最有效的心理減肥法
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最有效的心理減肥法,現世間減肥的人不在少數,可是減肥也是一場心理戰,並不是那麼容易的。下面這篇文章給大家介紹了最有效的心理減肥方法,讓你輕鬆減肥成功。快來和小編一起看看最有效的心理減肥法小知識吧。
最有效的心理減肥法1
暗示法
如果你已經確定減肥,那麼首先把“我要減肥×公斤”這個訊息輸入到潛意識當中。這樣,在以後的日子裏,每當你想亂吃東西的時候,潛意識裏的訊息就會立即發出指抵抗指令將這種念頭抹殺掉。
然後,你可以找一張身段迷人的偶像照片,把相片中的頭剪下來,接上你的頭部照片。若能用電腦合成,效果會更好。接下來,把合成好的照片貼在冰箱、牀頭、錢包、書桌等比較容易看到的地方,以便時時可以看到它。
做完這項工作後,接下來就開始用“我要減肥×公斤”的意念療法進行訓練。
步驟一
早上起來,打開窗戶,坐在椅子上,雙手放於膝蓋,背挺直,做“瘦身深呼吸”:用鼻子慢慢地、深深地吸口氣,吸到不能再吸的時候,閉氣約3~5秒鐘,之後再把氣緩緩吐出,不要中斷,一口氣吐完爲止。
在練習過程中,要配合想像。當你用鼻子吸氣的時候,想像你吸入的是一股白色的能量。閉氣的時候,想像這股白色的能量傳到了身體的各個部位,並且殺死了體內引發肥胖的種種因素。吐氣的時候,想像一股黑色的氣流從嘴巴吐出,同時體內的毒素、穢氣、引發肥胖的因素化爲這股黑氣排出體外。
練習結束後,你一定會感到全身充滿能量,而且心情愉快、神清氣爽。這時候,你再想像合成照片中你瘦身後的樣子,想一分鐘。
步驟二
做完“瘦身深呼吸”練習之後,對着一面鏡子,在眉心部位塗一個小紅點,約黃豆般大小。然後兩眼盯着“鏡子裏眉心的紅點”,微笑着大聲念:“我要減肥×公斤,我會完全配合飲食計劃。”或者是其他你想實現的事情,大聲念3分鐘。唸完後再想像你合成照片瘦下來的樣子,想一分鐘。
整個過程不超過10分鐘,如果你想做長一點也可以。
步驟三
只要條件允許,就不斷在心裏默唸你想實現的事情:如“我要減肥×公斤,我會完全配合飲食計劃”。並幻想你瘦下來以後穿上心愛衣服的樣子,大家羨慕你美好身段的情形等等。
可以利用坐車上班、上學的時候念,在家煮飯、打掃衛生、洗澡、上廁所時也可以念。在逛街看到漂亮衣服的時候,立即幻想你瘦下來以後穿上這衣服的樣子。
步驟四
晚上睡覺之前,再重複做步驟一、二。然後躺在牀上,把雙腳雙手分開,呈“大”字形,儘量放鬆自己,同時幻想你瘦下來以後,變得魅力四射、追求者衆多等等。
以上練習,每天堅持去做,再配以合理的飲食計劃,直到你瘦下來爲止。
想象法
減肥者可以通過想象來達到減肥的目的。比如說想象一下自己瘦了的樣子,或具體描繪一下“如果我有一個很帥的男友,那麼星期天我一定要同他約會”等等。專門的醫學用語稱之爲“自由聯想”,即通過在腦海中具體描繪自己優秀的一面來進行自我控制的方法。
大家可能都知道,許多運動員平時都進行“印象訓練”。這種訓練方法就是反覆想象自己成功時的情景,如“我要突破對方的防守攻入一球”,“我要連續攻破超難度技巧動作”等等,使其輸入大腦,最後在真正出現同樣場面時發揮積極作用。
利用這一原理,減肥者可以在食慾大開的時候想一下,如果過量進食就會導致身體發胖,而這會加大患心臟病、高血壓、據尿病等疾病的危險。這樣一想,就會使得體內消化液分泌減少,大倒胃口,從而不思飲食或不過量飲食,最終達到節制飲食、減輕體重的目的。
厭惡法
厭惡法就是運用一些附加條件,使減肥者對自己肥胖的身材產生厭嚴感,從而達到抵制食慾的目的。比如,可以在冰箱上張貼自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫,或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯,讓自己面臨美味佳餚正欲狼吞虎嚥時,馬上受到厭惡的刺激,以抑制食慾,避免進食過量。
獎勵法
