登山建議攜帶登山杖可減輕肌肉疼痛健身

運動的好處是一輩子都享不盡的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，登山攜帶登山杖對我們的體態是有很大的改善作用的，明白登山建議攜帶登山杖可減輕肌肉疼痛健身，就快快動起來吧！

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英國諾桑比亞大學的研究者組織了37名健康男女攀登斯諾敦山，他們被隨機分爲兩組——一組使用登山杖，另一組徒手爬山。

兩組志願者的負重、飲食和作息安排完全一樣。爬山過程中，研究者測量他們的心率、肌力和肌肉損傷程度。研究結果顯示：與徒手登山者相比，使用登山杖的志願者肌肉痠痛感較輕，肌力衰退得少，且體力恢復更快。此外，持手杖者體內反映肌肉損傷程度的肌氨酸水平可忽略不計。

對此，國際越野行走協會中國總教練姚新新告訴《生命時報》記者，在徒步越野和登山中使用雙手杖在歐美國家已經風靡多年。他介紹說，此手杖叫做“越野登山杖”。手杖的製作材料爲碳纖維合成物，又輕又結實。上端有腕帶可固定在手腕上，下端是彈性極好的橡膠防滑頭。在登山過程中，健身者可以充分利用手杖的支撐作用，明顯減輕膝關節承受的壓力。“這一點對骨關節開始退化的中老年人來說至關重要。”姚新新說。登山運動，尤其下山的動作對膝關節的損傷特別大，醫生一般不建議中老年人登山。可有了登山杖的支撐，只要關節炎不是很嚴重，中老年人也可以參與了。

此外，登山時手杖增加了上肢的動作，運動量又得以提高。“徒手快走或登山只能動員70%的肌肉參與，而使用登山杖後，90%的肌肉都參與進來、得到鍛鍊。持手杖行走的運動量其實相當於慢跑。”姚新新說。由於手杖抵消了下肢部分壓力，鍛鍊者登山後不會感到明顯的腰痠腿痛，讓艱苦的登山活動變得輕鬆，同時運動強度不減反增。

最後，協會田慶華教練介紹了登山杖的簡單使用要領：手杖長度根據個人身高調節，一般爲肘關節呈90度角時，戴上腕帶手握登山杖剛好觸地;下山時手杖可稍稍調長，橫穿斜坡時，手杖可一長一短;走較硬地面使用防滑頭，防滑頭的尖部要朝前，走沙地或鬆軟地面時取下防滑頭;走平路或緩坡時，雙杖交替支撐，上山時雙杖同時向後支撐，下山時同時向前支撐。

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作爲一個專業的登山運動員來說，瞭解戶外登山裝備包括哪些物品是必須的。因爲齊全方便的裝備能讓你一路輕鬆愉快地享受登山的樂趣。下面小編就爲您介紹一下戶外登山必備裝備。

戶外登山裝備有哪些呢

登山包

戶外登山裝備登山揹包是裝帶各種旅行物品的重要裝備，是旅行必不可少的。我們可以將登山揹包、服裝、食品、鞋及睡袋共列爲野外旅行的.五大要件。一個好的揹包就是一個好的夥伴，旅行家們都非常重視並愛惜自己的登山揹包。

睡袋

目前市場上絕大部分的睡袋都是由舒適溫度和極限溫度的標識，舒適溫度是使用者在整夜睡眠中的一系列溫度，有最高和最低限度。最高舒適溫度是指在睡袋中感到熱但不是出大量汗水的那種熱，一般定義情況爲睡袋拉鍊打開，手臂放在外面，戶外登山裝備睡袋頭部不收緊等。

登山鞋

登山鞋對有登山經驗的兄弟姐妹來說，其重要性不言而喻，鞋子選用不當或者不舒服，登山便成爲一次痛苦的經歷。應選用舒服、透氣、防滑的鞋子。防水性是現代登山鞋的首要功能，登山鞋的防水透氣性是一般運動鞋無法比擬的。戶外登山裝備登山鞋下又細分了多種鞋型，有：輕量化的郊山登山鞋，健行鞋及一般性登山鞋，重型登山鞋等。

帳篷

戶外登山裝備帳篷的設計特點也決定了他們一般難於應付過大的降雪量。使支撐系統能抵禦更強的風力或是更厚的落雪層。冬季帳的外形通常設計成圓滑的穹頂形，以儘量減少外帳頂部的平坦部位，防止堆積積雪。