2種方法豐富你的健身計劃
本文已影響2.62W人
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2種方法豐富你的健身計劃,健身可以促進身體的新陳代謝,運動還能幫我們甩掉贅肉,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,這項運動是我們經常做的,以下分享2種方法豐富你的健身計劃有什麼好處。
2種方法豐富你的健身計劃1
我們在健身時候的,尤其是做力量訓練的時候,會遇到同樣的一個問題,那就是鍛鍊某一塊肌羣動作就那麼幾個。例如胸肌就是不停的臥推,練腿就是不停的深蹲。就如同是高中的課程表一樣,非常的無聊。
堅持在同樣時間進行同樣的鍛鍊並不科學。人類是一種適應性很強的生物,不斷地重複不僅會減少你的`興趣,還會降低你的鍛鍊效果,最後讓你放棄鍛鍊。
第一種方法,增加變式動作
增加自己的健身知識,多加入了一些變式動作,例如俯臥撐,可以變成寬距,鑽石,上斜,下斜等。器械運動,同樣有很多。
第二種方法,改變組次和抓握方式
除了每天做相同的組次,相同的動作,我們還可以改變組次和組間休息,來保持新鮮感,刺激肌肉的生長,你都不需要更換你的動作:
1、階梯式組次:上升或下降的組次安排,比如四組,每組5,7,9,11次或12,10,8,6次。可以根據每組次數來調整你使用的重量。
2、金字塔組次:如金字塔的上升下降或下降上升組次:12, 10, 8, 10, 12或者1, 3, 5, 3, 1這樣安排你的動作。如果你經常做每組8次的訓練,那應該會發現,調整爲適合不到7次的重量後,力量會獲得更好的成長。
3、更改抓握方式:簡單的改變你的抓握方式就能鍛鍊到不同的肌肉。正握改反握,正反握;槓鈴凳上推舉改爲啞鈴凳上推舉都是很有效的方式。
4、遊戲組次法:例如做硬拉,給自己定一個時間做8分鐘,取一副撲克牌,1-13(J,Q,K),取到數字幾就做幾下,做完再繼續抽數字。加入遊戲性,讓你鍛鍊的時候更有動力。
2種方法豐富你的健身計劃2
對健身器械的常見誤解
一、連續幾星期每天做一百次仰臥起坐和側腰運動,爲什麼總不能消除腰部脂肪?
紐約阿德爾菲大學的生理學家羅伯特·奧托認爲,仰臥起坐適於增強腹部肌肉,減少局部脂肪是不可能的。他說:“當軀體消耗脂肪時,它是從類脂庫中獲取的,而不是從某個特定部位得到的。”通過鍛鍊可以起到一定的減肥效果,但對某些特定部位而言則收效甚微,因爲人體中天生就有一些儲存脂肪的部位,男性在兩肋和腹部,女性在大腿、臀部和胳膊處,這些部位脂肪存的多,減肥慢。
二、如果堅持舉重鍛鍊,也會像運動員那樣肌肉累累嗎?
不會的除非你是成百萬個具有阿諾德·施瓦辛格基因的人中的一個。即使這樣,你也必須像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度鍛鍊纔會肌肉累累。羅伯特·墨菲是俄亥俄州立大學教授,他說:“一般人一週鍛鍊三次,每次半小時是不會達到這種形體的。
三、不想減肥,希望自己身體內部脂肪重新進行分配。
奧托直截了當地指出:“體重是不能重新分配的。”如果你想保持優美體型,那就必須減少脂肪,若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配,那是根本不可能的。
四、不想鍛鍊肌肉,因爲一旦停止運動肌肉就會變成脂肪。
別擔心,肌肉是不會變成脂肪的,脂肪也不可能轉變成肌肉。哥倫比亞大學生理學助教喬舒亞。宙蒙說:“許多運動員之所以退役後發胖,是因爲他們沒有像在役時那樣運動肌肉,能量消耗少,而吃得仍與過去一樣好。一樣多,豈有不發胖之理,因爲儲存的脂肪增多了。
五、每次一跨上健身自行車,總是用力猛踩踏板,直至大汗淋漓、大口喘氣時方罷休。
因爲實實在在地消耗了大量的卡路里,避免了脂肋的堆積。
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