肥胖者可以運用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的方式多種多樣,其中一種做法就是每堅持減肥一天,就把一個硬幣丟進存錢罐裏,然後可以用這些錢去買自己喜歡的東西。但一定要記住,千萬別獎勵食物給自己。
對照法
當你每減掉一點體重時,就往空袋子裏裝上同等重量的沙子或其他東西,並時常提提那個袋子,然後告訴自己:這重量就是以前身上多餘的肉。隨着袋子重量的增加,你所獲得的成就感就會越來越強,這有助於你增強減肥的信心。
監督法
減肥者可以讓親朋好友來充當自己的減肥“教練”,對其日常行爲活動進行監督,以幫助其達到減肥目的。比如,當減肥者因一桌豐盛的宴席而不能自持時,“教練”可以及時給予提醒和忠告,以避免其進食過量。尤其是當減肥對減肥失去信心時,“教練”可及時給予鼓勵,使其繼續實施減肥計劃。
轉移法
研究者發現,有些人僅僅對食物的形象、氣味等進行一下想象,都會引起強烈的食慾。那些“過度反應者”有較多數量的胰島素,在見到或想到食物時就會提高胰島素水平,產生食慾的條件反射。爲此,研究者建議用其它行爲來代替進食,即心理轉移法。當減肥者無法擺脫強烈的食慾誘惑時,可以把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去,這常常可以達到“拒食”的目的。比如做一次輕快的散步,喝一杯水,或者堅持不進食,直到這類想象不能導致過多分泌胰島素爲止。
需要說明的是,轉移法的效果取決於轉移對象本身所具吸引力的大小,所以應根據自己的愛好適當加以選擇。所選擇事物的吸引力越大,興趣轉移得就越快,節食的效果也就越好。不過,心理療法不是治療肥胖的惟一方法,對所有尋求減肥之道者,也不能千篇一律地採用一種固定的模式。但心理療法若與節食、鍛鍊配合進行,則減肥效果會大大提高。
控制法
控制法就是控制飲食,包括控制進食的速度、時間和地點。
如果肥胖者學會了輕鬆緩慢地吃東西,他就會有時間對所吃的東西加以品嚐,並且到時間會自然停止。如果吃得太快,可以讓自己吃完一小份後暫停一會兒,然後再吃另一份。這兩種方法並非引導肥胖者少吃,而幫助他們掌握忍耐飢餓的技巧,用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。
如果你常在一個特定的環境裏吃東西,比如邊看電視邊吃零食,久而久之,一看電視就想吃,不管飢餓與否。因此,要想改變這種不良習慣,就應在特定的時間和地點進食。
減壓法
心理學家指出,情緒和心理的不正常往往是肥胖的起因,也常常成爲肥胖的後果。有時人們無法忍受挫折感,不知道如何適應外界環境和應對緊張的日常生活,就靠吃東西來緩解焦慮情緒。例如,與戀人分手、離婚、親人去世或失業的人會出現強迫性進食現象,而且無法自控。
美國《時尚科技》雜誌撰文指出,想減肥或不想得心臟病的話,就要少發火。由俄亥俄州立大學凱瑟琳?斯湯尼領導的研究小組發現,當一個人緊張或發怒時,脂肪像幽靈一樣在血管中游蕩。研究人員首先將動物油或植物油注入心情平靜的人體內,然後發現注入人體內的脂肪以每分鐘3.2%的速度離開血液,經消化後排出體外。但當研究人員讓所有試驗對象發火時,體內每分鐘排出的脂肪只有2.8%。
因此,想減肥的朋友一定要明白:除了要少吃富含脂肪的食品外,還要少發火,儘量放鬆,減輕壓力,這樣減肥纔有效果。
最有效的心理減肥法2
減肥心理學方法一、晚餐留到早餐吃:
這一招是我自己嘗試過,而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道,晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的,我們可以利用它們之間的落差來減肥,我在 “減肥17公斤,自己與自己的心理戰爭”曾提過這一個方法──那時候,我每一頓晚餐照樣出去吃,但是,都將晚餐原封不動的“外帶”,在冰箱冰起來,留到隔天的`早上。這個方法好處是,當你眼睜睜的看着這頓豐盛的晚餐卻無法吃,並不會覺得太無奈,你可以告訴自己:“我還是會吃這一些啦,只不過,原封不動的留到隔天早上了!”有趣的是,到了隔天早上,你會發現肚子不餓了,要你再從冰箱拿出來、微波加熱後,東西也變得沒這麼好吃。在早上食慾本就有限的情況下,這一頓豐盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻將它丟掉,絕不要感到可惜,你就成功一天了,等當天晚上再重複同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。
