健身方法哪種適合你
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健身方法哪種適合你,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,這項運動還是比較高強度的,散步是最簡單的運動了,運動鍛鍊也是有很多方法的,和小編一起看看健身方法哪種適合你。
健身方法哪種適合你1
不妨試一試水中慢跑。這是當今美國最新的一項健身運動。醫學專家說,在水中慢跑能平均分配身體負載,不但能減肥健身,還有益於受傷後身體的恢復,好處多多。
所謂水中慢跑,就是選擇水深1.5米到2米的水池,腰間繫着一條漂浮帶,這樣可以保持身體垂直站在水中,不必擔心前傾,所以能集中精力鍛鍊。運動時,腳不着地,頭部和肩
膀露出水面;手腳模仿跑步的動作:手臂彎曲90度,以肩爲軸,前後揮動,要點是手指不露出水面;膝蓋提到與臀部平行的高度,然後再向下踩。這樣,無論朝哪個方向運動,都會遇到水的阻力,從而達到全身肌肉都得到均衡鍛鍊的效果。如果想增加運動量,也可以加快舞動手腳的速度,在水的阻力幫助下消耗更多的脂肪。這樣運動之後,心臟和肌肉都得到鍛鍊,並且還會體會到一種彷彿按摩後的舒適感覺。
水中慢跑的.動作不復雜,只要通過調整運動頻率調節運動量即可。另外,從事水中慢跑要循序漸進。運動時憑自己的感覺調整強度。慢跑5分鐘後,心跳速度不應超過每分鐘110—130次,並以休息和運動交替進行爲宜。
水中慢跑能減輕傳統訓練方式對關節的衝擊,避免運動受傷。運動學家說:在水中慢跑能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢。在陸地上,每跑1英里,每隻腳就得撞擊地面1000次左右,腳部、膝部和臀部都受到震盪,容易導致肌肉扭傷或韌帶拉傷;而在水中,下肢的震盪爲零,不會出現上述事故。
水中慢跑比陸地訓練效率更高。由於水的密度和傳熱性比空氣大,人在水中消耗的能量比陸地多。試驗表明,在12攝氏度的水中停留4分鐘所散發出來的熱量,相當於在同樣溫度下陸地上1小時所散發出來的熱量。另外,水的阻力是空氣的12倍,在水中跑45分鐘,相當於在陸地上跑兩小時。在同樣的時間、強度下進行運動,在水中比在陸地上消耗的能量要多得多,這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充,通過此法可以逐漸減掉體內多餘的脂肪。所以,水中慢跑對肥胖者尤其適宜。醫學專家還建議,人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛鍊,想減肥的女性在水中慢跑,不僅可以除去腹部多餘的脂肪,而且能夠使雙腿變得修長。
水中慢跑還有助於運動損傷的康復。有些運動員受傷後不得不停止訓練。而如果以水中慢跑的方式恢復訓練,既可以避免再次受傷,同時又不會停止鍛鍊。
健身方法哪種適合你2
1、單腳高擡腿訓練
訓練部位:腰部肌肉、十字韌帶、三頭肌、肩膀。
1、身體站直,手臂往前挺直,兩手握緊裝着茶壺的挎包。將右腿向後伸出,調節好均衡以後,漸漸地彎曲左腿,將身體重心點調低。
2、彎曲左腿的另外,向後挺直左腿,直至左腿彎曲成90°、右膝即將遇到路面才行。維持姿勢1秒左右,隨後釋放壓力,返回剛開始姿勢,換左腿反覆姿勢。左腳右腳各進行1次爲1組,每一次訓練進行10組。
2、均衡、側臥訓練
訓練部位:小肚子。
上半身伸直,兩腳分離與肩同寬,兩手各握一隻盛滿的茶壺。將手臂往上挺直,手掌心相對性,使茶壺坐落於頭頂部上方,另外彎曲左腿,使左腿距地。隨後上半身儘可能向右邊,留意手臂不必彎曲,手臂一直維持平行面情況,雙眼向前走,直至不可以再彎才行,維持姿勢3秒左右,隨後釋放壓力,返回剛開始姿勢。
3、肩膀訓練
訓練部位:三頭肌、十字韌帶、屁股、肩膀。
身體站直,伸直背部,手臂在身後挺直,手心相對性,兩手握緊挎包,與肩同高。兩腳前後左右分離,左腿腳跟碰地,隨後將身體重心點調低,直至左腿膝關節即將碰地、左腿小腿肚與路面平行面才行。留意背部與手臂都不必彎曲,雙眼平視正前方。維持姿勢5秒左右,隨後站起,返回剛開始姿勢,換弓左腿反覆姿勢。左、左腿各進行姿勢1次爲1組,每一次訓練進行12組。
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