減肥一定要堅持做3件事否則永遠不能成功
本文已影響4.52K人
本文已影響4.52K人
減肥一定要堅持做3件事否則永遠不能成功,生活中,想要減肥有效果的人,那麼減肥的時候一定要堅持做這3件事,大家知道3件事是什麼?下面是關於減肥一定要堅持做3件事否則永遠不能成功的內容,希望對你有幫助!
減肥一定要堅持做3件事否則永遠不能成功1
1、保證充足的有氧運動
人體消耗熱量都是從碳水化合物開始,不是運動就能直接消耗脂肪,如果運動量不足是無法減肥的。
經過科學研究顯示,只有運動時達到自身的最大心率才能達到消脂的效果。
最大心率的計算方法:(220-年齡)次/分鐘
另外有氧運動初期消耗的都是碳水化合物(糖),只有持續運動40分鐘以上纔開始消耗脂肪。
所以想通過有氧運動來減肥消脂,就要保證有充足的運動時間,並且運動過程中還要達到最大的心率值。
2、減肥時要正常吃喝
減肥是一個持續的過程,所以減肥期間的飲食要更加貼合生活,只有正常的吃喝才能保證減肥長久的進行。
千萬不要選擇節食和極端限食的飲食方法去減肥,因爲沒有任何一個人能做到限食一輩子,一旦恢復飲食就會減肥失敗。所以想要減肥的成功,就要合理、正常的飲食。
3、喝足量的水
水是身體所有活動的介質,只有水分攝入充足才能保證人體正常的循環和代謝。所以想要減肥消脂就一定喝足量的水。
很多人覺得喝水會水腫,其實恰好相反,正常足量飲水不僅不會導致水腫,還能促進血液循環和提高新陳代謝,有改善浮腫和減肥消脂的效果。而當身體水分不足時,代謝也會隨之降低,進而導致大量的毒素和廢物堆積在體內,會誘發浮腫和肥胖等情況發生。
所以想要徹底的減肥消脂就一定要喝足量的水(1.5升左右)。
想要減肥有效果,就要儘可能的滿足以上三個減肥要求哦。
減肥一定要堅持做3件事否則永遠不能成功2
無論是飲食、運動,還是習慣和食譜,都是細枝末節,無數人準備好了這些部分,卻依舊沒有減肥成功,因爲減肥最重要的東西從來不是它們,而是正確的減肥心態!
一切都要靠自己
很多減肥的人,總是把希望寄託在其他事物和人上。
比如,你想要通過吃藥、吃產品來減肥,寧肯嘗試這些自己都不相信的`東西,也不願意去自己做飯,堅持運動。
再比如,你想讓營養師、健身教練監督你,卻不願意有絲毫自我的約束,這時候,營養師和健身教練對你的作用,也真的微乎其微!
不求你完全一切靠自己,畢竟你的自制力和相關知識儲備有限,但是,最起碼的自立自強總要有吧?
你總不能指望自己請了營養師、辦了健身卡之後,依舊按照以前飲食習慣,也不去運動,身材就能自己瘦下來吧?
PS:營養師最大的用途是讓你避免走彎路,儘可能降低你減肥的難度,並且解決你減肥中隨時出現的任何問題,絕對不是萬能的!
減肥是場持久戰
經常有人在後臺諮詢我們:我能不能一個月瘦20斤?
1個月瘦多少斤,和能持續瘦多少斤,哪個對你才真的重要?
當你開始減肥的時候,你就要明白,你的目標並不是一個月瘦多少斤,而是最終能夠持續穩定的瘦到多少斤!
能讓你一個月瘦20斤的方法並非完全沒有,但這些方法一定是極端的,甚至可能讓你反彈的越來越胖,這時候一個月瘦20斤有什麼用處?
想象一下:你準備瘦30斤,目前有兩種方法,一種能讓你一個月瘦20斤,但只能堅持1個月;另一種方法只能讓你一個月瘦5斤,但是能培養成習慣,堅持一生,你會選擇哪個?
減肥是場持久戰,聰明的人都會選擇後者,而不是讓自己辛辛苦苦的努力隨着反彈付之東流~
你要相信自己能成功
可能你現在沒有瘦下來,並不代表你永遠都瘦不下來!
每個人都明白這樣的道理:做了,可能不會有結果,但不做,一定不會有結果!
如果連你自己都不相信自己會成功,沒有動力、信念磨滅,連行動都不做,誰也幫不了你!
從現在開始,不管你以前失敗過多少次,全都已經成爲了過去,重新拾起信心,從難度最小的方式入手,從最緩慢的進度開始,哪怕一個月只能瘦1斤,只要堅持下去,你也總能瘦到理想體重!
方法固然重要,前提是健康並且要有好的心態,才能從根本上改變習慣,改變身材。
做對八件事 胸部永遠豐滿健康
堅持運動+健康飲食 成功減肥42斤逆襲變辣媽
3種食療減肥法 堅持一週瘦10斤
堅持每天鍛鍊一小時能減肥嗎
減肥後怎麼維持體重 5原則永遠瘦下去
情商高的女人永遠不會對男人做這件事
郭峯歌曲永遠不過時 原創歌王始終堅持做自己
女生一定要經常換髮型,要不你永遠不知道你多漂亮!
永遠不要嘗試7種減肥方法 損健康
請問堅持打羽毛球能不能減肥
想成功減肥一定離不開這幾個習慣
跑步要堅持多長時間才能減肥
波比跳減脂效果怎麼樣 堅持波比跳一個月效果減肥成功案例
減肥絕對不能做的5件事
面試場合不要做的事否則你就有可能被HR快速淘汰
想減肥成功 堅持這5個減肥法則
怎麼樣減肥快 堅持做好3件事
怎知道自己減肥能否成功
五組早晚減肥操 堅持一週瘦成竹竿
成功減肥要遠離哪些東西
女生跑步減肥時一定要避免的6件事!
減肥不能堅持的原因
減肥爲什麼一定要堅持三個月:欲速則不達