減肥心理學方法二、喝很多很多的水:
如果你不想“不吃晚餐”,還有其它方法。譬如超商都有在賣那些吃了可以覺得很飽的減肥餐,其實,根據Web skincare MD skincare 那篇研究,真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒有味道,不會引發食慾,反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出,人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份,因此建議,特別是在三餐之前,一定要先喝足了大量的白開水,就會發現那種“飢餓感”少掉一大半!神奇吧!另外,大部份的上班族,水喝得不夠多,我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來上班、桌上除了茶杯什麼也沒有,每天就一杯熱茶來撐一整天。事實上,水若喝多一點,而且大量的喝,不但加速代謝循環,也能“騙”上班族一直跑廁所、多運動。
減肥心理學方法三、節食的時候,固定做“同一件事情”:
當你在節食的時候,很痛苦,那要記得,這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要只吃水果大餐,隔壁的肉羹麪的香味不斷飄過來,怎麼辦?怎麼辦?這時候,你可以開始上網,學幾句日文、背幾句英文單字。以後無論何時必須吃少、痛苦時,就記得趕快來學幾句日文、背幾句英文單字,這個方式,可以巧妙的將不吃東西的空虛感,化爲實實在在的“成就感”,雖然成就感不能“吃”,但那種快樂,足以勉強抵過不吃東西的空虛!
減肥心理學方法四、相信自己已經減肥成功了:
Benson指出,《Secret祕密》一書中文版第72頁曾提過,減重前必須先了解幾件事。書上說,首先,必須將“減重的想法”從心中排除。書說,因爲,它,竟然正是節食失敗的原因!書上指出,當你體重超過,是因爲你的“思想”所造成,你因爲沒有“瘦的想法”,而是“肥胖的想法”,遂就引來了更嚴重的肥胖。書中指出三個步驟:要求、相信、乃至接收,靠想象力,去想象感覺已經好到自己其實“輕飄飄地”,並去相信自己已經成功,這樣一來,你就可以做瘦子做的事,最後真正變成一個帥氣的瘦子。
減肥心理學方法五、依然天天吃最愛的食物,但只吃一小塊:
體重超標的人,應該也是因爲愛吃零食、熱量高的食物,纔會到如此這般田地是吧!所以,通常減重,大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”,但,這也讓自己的情緒下落了,一開始痛苦不堪,反而無法減重。因此,WebMD文章務實的介紹了一招“騙自己法”,就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”,而且還可以天天吃。不過,每次吃都只吃“一點點”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包,一次只買一小包,每次要吃都得再走到商店去買。
減肥心理學方法六、“極少量、極多餐”減肥良方:
騙自己的方法還有一招,就是將“三餐”變成“六餐”,但每一餐只吃“非常少”;甚至變成“九餐”,每一餐吃得“超級超級微少”。文章引用學術研究,每天吃4~5餐的人,比較能夠控制他們的食慾,這可能和他們認爲不必等太久就可以再吃有關。不過,雖然少量多餐,但最後一餐一定得是“晚餐”,過了晚上七點後就嚴守“不吃東西”的原則,這一招纔會有效。
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