位。
此外,還需要保證手機有足夠的電量,有條件的可以帶個移動電源;最好帶個毛巾,擦汗用,效果很好;手套可以防止在攀登時劃到手掌,同時增加摩擦力,便於上下。
登山杖可以減少體力消耗,沒有專業的登山杖可以到山中撿一些樹枝或者帶手鋸,鋸一 些樹枝來用;手電也很必要,如果天色晚了,這是最重要的裝備;厚一點的衣服,傍晚山中會很涼。相機、望遠鏡(適情)觀景用;適量現金,如果太晚不能回家,到山下還可以吃飯找個地方住,不至於露宿街頭。
二、登山時可能遇到的問題
1、腿腳抽筋
這種常見於首次登山或者不常運動的人,在上山前一定要做好熱身,稍微活動下腿腳,防止抽筋,另外不要到山泉水裏去洗,山泉水很涼,如果出了一身汗,直接去洗,很容易抽筋或者感冒。抽筋後不要緊張,立馬停下來休息,自己可以扳一扳腳,對於腿抽筋,可以按摩下抽筋的部位。
2、身體劃傷
主要是手,胳膊,容易被樹枝,山石,荊棘劃傷出血,可以帶一些創可貼,用毛巾把傷口附近的汗液擦乾淨,貼上創可貼。
3、迷路
不要慌張,冷靜,儘量仔細尋找別人留下的路標,在不確定方向的時候,不要往一個地方走的太遠,發現不對立馬回頭,選擇別的路線,以減少其他不可預知的危險。
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